8 Guavan hedelmien ja lehtien terveysetuja

Sisältö

• 1.Voi auttaa alentamaan verensokeria
• 2. Voi parantaa sydämen terveyttä
• 3. Voi auttaa lievittämään kuukautisten kivuliaita oireita
• 4. Voi hyötyä ruoansulatuskanavastasi
• 5. Voi auttaa painonpudotusta
• 6. Voi olla syöpää estävä vaikutus
• 7. Voi auttaa parantamaan koskemattomuutta
• 8. Guavojen syöminen voi olla hyvä ihollesi
• Bottom Line

Guavat ovat trooppisia puita, jotka ovat peräisin Keski-Amerikasta.

Niiden hedelmät ovat muodoltaan soikeat, vaaleanvihreällä tai keltaisella iholla ja sisältävät syötäviä siemeniä. Lisäksi guava-lehtiä käytetään yrttiteenä ja lehtiuutetta täydennyksenä.

Guava-hedelmissä on hämmästyttävän runsaasti antioksidantteja, C-vitamiinia, kaliumia ja kuitua. Tämä merkittävä ravintosisältö antaa heille monia terveyshyötyjä.

Tässä on 8 näyttöön perustuvaa guava-hedelmien ja lehtien terveysvaikutusta.

1.Voi auttaa alentamaan verensokeria

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että guava voi parantaa verensokerin hallintaa.

Useat koeputki- ja eläintutkimukset havaitsivat, että guava-lehtiuute paransi verensokeritasoja, pitkäaikaista verensokerin hallintaa ja insuliiniresistenssiä (,,,,).

Tämä on hyvä uutinen diabeetikoille tai riskiryhmille.

Muutama ihmisiin liittyvä tutkimus on myös osoittanut vaikuttavia tuloksia.

Eräässä tutkimuksessa, johon osallistui 19 ihmistä, todettiin, että guava-lehtien teen juominen laski verensokeria aterian jälkeen. Vaikutukset kesti jopa kaksi tuntia ().

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 20 tyypin 2 diabetesta sairastavaa ihmistä, havaittiin, että guava-lehtien teen juominen vähensi verensokeria aterian jälkeen yli 10% ().

Yhteenveto Guava-uute voi auttaa parantamaan verensokerin hallintaa diabeetikoilla tai riskiryhmässä.

2. Voi parantaa sydämen terveyttä

Guavat voivat auttaa parantamaan sydämen terveyttä monin tavoin.

Monet tutkijat uskovat, että korkeat antioksidanttien ja vitamiinien määrät guava-lehdissä voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta ().

Guavojen korkeamman kalium- ja liukoisen kuidun määrän uskotaan myös parantavan sydämen terveyttä.

Lisäksi guava-lehtiuute on yhdistetty alempaan verenpaineeseen, "huonon" LDL-kolesterolin laskuun ja "hyvän" HDL-kolesterolin nousuun ().

Koska korkea verenpaine ja korkea LDL-kolesterolitaso liittyvät suurempiin sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskeihin, guava-lehtiuutteen ottaminen voi johtaa arvokkaisiin etuihin.

Lisäksi hedelmästä voi olla hyötyä myös sydämen terveydelle.

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 120 ihmistä, havaittiin, että kypsän guavan syöminen ennen ateriaa aiheutti verenpaineen yleisen laskun 8–9 prosenttiyksikköä, kokonaiskolesterolin lasku 9,9% ja ”hyvän” HDL-kolesterolin lisääntyminen 8% ( ).

Tämä sama vaikutus on havaittu useissa muissa tutkimuksissa (9,).

Yhteenveto Guava-hedelmä- tai lehtiuutteella voi olla positiivinen vaikutus sydämen terveyteen alentamalla verenpainetta, vähentämällä huonoa kolesterolia ja lisäämällä hyvää kolesterolia.

3. Voi auttaa lievittämään kuukautisten kivuliaita oireita

Monilla naisilla on dysmenorrea - kuukautisten tuskalliset oireet, kuten vatsakrampit.

On kuitenkin joitain todisteita siitä, että guava-lehtiuute voi vähentää kuukautiskipujen kipuintensiteettiä.

Tutkimuksessa, johon osallistui 197 naista, jotka kokivat tuskallisia oireita, havaittiin, että 6 mg guava-lehtiuutteen ottaminen päivittäin vähensi kivun voimakkuutta. Se näytti olevan jopa tehokkaampi kuin jotkut särkylääkkeet ().

Guava-lehtiuutteen uskotaan myös helpottavan kohdun kouristuksia ().

Yhteenveto Guava-lehtiuutteen ottaminen päivittäin voi auttaa vähentämään kivuliaiden kuukautisten oireita, mukaan lukien kouristukset.

4. Voi hyötyä ruoansulatuskanavastasi

Guavat ovat erinomainen ravintokuitujen lähde.

Siksi syöminen enemmän guavaja voi auttaa terveitä suoliston liikkeitä ja estää ummetusta.

Vain yksi guava voi tarjota 12% suositellusta päivittäisestä kuituannoksestasi (13).

Lisäksi guava-lehtiuute voi hyödyttää ruoansulatuskanavan terveyttä. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi vähentää ripulin voimakkuutta ja kestoa (,,).

Useat tutkimukset ovat myös osoittaneet, että guava-lehtiuute on antimikrobista. Tämä tarkoittaa, että se voi neutraloida suolistasi haitalliset mikrobit, jotka voivat aiheuttaa ripulia (,).

Yhteenveto Guava- tai guava-lehtiuutteen kulutus voi estää tai vähentää ripulia ja ummetusta.

5. Voi auttaa painonpudotusta

Guavat ovat painonpudotusta suosiva ruoka.

Yhdessä hedelmässä on vain 37 kaloria ja 12% suositellusta päivittäisestä kuidun saannistasi, ne ovat täynnä, vähän kaloreita sisältävä välipala (13).

Toisin kuin jotkut muut vähäkaloriset välipalat, ne ovat täynnä vitamiineja ja mineraaleja - joten et menetä tärkeitä ravintoaineita.

Yhteenveto Guavat ovat täynnä kuitua ja vähän kaloreita, mikä tarkoittaa, että ne voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi täydelliseksi ja auttamaan laihtumista.

6. Voi olla syöpää estävä vaikutus

Guava-lehtiuutteella on osoitettu olevan syöpää estävä vaikutus. Koeputki- ja eläintutkimukset osoittavat, että guava-uute voi estää ja jopa pysäyttää syöpäsolujen kasvun (,).

Tämä johtuu todennäköisesti voimakkaiden antioksidanttien korkeista tasoista, jotka estävät vapaita radikaaleja vahingoittamasta soluja, joka on yksi syövän tärkeimmistä syistä ().

Yhdessä koeputkitutkimuksessa havaittiin, että guava-lehtiöljy pysäytti syöpäsolujen kasvua neljä kertaa tehokkaammin kuin tietyt syöpälääkkeet ().

Vaikka koeputkikokeiden tulokset ovat lupaavia, se ei tarkoita, että guava-lehtiuute auttaa syövän hoidossa ihmisillä. Lisätutkimuksia tarvitaan ennen vaatimusten esittämistä.

Yhteenveto Guavan korkea antioksidanttipitoisuus voi auttaa estämään syöpäsolujen kehittymistä ja kasvua.

7. Voi auttaa parantamaan koskemattomuutta

Alhainen C-vitamiinipitoisuus liittyy lisääntyneeseen infektio- ja sairausriskiin.

Guajaavat ovat loistava tapa saada tämä ravintoaine, koska ne ovat yksi rikkaimmista C-vitamiinin ruokalähteistä.

Itse asiassa yksi guava tarjoaa noin kaksinkertaisen päivittäisen saannin (RDI) C-vitamiinille. Tämä on lähes kaksinkertainen määrä, jonka saisit syömällä appelsiinia (13).

C-vitamiinilla on tärkeä rooli terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämisessä ().

Vaikka ei ole osoitettu estävän tavallista kylmää, C-vitamiinin on osoitettu vähentävän kylmän kestoa ().

Se liittyy myös antimikrobisiin etuihin. Tämä tarkoittaa, että se auttaa tappamaan huonoja bakteereja ja viruksia, jotka voivat johtaa infektioihin ().

Koska C-vitamiini voidaan helposti huuhdella kehosta, on tärkeää saada säännöllisesti tarpeeksi ruokavaliota.

Yhteenveto Guavaanit ovat yksi rikkaimmista C-vitamiinin lähteistä. Tämän vitamiinin riittävän pitäminen on tärkeää sairauksien ja infektioiden torjunnassa.

8. Guavojen syöminen voi olla hyvä ihollesi

Laaja valikoima vitamiineja ja antioksidantteja, jotka on pakattu guavaan, voivat tehdä ihmeellesi ihmeitä. Sen antioksidantit voivat suojata ihoasi vaurioilta, mikä voi hidastaa sen ikääntymistä ja estää ryppyjä ().

Lisäksi guava-lehtiuute voi jopa auttaa aknen hoidossa, kun sitä levitetään suoraan iholle.

Eräässä koeputkitutkimuksessa todettiin, että guava-lehtiuute tappoi tehokkaasti aknea aiheuttavat bakteerit - todennäköisesti sen antimikrobisten ja tulehdusta estävien ominaisuuksien vuoksi ().

Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan guavojen ja guava-uutteiden merkitys terveellisen ihon ylläpitämisessä.

Yhteenveto Guavojen antioksidantit ja vitamiinit voivat hidastaa ihon ikääntymistä, kun taas guava-lehtiuute voi auttaa aknen hoidossa.

Bottom Line

Guavat ovat uskomattoman herkullisia ja täynnä ravintoaineita.

Tämä trooppinen hedelmä on vähän kaloreita, täynnä kuitua ja erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon.

Monet tutkimukset tukevat myös guava-lehtiuutteiden etuja, joita käytetään ravintolisinä.

Yhdessä guava-hedelmä- ja lehtiuutteet voivat parantaa sydämesi terveyttä, ruoansulatusta ja immuunijärjestelmää muiden etujen lisäksi.