8 vinkkiä vaikeiden aikojen selaamiseen, jonka olen oppinut elämästä kroonisen sairauden kanssa

Sisältö

• 1. Pyydä apua
• Saatat olla taitava hallitsemaan elämää itse, mutta sinun ei tarvitse selvittää kaikkea yksin.
• 2. Ole ystävällinen epävarmuudella
• 3. Hallinnoi resurssejasi
• Saatat huomata, että omat haastavat olosuhteesi antavat sinulle perspektiivisiirtymän tyydyttävän elämän elämisen suhteen.
• 4. Tunne tunteesi
• 5. Pidä tauko kaikesta tuosta tunteesta
• 6. Luo merkitys haasteisiin
• 7. Nauraa läpi vaikeita asioita
• 8. Ole oma paras ystäväsi
• Löydätkö syvemmän yhteyden itsellesi

Terveydentilassa liikkuminen on yksi suurimmista haasteista, joita monet meistä kohtaavat. Näistä kokemuksista voi kuitenkin saada valtavaa viisautta.

Jos olet koskaan viettänyt aikaa kroonisten sairauksien kanssa elävien ihmisten kanssa, olet ehkä huomannut, että meillä on tiettyjä supervoimia - kuten navigoida elämän arvaamattomuuteen huumorintajulla, käsitellä suuria tunteita ja olla yhteydessä yhteisöihimme vaikeimmissakin tilanteissa ajat.

Tiedän tämän omakohtaisesti oman matkani vuoksi, joka asuu multippeliskleroosilla viimeisten 5 vuoden aikana.

Terveydentilassa liikkuminen on yksi suurimmista haasteista, joita monet meistä kohtaavat. Näistä kokemuksista voi kuitenkin saada valtavaa viisautta - viisautta, joka on kätevä myös muissa haastavissa elämäntilanteissa.

Olitpa sitten terveydentilassa, navigoitko pandemiassa, olet menettänyt työpaikkasi tai parisuhteesi tai oletko käymässä läpi muita haasteita elämässäni, olen kerännyt joitain "sairaan galin" viisautta, periaatteita ja parhaat käytännöt, jotka voivat auttaa sinua ajattelemaan näitä esteitä tai olemaan vuorovaikutuksessa niiden kanssa uudella tavalla.

1. Pyydä apua

Eläminen kroonisessa, parantumattomassa tilassa on edellyttänyt, että otan yhteyttä elämässäni oleviin ihmisiin saadakseni tukea.

Aluksi olin vakuuttunut siitä, että ylimääräisen avun pyyntöjäni - ystävien pyytämistä käymään lääkärin vastaanotolla kanssani tai noutamaan päivittäistavaroita leimahdukseni aikana - pidetään heille rasitteena. Sen sijaan huomasin, että ystäväni arvostivat mahdollisuutta osoittaa huolenpitonsa konkreettisella tavalla.

Niiden saaminen ympärille teki elämästäni paljon suloisemman, ja ymmärrän, että on tapoja, joilla sairauteni tosiasiassa auttoi meitä lähentymään toisiaan.

Saatat olla taitava hallitsemaan elämää itse, mutta sinun ei tarvitse selvittää kaikkea yksin.

Saatat huomata, että kun annat rakkaasi ilmestyä ja tukea sinua vaikeina aikoina, elämä on todella parempi, kun he ovat lähellä.

Kaverin istuminen odotushuoneessa kanssasi lääkärin vastaanotolla, typerien tekstien vaihto tai myöhäisillan aivoriihi-istunnot yhdessä merkitsevät enemmän iloa, empatiaa, hellyyttä ja toveruutta elämässäsi.

Jos avaat itsesi yhteydenpitoon ihmisistä, jotka välittävät sinusta, tämä elämän haaste voi tuoda maailmaasi vielä enemmän rakkautta kuin ennen.

2. Ole ystävällinen epävarmuudella

Joskus elämä ei suju suunnitellulla tavalla. Kroonisen sairauden diagnosointi on kaatumiskurssi tuossa totuudessa.

Kun minulla todettiin MS, pelkäsin, että se tarkoitti sitä, että elämäni ei olisi niin iloinen, vakaa tai tyydyttävä kuin olin aina kuvitellut.

Tilani on mahdollisesti etenevä sairaus, joka saattaa vaikuttaa liikkuvuuteen, näkemiseen ja moniin muihin fyysisiin kykyihini. En todellakaan tiedä, mitä tulevaisuus tuo minulle.

Muutaman vuoden kuluttua MS: n kanssa elämästäni olen voinut tehdä merkittävän muutoksen siihen, miten istun tuossa epävarmuudessa. Olen oppinut, että "tietyn tulevaisuuden" illuusion poistaminen tarkoittaa mahdollisuuden siirtyä olosuhteista riippuvasta ilosta ehdottomaan iloon.

Se on jonkin verran seuraavan tason elämää, jos kysyt minulta.

Yksi lupauksista, jotka annoin itselleni varhain terveysmatkallani, oli, että mitä tapahtuukin, olen vastuussa siitä, miten reagoin siihen, ja haluaisin suhtautua myönteisesti niin paljon kuin pystyn.

Olen myös sitoutunut eiLuopuminen ilosta.

Jos etsit epävarmasta tulevaisuudesta johtuvia pelkoja, kutsun sinut pelaamaan luovaa aivoriihiä, joka auttaa järjestämään ajatuksesi. Kutsun sitä "parhaan pahimman tilanteen" peliksi. Näin voit pelata:

1. Tunnusta mielessäsi pelaava pelko."Kehitän liikuntarajoitteita, jotka estävät minua pääsemästä vaeltamaan ystävieni kanssa."
2. Kuvittele yksi tai useampi hyödyllinen tapa, jolla voisit reagoida pelottavaan tilanteeseen. Nämä ovat parhaita vastauksiasi."Löydän tai perustan esteettömän ulkoryhmän tai klubin.""Olen ystävällinen ja kannustava ystävä itselleni kaikkien tunteiden kautta, joita voi syntyä."
3. Kuvittele positiivisia tuloksia vastauksista vaiheessa 2."Tapaan uusia ystäviä, jotka voivat liittyä liikkuvuuteen liittyviin haasteisiin.""Pystyn tuntemaan itseni vieläkin voimakkaammaksi kuin ennen, koska yksi pelkoni toteutui ja huomasin, että minulla oli kaikki kunnossa."

Tämä harjoitus voi siirtää sinut olemasta jumissa tai voimattomana märehtiessä itse esteestä, ja sen sijaan keskittyä huomiosi vastaukseen siihen. Vastauksessasi on voimasi.

3. Hallinnoi resurssejasi

Minulla oli vähemmän fyysistä energiaa oireideni vuoksi, joten oireiden puhkeamisen aikana minulla ei enää ollut aikaa laittaa energiaani siihen, mikä ei ollut minulle merkityksellistä.

Hyvässä tai pahassa, tämä sai minut kartoittamaan minulle todella tärkeää - ja sitoutumaan tekemään enemmän.

Tämän näkökulman muutoksen ansiosta sain myös leikata vähemmän täyttäviä asioita, jotka aikaisemmin väkijoivat elämääni.

Saatat huomata, että omat haastavat olosuhteesi antavat sinulle perspektiivisiirtymän tyydyttävän elämän elämisen suhteen.

Anna itsellesi aikaa ja tilaa päiväkirjaan, mietiskele tai puhu luotettavan henkilön kanssa siitä, mitä opit.

On tärkeää tietoa, joka voidaan paljastaa meille tuskan aikana. Voit hyödyntää näitä oppia hyödyntämällä infuusioasi elämässäsi enemmän sitä, mitä todella arvostat.

4. Tunne tunteesi

Aluksi minulla oli vaikeuksia antaa uuden MS-diagnoosini totuus sydämeeni. Pelkäsin, että jos tekisin, tuntuisin niin vihaiselta, surulliselta ja avuttomalta, että tunteeni valtaisivat minut tai pyyhkäisivät minut pois.

Vähitellen olen oppinut, että on OK tuntea syvästi, kun olen valmis, ja että tunteet lopulta laantuvat.

Luon tilaa kokea tunteitani puhumalla rehellisesti rakastamieni ihmisten kanssa, kirjoittamalla päiväkirjaa, käsittelemällä terapiassa, kuuntelemalla syviä tunteita herättäviä kappaleita ja olemalla yhteydessä muihin kroonisen sairauden yhteisöön kuuluviin ihmisiin, jotka ymmärtävät terveyden kanssa elämisen ainutlaatuiset haasteet kunto.

Joka kerta, kun annan noiden tunteiden liikkua läpi minua, päätän itseni virkistyneeksi ja aiteammaksi. Haluan nyt ajatella itkemistä "kylpylähoidoksi sielulle".

Saatat pelätä, että antamalla itsesi tuntea haastavia tunteita jo vaikean ajan aikana, et koskaan tule ulos syvästä tuskasta, surusta tai pelosta.

Muista vain, ettei mikään tunne kestä ikuisesti.

Itse asiassa näiden tunteiden antaminen koskettaa sinua syvästi voi olla muuttavaa.

Tuomalla rakastava tietoisuutesi esiin nouseviin tunteisiin ja antamalla heidän olla sellaisia ​​kuin ne ovat yrittämättä muuttaa niitä, sinut muutetaan parempaan suuntaan. Sinusta voi tulla joustavampi ja aiteampi sinä​.

On jotain voimakasta siinä, että annat itsesi vaikuttaa elämän ylä- ja alamäet. Se on osa sitä, mikä tekee sinusta ihmisen.

Ja kun käsittelet näitä kovia tunteita, syntyy todennäköisesti jotain uutta. Saatat tuntea olevasi vielä vahvempi ja joustavampi kuin ennen.

5. Pidä tauko kaikesta tuosta tunteesta

Niin paljon kuin rakastan tunteitteni tuntemista, olen myös ymmärtänyt, että osa siitä, mikä auttaa minua tuntemaan oloni OK syvälle menemisessä, on se, että minulla on aina mahdollisuus astua pois.

Harvoin vietän koko päivän itkien, raivoen tai ilmaista pelkoa (vaikka se olisi myös OK). Sen sijaan voin varata tunnin tai jopa muutaman minuutin tunteakseni… ja sitten siirtyä kevyempään toimintaan tasapainottamaan kaiken voimakkuutta.

Minulle tämä näyttää hauskojen ohjelmien katsomiselta, kävelemiseltä, ruoanlaitosta, maalaamisesta, pelaamisesta tai juttelemisesta ystävän kanssa jostakin täysin liittymättömästä MS: stäni.

Suurten tunteiden ja suurten haasteiden käsittely vie aikaa. Uskon, että voi kestää koko eliniän sen käsittelemiseksi, millaista on elää kehossa, jolla on multippeliskleroosi, epävarma tulevaisuus ja joukko oireita, jotka voivat syntyä ja pudota milloin tahansa. Minulla ei ole kiirettä.

6. Luo merkitys haasteisiin

Olen päättänyt valita oman mielekäs tarinani roolista, jonka haluan multippeliskleroosin pelaavan elämässäni. MS on kutsu syventää suhdettani itseeni.

Olen hyväksynyt tuon kutsun, ja sen seurauksena elämästäni on tullut rikkaampi ja merkityksellisempi kuin koskaan ennen.

Annan MS: lle usein kunnian, mutta olen todella se, joka on tehnyt tämän muutostyön.

Kun opit ymmärtämään omia haasteitasi, saatat löytää omien merkitystaitojesi voiman. Ehkä pidät tätä mahdollisuutena tunnistaa, että rakkautta on vielä vaikeimmissakin hetkissä.

Voisit huomata, että tämä haaste on täällä osoittamaan sinulle, kuinka kestävä ja voimakas olet todella, tai pehmentämään sydämesi maailman kauneuteen.

Ajatuksena on kokeilla ja omaksua kaikki, mikä rauhoittaa tai kannustaa sinua juuri nyt.

7. Nauraa läpi vaikeita asioita

On hetkiä, jolloin sairauteni vakavuus osuu minuun, kuten silloin, kun minun on pidettävä tauko sosiaalisesta tapahtumasta, jotta voin nukkua loputtomasti toisessa huoneessa, kun olen edessään valinnalla yhden lääkityksen kauhistuttavien sivuvaikutusten välillä. tai kun istun ahdistuneina juuri ennen pelottavaa lääketieteellistä toimenpidettä.

Huomaan usein, että minun on vain naurettava siitä, kuinka petolliset, hankalat tai järkyttävän nöyrät nämä hetket voivat tuntua.

Nauru löysää oman vastustukseni hetkeä kohtaan ja antaa minulle mahdollisuuden olla yhteydessä minuun ja ympäröiviin ihmisiin luovalla tavalla.

Olipa sitten naurettavaa hetken järjettömyydessä tai vitsin murtaminen mielialani keventämiseksi, olen huomannut naurun olevan rakastavin tapa antaa itseni luopua henkilökohtaisesta suunnitelmastani ja ilmestyä, mitä tapahtuu tällä hetkellä.

Huumorisi hyödyntäminen tarkoittaa yhteydenpitoa johonkin luovasta supervoimastasi aikana, jolloin saatat tuntea itsesi voimattomaksi. Ja selatessasi näitä naurettavasti vaikeita kokemuksia huumorintajulla takataskussasi, saatat löytää vielä syvemmän voiman kuin tyyppi, jonka tunnet, kun kaikki sujuu suunnitellusti.

8. Ole oma paras ystäväsi

Riippumatta siitä, kuinka monta huolehtivaa ystävää ja perheenjäsentä on liittynyt minuun matkallani MS: n kanssa, olen ainoa, joka elää ruumiissani, ajattelee ajatuksiani ja tuntee tunteeni. Tietoisuuteni tästä tosiasiasta on tuntunut toisinaan pelottavalta ja yksinäiseltä.

Olen myös huomannut, että minusta tuntuu paljon vähemmän yksinäiseltä, kun kuvittelen, että minua seuraa aina se, mitä kutsun "viisaaksi minuksi". Tämä on osa minua, joka voi nähdä koko tilanteen sellaisenaan - mukaan lukien tunteiden ja päivittäisen toiminnan todistaminen - ehdoitta olevan rakkauden paikasta.

Olen ymmärtänyt suhteeni itseeni kutsumalla sitä "parhaaksi ystävyydeksi". Tämä näkökulma on auttanut minua tuntemaan itseni yksin vaikeimmillaan.

Raskaina aikoina sisäinen viisas itseni muistuttaa minua siitä, etten ole siinä yksin, että hän on täällä minua varten ja rakastaa minua ja että hän juurruttaa minua.

Tässä on harjoitus yhteydenpitoon oman viisaan itsesi kanssa:

1. Taita paperiarkki kahtia pystysuoraan.
2. Kirjoita ei-hallitseva käsi kirjoittamaan joitain pelkojasi paperin vastaavalle puolelle.
3. Kirjoita hallitsevalla kädelläsi rakkaita vastauksia noihin pelkoihin.
4. Jatka edestakaisin ikään kuin nämä kaksi osaa teistä keskustelevat.

Tämä harjoitus auttaa luomaan sisäisen liiton monipuolisen itsesi kahden erillisen puolen välille ja auttaa sinua saamaan rakkaimpien ominaisuuksien edut.

Löydätkö syvemmän yhteyden itsellesi

Jos luet tätä siksi, että sinulla on tällä hetkellä vaikeita aikoja, tiedä, että olen juurtunut puolestasi. Näen suurvaltasi.

Kukaan ei voi antaa sinulle aikajanaa tai kertoa tarkalleen, kuinka sinun on elettävä tämä osa elämääsi, mutta luotan siihen, että löydät prosessissa syvemmän yhteyden itsesi kanssa.

Lauren Selfridge on lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti Kaliforniassa, joka työskentelee verkossa kroonisia sairauksia sairastavien sekä pariskuntien kanssa. Hän isännöi haastattelupodcastia,Tätä en tilannut, Keskittyi täysimittaiseen elämään kroonisten sairauksien ja terveyshaasteiden kanssa. Lauren on elänyt uusiutuvan remisoituvan multippeliskleroosin kanssa yli 5 vuoden ajan ja on kokenut osan iloisista ja haastavista hetkistä matkan varrella. Voit oppia lisää Laurenin työstä tässätai seuraa häntä ja hän podcast Instagramissa.