8 parasta ruokaa ennen päivämäärää

Sisältö

• Tumma suklaa
• Kookosvesi
• Hummus ja selleri
• Kalkkunaviipaleet
• Kurpitsansiemenet
• Kaneli Mantelit
• Vihreä tee
• Hunaja paahtoleipää
• Arvostelu kohteelle

Haluat näyttää mahdollisimman upealta jokaisella treffeillä, vaikka se olisi miehesi kanssa ja etenkin ensitreffeillä.Ja koko sen ajan keskityt oikean asun kokoamiseen, hiustesi ja meikkisi tekemiseen ja kutsumiseen ystävillesi toisen (tai kolmannen… tai neljännen) mielipiteen saamiseksi, jätät sinulle vähän aikaa miettiä, mitä syöt.

Sen sijaan, että tavoittaisit mitä tahansa – tai pahempaa, ei mitään – välipalaa ruokiin, jotka auttavat sinua loistamaan tänä iltana tasoittamalla vatsaasi, lisäämällä energiaasi ja poistamalla kaikenlaista ahdistusta. Mene hakemaan hänet, tyttö.

Tumma suklaa

Vaikka säännöllinen tumman suklaan nauttiminen voi vähentää kortisolin (stressihormoni) ja katekoliamiinien (aminohappojen, jotka laukaisevat "taistele tai pakene" -reaktion) tasoja, herkkujen nauttiminen vähentää myös ahdistusta välittömästi, lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Ravinteet. Suklaa voi lisätä serotoniinia, joka on aivoissa onnellinen välittäjäaine, sanoo Cleveland Clinicin hyvinvointipäällikkö Kristin Kirkpatrick, R.D. Valitse baari, jossa on vähintään 70 prosenttia kaakaota, ja koska vain 1 unssissa on 170 kaloria, muista annoskoko.

Kookosvesi

Jos olet hieman kuivunut pitkästä työpäivästä tai harjoituksesta ennen päivämäärääsi, energiatasosi saattavat olla uppoamassa. Kurkota kookosveteen, joka kosteuttaa tavalla, jota tavallinen H2O ei pysty elektrolyyttien ansiosta. Tämä yhdistettynä yksinkertaisiin, luonnossa esiintyviin sokereihin auttaa elvyttämään moxieasi, sanoo Erin Palinski-Wade, R.D., Vatsarasvaruokavalio nukkeille.

Hummus ja selleri

Selleri on luonnollinen diureetti (hei, litteä vatsa), joka on vähäkalorinen ja sisältää paljon kuituja, jotka auttavat pitämään sinut täydessä treffeillä, Palinski-Wade sanoo. Yhdistä kolme suurta tikkua 2 rkl hummusta, joka sisältää sinulle sopivia tyydyttymättömiä rasvoja, jotka voivat auttaa vakauttamaan verensokeria ja estämään epävakaita tunteita.

Kalkkunaviipaleet

Tämä vähähiilihydraattinen, runsaasti proteiinia sisältävä välipala voi auttaa sinua ennaltaehkäisevissä hermostuneisuuksissa. Turkissa on runsaasti L-tryptofaania, aminohappoa, joka laukaisee serotoniinin vapautumisen, mikä saa aikaan rentouttavan vaikutuksen. Palinski-Wade suosittelee 3-4 unssia.

Kurpitsansiemenet

Uneliaisuuden tunne lähes päivittäin voi olla merkki siitä, että et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliosi. Magnesium osallistuu glukoosin hajottamiseen energiaksi, joten jopa hieman alhainen tämä mineraali voi aiheuttaa pinnan laskua, Palinski-Wade sanoo. Yksi unssi (noin 1/4 kuppia) kurpitsansiemeniä sisältää puolet päivittäisestä suositellusta magnesiumista, joten käytä kourallinen muutama tunti ennen päivämäärääsi luonnollisesti parantaaksesi nousua ja menoa.

Kaneli Mantelit

Mantelit sisältävät 163 kaloria, 6 grammaa proteiinia ja 3,5 grammaa kuitua unssia kohti, joten ne ovat loistava välipala, joka pitää sinut yllä illalliselle asti. Laita pähkinät vetoketjulliseen pussiin, ripottele joukkoon 1 1/2 tl kanelia, sulje se ja ravista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämän määrän kanelin lisääminen aterioihin voi auttaa säätelemään verensokeriarvoja 15–90 minuutissa, mikä voi auttaa pitämään mielialan loitolla.

LIITTYVÄT: Parhaat ruoat mielialan parantamiseksi

Vihreä tee

Siemaile kuppivihreää vähintään 30 minuuttia ennen treffejä saadaksesi luonnollisen energianlisäyksen. Kahdeksan unssia sisältää 24-40 milligrammaa kofeiinia, mikä voi saada sinut tuntemaan olosi valppaammaksi seuraavien kahden tai kolmen tunnin aikana, Palinski-Wade sanoo. Bonus: Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että vihreän teen juominen voi auttaa pitämään hengityksen raikkaana jopa kaksi tuntia – se on jopa tehokkaampaa kuin hammastahna, minttu ja purukumi hajunpoistossa ja suusi desinfioinnissa.

Hunaja paahtoleipää

"Pieni, täysin hiilihydraatteja sisältävä välipala keskipäivällä auttaa lisäämään hyvän olon serotoniinitasoja", sanoo Elizabeth Somer, R.D., kirjoittaja. Syö tiesi onneen. Pysyäkseen rennosti tapaaessasi kuumaa miestäsi hän suosittelee banaania, jossa on joko puolikas englantilainen täysjyvämuffins hunajalla tai puoli pientä kanelirusinabagelia hillolla.

Arvostelu kohteelle