8 aamuharjoittelun terveyshyötyä

Sisältö

• 1. Kulutat vähemmän tarpeettomia kaloreita.
• 2. Olet aktiivisempi koko päivän.
• 3. Poltat enemmän rasvaa.
• 4. Alennat verenpainettasi.
• 5. Nukut paremmin yöllä.
• 6. Suojaat itsesi diabetekselta.
• 7. Rakennat lihaksia tehokkaammin.
• 8. Hyödynnä harjoitteluun liittyvät terveyshyödyt.
• Arvostelu kohteelle

Ehdottomasti paras aika treenata on aina silloin, kun se sopii sinulle. Loppujen lopuksi treenaaminen klo 21.00. ohittaa sen joka ikinen kerta, koska nukuit herätyskellon läpi. Mutta aloittamalla päiväsi hyvällä hikoilulla on vakavia etuja verrattuna sen jättämiseen töiden jälkeen. Tässä on kahdeksan aamuharjoittelun etua, jotka voivat saada sinut aloittamaan harjoittelun ensimmäisenä. (Tässä on vielä enemmän aamu -ihmisen etuja tieteen mukaan.)

1. Kulutat vähemmän tarpeettomia kaloreita.

On loogista ajatella, että 500 kalorin polttaminen aamulla voi antaa tuloksen, kun luulet, että sinulla on vapaa passi kadonneiden kaloreiden korvaamiseksi-ja sitten joitain. Mutta Brigham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat, että aamulla harjoittelu voi todella tehdä ruoasta vähemmän houkuttelevan. Tutkimusta varten, joka on julkaistu lehdessä Lääketiede ja tiede urheilussa ja liikunnassa, tutkijat analysoivat naisten aivotoimintaa katsoessaan kuvia ruoasta ja kukista, jotka toimivat kontrollina. Naiset, jotka olivat harjoitelleet 45 minuuttia aamulla, olivat vähemmän innostuneita maukkaista kuvista kuin ne, jotka jättivät harjoituksen väliin. Lisäksi aamuharjoittelijat eivät kuluttaneet enempää ruokaa kuin toinen ryhmä päivän aikana.

2. Olet aktiivisempi koko päivän.

Aamuharjoittelu innostaa sinua myös liikkumaan koko loppupäivän. Myös Bringham Youngin yliopiston tutkijat havaitsivat samassa tutkimuksessa, että aamulla treenaavat ihmiset ovat yleensä aktiivisempia yleensä.

3. Poltat enemmän rasvaa.

Syödä aamiaista vai olla syömättä aamiaista ennen harjoittelua? Kysymystä on kiistelty terveys- ja kuntoilupiireissä ikuisesti. Ja vaikka tankkaamisesta ennen harjoitusta on varmasti hyötyä, se pitää sinut menossa kovemmaksi ja pidemmäksi-2013 British Journal of Nutrition Tutkimuksen mukaan tyhjään vatsaan treenaaminen voi polttaa jopa 20 prosenttia enemmän rasvaa kuin silloin, kun ateria syödään ensin.

4. Alennat verenpainettasi.

Appalakkien osavaltion yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa tutkijat pyysivät osallistujia lyömään juoksumattoja 30 minuutin ajan kolmeen eri aikaan päivästä: klo 7.00, 13.00 ja 19.00. Ne, jotka treenasivat aamulla, alensivat verenpainetta 10 prosenttia, lasku, joka jatkui koko päivän ja laski vieläkin enemmän (25 prosenttiin) yöllä. Useimmat sydänkohtaukset tapahtuvat aikaisin aamulla, joten tutkijat arvelivat, että aamutreeni voi toimia ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä.

5. Nukut paremmin yöllä.

Varaa koskaan klo 20. luokka ja tuntuu siltä, ​​että kehosi oli liian hermostunut nukkumaan sen jälkeen? Et vain kuvittele yhteyttä. Parempi uni on yksi aamuharjoittelun monista hyvin tutkituista eduista. National Sleep Foundation sanoo, että vaikka iltaharjoitukset voivat nostaa kehon lämpötilaa ja stimuloida kehoa, mikä voi vaikeuttaa nukahtamista, kuntoilu aamulla johtaa syvempään, pidempään ja laadukkaampaan uneen, kun vihdoin osut tyynyyn 15 tai siis tuntia myöhemmin.

6. Suojaat itsesi diabetekselta.

Aamulla tyhjään vatsaan kuntosalilla käymisen on myös osoitettu suojaavan glukoosi -intoleranssilta ja insuliiniresistenssiltä, ​​jotka ovat tyypin 2 diabeteksen tavaramerkkejä. Fysiologian lehti. Kuuden viikon tutkimuksen aikana osallistujat, jotka harjoittivat syömättä ensin, verrattuna niihin, jotka söivät hiilihydraatteja ennen harjoitusta ja sen aikana, osoittivat parantunutta glukoositoleranssia ja insuliiniherkkyyttä sen sijaan, että paino ei noussut.

7. Rakennat lihaksia tehokkaammin.

Kun heräät aamulla, testosteronitasosi ovat huipussaan National Institute for Fitness & Sportin mukaan. Tämä tekee aamusta ihanteellisen ajan lopettaa voimaharjoittelusi, koska kehosi on parhaimmillaan lihasten rakennustilassa.

8. Hyödynnä harjoitteluun liittyvät terveyshyödyt.

Tuore tutkimus julkaistiin vuonna Terveyspsykologia totesi, että kaikkein johdonmukaisimmat harrastajat ovat niitä, jotka tekevät siitä tavan. Aikainen herääminen ja kuntosalille meneminen, ennen kuin muu maailma tarvitsee sinulta jotain, tarkoittaa, että harjoittelet todennäköisemmin säännöllisesti. On paljon helpompaa puhaltaa harjoitus töiden jälkeen, esimerkiksi siksi, että ystävä on odottamatta kaupungissa tai jotain tulee töihin suistumaan suistasi. Varhaisen aamuhälytyksen asettaminen auttaa sinua olemaan johdonmukainen, mikä tarkoittaa, että pääset hyödyntämään kaikkia niitä terveyshyötyjä – mukaan lukien lisääntynyt vastustuskyky, pitkäikäisyys ja parempi mieliala – jotka liittyvät säännölliseen harjoitteluun.

Arvostelu kohteelle