9 suosittua painonpudotusruokavaliota

Sisältö

• 1. Paleo-ruokavalio
• 2. Vegaaninen ruokavalio
• 3. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot
• 4. Dukan-ruokavalio
• 5. Erittäin vähärasvainen ruokavalio
• 6. Atkinsin ruokavalio
• 7. HCG-ruokavalio
• 8. Vyöhykeruokavalio
• 9. Ajoittainen paasto
• Bottom Line

Siellä on monia laihtuminen ruokavalioita.

Jotkut keskittyvät ruokahalun vähentämiseen, kun taas toiset rajoittavat kaloreita, hiilihydraatteja tai rasvaa.

Koska ne kaikki väittävät olevansa ylivoimaisia, voi olla vaikea tietää, mitkä ovat kokeilemisen arvoisia.

Totuus on, että kukaan ruokavalio ei ole paras kaikille - ja mikä sopii sinulle, ei välttämättä toimi jollekulle muulle.

Tässä artikkelissa tarkastellaan 9 suosituinta laihtumisruokavaliota ja niiden takana olevaa tiedettä.

1. Paleo-ruokavalio

Paleodieetti väittää, että sinun pitäisi syödä samoja ruokia, joita metsästäjäsi-keräilijän esi-isäsi söivät ennen maatalouden kehittymistä.

Teorian mukaan suurin osa nykyaikaisista sairauksista voidaan liittää länsimaiseen ruokavalioon ja jyvien, maitotuotteiden ja jalostettujen elintarvikkeiden kulutukseen.

Vaikka on kiistanalaista, tarjoaako tämä ruokavalio todella samoja ruokia, joita esi-isäsi söivät, se liittyy moniin vaikuttaviin terveysvaikutuksiin.

Kuinka se toimii: Paleo-ruokavalio korostaa kokonaisia ​​ruokia, vähärasvaisia ​​proteiineja, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä ja siemeniä, samalla kun se estää jalostettuja elintarvikkeita, sokeria, maitotuotteita ja jyviä.

Jotkut joustavammat versiot paleo-ruokavaliosta mahdollistavat myös maitotuotteet, kuten juusto ja voi, sekä mukulat, kuten perunat ja bataatit.

Painonpudotus: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että paleo-ruokavalio voi johtaa merkittävään painonlaskuun ja pienempään vyötärökokoon (,,,).

Tutkimuksissa paleo-laihduttajat syövät automaattisesti paljon vähemmän hiilihydraatteja, enemmän proteiineja ja 300–900 vähemmän kaloreita päivässä (,,,).

Muita hyötyjä: Ruokavalio vaikuttaa tehokkaalta vähentämään sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten kolesterolia, verensokeria, veren triglyseridejä ja verenpainetta (,,).

Huono puoli: Paleo-ruokavalio eliminoi kokonaiset jyvät, palkokasvit ja maitotuotteet, jotka ovat terveellisiä ja ravitsevia.

Paleo-ruokavalio korostaa kokonaisia ​​ruokia, mutta kieltää jyvät ja maitotuotteet. Sen moniin terveyshyötyihin kuuluu laihtuminen.

2. Vegaaninen ruokavalio

Vegaaninen ruokavalio rajoittaa kaikkia eläintuotteita eettisistä, ympäristöön liittyvistä tai terveydellisistä syistä.

Veganismiin liittyy myös vastustuskykyä eläinten hyväksikäyttöön ja julmuuteen.

Kuinka se toimii: Veganismi on tiukin kasvissyönti.

Lihan poistamisen lisäksi se poistaa maitotuotteet, munat ja eläinperäiset tuotteet, kuten gelatiinin, hunajan, albumiinin, heran, kaseiinin ja jotkut D3-vitamiinin muodot.

Painonpudotus: Vegaaninen ruokavalio näyttää olevan erittäin tehokas auttamaan ihmisiä laihtua - usein laskematta kaloreita - koska sen erittäin alhainen rasva- ja korkea kuitupitoisuus saattaa saada sinut tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.

Vegaaniruokavaliot liittyvät johdonmukaisesti alempaan painoon ja painoindeksiin (BMI) verrattuna muihin ruokavalioihin (,,,,).

Yksi 18 viikon tutkimus osoitti, että vegaanista ruokavaliota käyttävät ihmiset menettivät 9,3 kiloa (4,2 kg) enemmän kuin kontrollidieettiset. Vegaaniryhmän annettiin syödä täyteyteen saakka, mutta kontrolliryhmän oli rajoitettava kaloreita ().

Kalorien, vegaanien ruokavalion kalorit eivät kuitenkaan ole tehokkaampia laihtumiseen kuin muut ruokavaliot ().

Vegaanisen ruokavalion laihtuminen liittyy ensisijaisesti vähentyneeseen kalorien kulutukseen.

Muita hyötyjä: Kasviperäiset ruokavaliot liittyvät pienentyneeseen sydänsairauksien, tyypin 2 diabeteksen ja ennenaikaisen kuoleman riskiin (,,,,).

Jalostetun lihan rajoittaminen voi myös vähentää riskiäsi Alzheimerin tautiin ja kuolemaan sydänsairauksiin tai syöpään (,,,,).

Huono puoli: Koska vegaaninen ruokavalio eliminoi eläinruoat kokonaan, niissä voi olla vähän ravintoaineita, mukaan lukien B12-vitamiini, D-vitamiini, jodi, rauta, kalsium, sinkki ja omega-3-rasvahapot (,,,,)

Vegaaninen ruokavalio sulkee pois kaikki eläintuotteet. Ne voivat aiheuttaa laihtumista alhaisemman kalorien saannin takia vähentäen useiden sairauksien riskiä.

3. Vähähiilihydraattiset ruokavaliot

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat olleet suosittuja vuosikymmenien ajan - etenkin laihtumisen kannalta.

Vähähiilihydraattisia ruokavalioita on useita, mutta niihin liittyy hiilihydraattien rajoittaminen 20–150 grammaan päivässä.

Ruokavalion ensisijainen tavoite on pakottaa kehosi käyttämään enemmän rasvoja polttoaineena sen sijaan, että käyttäisit hiilihydraatteja pääasiallisena energialähteenä.

Kuinka se toimii: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot korostavat rajoittamattomia määriä proteiinia ja rasvaa ja rajoittavat samalla vakavasti hiilihydraattien saantiasi.

Kun hiilihydraattien saanti on hyvin vähäistä, rasvahapot siirtyvät veriisi ja kulkeutuvat maksaasi, jossa osa niistä muuttuu ketoneiksi.

Kehosi voi sitten käyttää rasvahappoja ja ketoneja ilman hiilihydraatteja ensisijaisena energialähteenään.

Painonpudotus: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen, etenkin ylipainoisilla ja liikalihavilla henkilöillä (,,,,).

Ne näyttävät olevan erittäin tehokkaita vähentämään vaarallisia vatsarasvoja, jotka voivat joutua elinten ympärille (,).

Ihmiset, joilla on hyvin vähän hiilihydraattista ruokavaliota, pääsevät yleensä tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi. Monet tutkimukset huomauttavat, että ketogeeniset ruokavaliot johtavat yli kaksinkertaiseen laihtumiseen kuin vähärasvainen, vähäkalorinen ruokavalio (,,,).

Muita hyötyjä: Vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla on taipumus vähentää ruokahalua ja tehdä sinusta vähemmän nälkäinen, mikä johtaa kalorien saannin automaattiseen vähenemiseen (,).

Lisäksi vähän hiilihydraatteja sisältävistä ruokavalioista voi olla hyötyä monille tärkeimmille taudin riskitekijöille, kuten veren triglyseridit, kolesterolitasot, verensokeritasot, insuliinitasot ja verenpaine (,, 43,,).

Huono puoli: Vähähiilihydraattiset ruokavaliot eivät sovi kaikille. Jotkut tuntevat olonsa hyvältä, kun taas toiset tuntevat kurjaa.

Jotkut ihmiset saattavat kokea "huonon" LDL-kolesterolin () lisääntymistä.

Erittäin harvoissa tapauksissa hyvin vähähiilihydraattiset ruokavaliot voivat aiheuttaa vakavan sairauden, jota kutsutaan ei-diabeettiseksi ketoasidoosiksi. Tämä tila näyttää olevan yleisempi imettäville naisille ja voi olla kohtalokas, jos sitä ei hoideta (,,,).

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat kuitenkin turvallisia suurimmalle osalle ihmisiä.

Vähähiilihydraattiset ruokavaliot rajoittavat voimakkaasti hiilihydraattien saantia ja pakottavat kehoasi käyttämään rasvaa polttoaineena. Ne auttavat laihtumista ja liittyvät moniin muihin terveysvaikutuksiin.

4. Dukan-ruokavalio

Dukan-ruokavalio on runsasproteiininen, vähän hiilihydraatteja sisältävä laihtuminen -ruokavalio, joka on jaettu neljään vaiheeseen - kahteen laihtumisvaiheeseen ja kahteen ylläpitovaiheeseen.

Kuinka kauan pysyt kussakin vaiheessa, riippuu siitä, kuinka paljon painoa on menetettävä. Jokaisella vaiheella on oma ruokavalionsa.

Kuinka se toimii: Painonpudotusvaiheet perustuvat ensisijaisesti rajoittamattomien runsaasti proteiinipitoisten ruokien ja pakollisten kauraleseiden syömiseen.

Muihin vaiheisiin kuuluu ei-tärkkelysvihannesten lisääminen, jota seuraa hiilihydraatteja ja rasvaa. Myöhemmin puhtaan proteiinipäiviä on vähemmän ja vähemmän uuden painosi ylläpitämiseksi.

Painonpudotus: Eräässä tutkimuksessa Dukan-ruokavaliota noudattavat naiset söivät noin 1000 kaloria ja 100 grammaa proteiinia päivässä ja menettivät keskimäärin 33 kiloa (15 kg) 8–10 viikon aikana ().

Lisäksi monet muut tutkimukset osoittavat, että runsaasti proteiinia sisältävillä ja vähän hiilihydraatteja sisältävillä ruokavalioilla voi olla merkittäviä painonlaskuetuja (,,,).

Näihin kuuluvat korkeampi aineenvaihduntanopeus, nälänhormonin greliinin väheneminen ja useiden täyteyshormonien lisääntyminen (,,,).

Muita hyötyjä: Painonpudotuksen lisäksi Dukan-ruokavalion etuja ei ole kirjattu tieteellisessä kirjallisuudessa.

Huono puoli: Dukan-ruokavaliosta on saatavilla hyvin vähän laadukasta tutkimusta.

Dukan-ruokavalio rajoittaa sekä rasvaa että hiilihydraatteja - strategia, joka ei perustu tieteeseen. Päinvastoin, rasvan kulutus osana proteiinipitoista ruokavaliota näyttää lisäävän aineenvaihduntaa verrattuna sekä vähähiilihydraattisiin että vähärasvaisiin ruokavalioihin ().

Lisäksi vakavalla kalorirajoituksella saavutettu nopea painonpudotus aiheuttaa yleensä merkittävää lihasten menetystä ().

Lihasmassan menetys ja vakava kalorirajoitus voivat myös saada kehosi säästämään energiaa, jolloin painon palauttaminen on erittäin helppoa sen menettämisen jälkeen (,,,).

Dukan-ruokavaliota ei ole testattu laadukkaissa ihmisen tutkimuksissa. Ruokavalio voi aiheuttaa laihtumista, mutta se voi myös hidastaa aineenvaihduntaa ja saada sinut menettämään lihasmassaa yhdessä rasvan kanssa.

5. Erittäin vähärasvainen ruokavalio

Erittäin vähärasvainen ruokavalio rajoittaa rasvan kulutuksen alle 10 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.

Yleensä vähärasvainen ruokavalio tuottaa noin 30% kaloreista rasvana.

Tutkimukset paljastavat, että tämä ruokavalio on tehoton laihtumiselle pitkällä aikavälillä.

Erittäin vähärasvaisen ruokavalion kannattajat väittävät, että perinteiset vähärasvaiset ruokavaliot eivät ole tarpeeksi vähärasvaisia ​​ja että rasvan saannin on oltava alle 10% kokonaiskaloreista terveyshyötyjen ja laihtumisen aikaansaamiseksi.

Kuinka se toimii: Erittäin vähärasvainen ruokavalio sisältää 10% tai vähemmän rasvaa sisältäviä kaloreita. Ruokavalio on enimmäkseen kasvipohjaista ja siinä on rajoitetusti eläintuotteita ().

Siksi se on yleensä erittäin runsaasti hiilihydraatteja - noin 80% kaloreista - ja vähän proteiineja - 10% kaloreista.

Painonpudotus: Tämä ruokavalio on osoittautunut erittäin onnistuneeksi laihtumiselle liikalihavien ihmisten keskuudessa. Eräässä tutkimuksessa liikalihavat ihmiset menettivät keskimäärin 140 kiloa (63 kg) erittäin vähärasvaisella ruokavaliolla ().

Toinen kahdeksan viikon tutkimus, jossa ruokavalio sisälsi 7–14% rasvaa, osoitti keskimääräisen painonpudotuksen olevan 14,8 kiloa (6,7 kg) ().

Muita hyötyjä: Tutkimukset viittaavat siihen, että erittäin vähärasvainen ruokavalio voi parantaa useita sydänsairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien korkea verenpaine, korkea kolesteroli ja tulehdusmerkit (,, 71,,,).

Yllättäen tämä korkea-hiilihappoinen ja vähärasvainen ruokavalio voi myös johtaa merkittäviin parannuksiin tyypin 2 diabeteksessa (,,,).

Lisäksi se voi hidastaa multippeliskleroosin etenemistä - autoimmuunisairaus, joka vaikuttaa aivoihin, selkäytimeen ja silmän näköhermoihin (,).

Huono puoli: Rasvojen rajoittaminen voi aiheuttaa pitkäaikaisia ​​ongelmia, koska rasvalla on monia tärkeitä rooleja kehossasi. Näihin kuuluu auttaa solukalvojen ja hormonien rakentamisessa sekä auttaa kehoasi imemään rasvaliukoisia vitamiineja.

Lisäksi erittäin vähärasvainen ruokavalio rajoittaa monien terveellisten elintarvikkeiden saantia, puuttuu vaihtelevuudesta ja on erittäin vaikea pysyä kiinni.

Erittäin vähärasvainen ruokavalio sisältää alle 10% kaloreista rasvasta. Se voi aiheuttaa merkittävää laihtumista ja sillä voi olla myös vaikuttavia etuja sydänsairauksille, tyypin 2 diabetekselle ja multippeliskleroosille.

6. Atkinsin ruokavalio

Atkinsin ruokavalio on tunnetuin vähähiilihydraattinen laihtuminen.

Sen kannattajat vaativat, että voit laihtua syömällä niin paljon proteiinia ja rasvaa kuin haluat, kunhan vältät hiilihydraatteja.

Tärkein syy, miksi vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat niin tehokkaita laihtumiseen, on, että ne vähentävät ruokahalua.

Tämä saa sinut syömään vähemmän kaloreita tarvitsematta miettiä sitä (,).

Kuinka se toimii: Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Se alkaa induktiovaiheella, jonka aikana syöt alle 20 grammaa hiilihydraatteja päivässä kahden viikon ajan.

Muut vaiheet sisältävät terveellisten hiilihydraattien palauttamisen hitaasti takaisin ruokavalioon, kun lähestyt tavoitepainoa.

Painonpudotus: Atkinsin ruokavaliota on tutkittu laajasti, ja sen on havaittu johtavan nopeampaan laihtumiseen kuin vähärasvainen ruokavalio (,).

Muut tutkimukset huomauttavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot ovat erittäin hyödyllisiä laihtumiseen. Ne ovat erityisen onnistuneita vähentämään vatsa rasvaa, vaarallisinta rasvaa, joka joutuu vatsaonteloon (,,,,,,).

Muita hyötyjä: Lukuisat tutkimukset osoittavat, että vähähiilihydraattiset ruokavaliot, kuten Atkinsin ruokavalio, voivat vähentää monia sairauksien riskitekijöitä, mukaan lukien veren triglyseridit, kolesteroli, verensokeri, insuliini ja verenpaine (,, 43,,).

Verrattuna muihin laihtumisruokavalioihin, vähähiilihydraattiset ruokavaliot parantavat myös paremmin verensokeria, “hyvää” HDL-kolesterolia, triglyseridejä ja muita terveysmerkkejä (,).

Huono puoli: Kuten muutkin hyvin vähähiilihydraattiset ruokavaliot, Atkinsin ruokavalio on turvallinen ja terveellinen useimmille ihmisille, mutta se voi aiheuttaa ongelmia harvinaisissa tapauksissa.

Atkinsin ruokavalio on vähähiilihydraattinen laihtuminen. Se on tehokas laihtuminen, mutta sillä on myös etuja monille muille taudin riskitekijöille.

7. HCG-ruokavalio

HCG-ruokavalio on äärimmäinen ruokavalio, jonka on tarkoitus aiheuttaa erittäin nopea painonpudotus jopa 1–2 kiloa (0,45–1 kg) päivässä.

Sen kannattajat väittävät, että se lisää aineenvaihduntaa ja rasvan menetystä aiheuttamatta nälkää (,).

HCG (ihmisen koriongonadotropiini) on hormoni, jota on runsaasti raskauden alkuvaiheessa.

Se kertoo naisen keholle olevan raskaana ja ylläpitää sikiön kehitykselle tärkeiden hormonien tuotantoa. Sitä on käytetty myös hedelmällisyysongelmien hoitoon ().

Kuinka se toimii: Ruokavalio on jaettu kolmeen vaiheeseen. Ensimmäisen vaiheen aikana aloitat HCG-lisäravinteiden käytön.

Toisen vaiheen aikana noudatat erittäin vähäkalorista ruokavaliota, joka sisältää vain 500 kaloria päivässä, yhdessä HCG-lisäainepisaroiden, pellettien, injektioiden tai suihkeiden kanssa. Painonpudotusvaihe on määrätty 3-6 viikkoon kerrallaan.

Kolmannessa vaiheessa lopetat HCG: n käytön ja lisäät hitaasti ruokaa.

Painonpudotus: HCG-ruokavalio aiheuttaa laihtumista, mutta useissa tutkimuksissa todetaan, että laihtuminen johtuu pelkästään erittäin vähäkalorisesta ruokavaliosta - ei HCG-hormonista (,,,).

Lisäksi HCG: n ei havaittu vähentävän nälkää.

Muita hyötyjä: Painonpudotuksen lisäksi HCG-ruokavalion ei ole dokumentoituja etuja.

Huono puoli: Kuten useimmat muut erittäin vähäkaloriset ruokavaliot, HCG-ruokavalio voi aiheuttaa lihasten menetystä, mikä johtaa heikentyneeseen kykyyn polttaa kaloreita ().

Tällainen vakava kalorien rajoitus vähentää edelleen kehosi polttamiesi kaloreiden määrää. Tämä johtuu siitä, että kehosi ajattelee nälkää ja yrittää siksi säästää energiaa ().

Lisäksi suurin osa markkinoilla olevista HCG-tuotteista on huijauksia eivätkä sisällä mitään HCG: tä. Vain injektiot pystyvät nostamaan tämän hormonin määrää veressä.

Lisäksi ruokavaliossa on monia sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä, väsymystä ja masennusta. On myös yksi raportti naisesta, joka kehittää verihyytymiä, mikä todennäköisesti johtuu ruokavaliosta ().

FDA ei hyväksy tätä ruokavaliota, merkitsemällä sen vaaralliseksi, laittomaksi ja petolliseksi ().

HCG-ruokavalio on nopea laihtuminen. Se ei perustu mihinkään tieteelliseen näyttöön, ja se voi vähentää aineenvaihduntaa ja aiheuttaa lihasten menetystä, päänsärkyä, väsymystä ja masennusta.

8. Vyöhykeruokavalio

Vyöhykeruokavalio on matala glykeemistä ruokavaliota sisältävä ruokavalio, jonka avulla voit rajoittaa hiilihydraatteja 35–45 prosenttiin päivittäisistä kaloreista ja proteiinia ja rasvaa 30 prosenttiin ().

Se suosittelee syömään vain hiilihydraatteja, joilla on matala glykeeminen indeksi (GI).

Ruoan GI on arvio siitä, kuinka paljon se nostaa verensokeritasojasi kulutuksen jälkeen.

Alueellinen ruokavalio kehitettiin alun perin vähentämään ruokavalion aiheuttamaa tulehdusta, aiheuttamaan laihtumista ja vähentämään kroonisten sairauksien riskiä ().

Kuinka se toimii: Vyöhykeruokavalio suosittelee jokaisen aterian tasapainottamista 1/3 proteiinilla, 2/3 värikkäillä hedelmillä ja vihanneksilla ja ripaus rasvaa - nimittäin monityydyttymätöntä öljyä, kuten oliiviöljyä, avokadoa tai manteleita.

Se rajoittaa myös korkea-GI-hiilihydraatteja, kuten banaaneja, riisiä ja perunoita.

Painonpudotus: Matala-GI-ruokavaliota koskevat tutkimukset ovat melko epäjohdonmukaisia. Jotkut sanovat, että ruokavalio edistää laihtumista ja vähentää ruokahalua, toiset taas osoittavat hyvin vähän laihtumista verrattuna muihin ruokavalioihin (,,,).

Muita hyötyjä: Tämän ruokavalion suurin hyöty on sydänsairauksien riskitekijöiden, kuten alentuneen kolesterolin ja triglyseridien (,,,,) väheneminen.

Yksi tutkimus viittaa siihen, että vyöhykeruokavalio voi parantaa verensokerin hallintaa, vähentää vyötärön ympärysmittaa ja alentaa kroonista tulehdusta ylipainoisilla tai liikalihavilla henkilöillä, joilla on tyypin 2 diabetes ().

Huono puoli: Yksi tämän ruokavalion harvoista haitoista on, että se rajoittaa joidenkin terveellisten hiilihydraattilähteiden, kuten banaanien ja perunoiden, kulutusta.

Vyöhykeruokavalio on matala-GI-ruokavalio. Tutkimukset painonpudotuksen eduista ovat epäjohdonmukaisia, mutta ruokavalio parantaa monia tärkeitä terveysmerkkejä ja vähentää sydänsairauksien riskiä.

9. Ajoittainen paasto

Ajoittainen paasto syklii kehosi paaston ja syömisen välillä.

Sen sijaan, että rajoitat syöneitä ruokia, se hallitsee, kun syöt niitä. Siksi sitä voidaan pitää enemmän syömismuotona kuin ruokavaliona.

Suosituimpia tapoja tehdä ajoittainen paasto:

• 16/8-menetelmä: Tähän liittyy aamiaisen ohittaminen ja päivittäisen syömisen rajoittaminen kahdeksaan tuntiin ja paastoaminen loput 16 tuntia päivässä.
• Syö-lopeta-syö-menetelmä: Mukana 24 tunnin paasto kerran tai kahdesti viikossa ei-peräkkäisinä päivinä.
• 5: 2-ruokavalio: Kahdella ei-peräkkäisellä viikonpäivällä rajoitat saanti 500–600 kaloriin. Et rajoita saantia viiden jäljellä olevan päivän aikana.
• Warrior Diet: Syö pieniä määriä raakoja hedelmiä ja vihanneksia päivällä ja yksi valtava ateria yöllä.

Kuinka se toimii: Ajoittaista paastoa käytetään yleisesti laihtumiseen, koska se johtaa suhteellisen helpoon kalorien rajoittamiseen.

Se voi saada sinut syömään vähemmän kaloreita - niin kauan kuin et kompensoi liikaa syömällä paljon enemmän syömisen aikana.

Painonpudotus: Ajoittainen paasto on yleensä erittäin onnistunut laihtuminen. Sen on osoitettu aiheuttavan 3–8 prosentin painonpudotuksen 3–24 viikon aikana, mikä on paljon verrattuna useimpiin laihtumisruokavalioihin (,).

Sen lisäksi, että se aiheuttaa vähemmän lihasten menetystä kuin tavallinen kalorirajoitus, se voi lisätä aineenvaihduntaa 3,6–14% lyhyellä aikavälillä (,,,).

Muita hyötyjä: Ajoittainen paasto voi vähentää tulehdusmerkkejä, kolesterolitasoja, veren triglyseridejä ja verensokeritasoja (,,,).

Lisäksi ajoittainen paasto on liitetty lisääntyneeseen ihmisen kasvuhormonin (HGH) tasoon, parantuneeseen insuliiniherkkyyteen, parantuneeseen solujen korjaukseen ja muuttuneisiin geeniekspressioihin (,,,,).

Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että se voi auttaa uusia aivosoluja kasvamaan, pidentämään elinikää ja suojaamaan Alzheimerin tautia ja syöpää vastaan ​​(,,,).

Huono puoli: Vaikka ajoittainen paasto on turvallinen hyvin ravitseville ja terveille ihmisille, se ei sovi kaikille.

Joissakin tutkimuksissa todetaan, että se ei ole yhtä hyödyllistä naisille kuin miehille (,).

Lisäksi joidenkin ihmisten tulisi välttää paastoa, mukaan lukien verensokeripitoisuuden alenemiselle herkät, raskaana olevat naiset, imettävät äidit, teini-ikäiset, lapset ja aliravitut, alipainoiset tai ravinnepuutteiset.

Ajoittainen paasto antaa kehosi liikkua paaston ja syömisen välillä. Se on erittäin tehokas laihtuminen ja on yhdistetty lukuisiin terveyshyötyihin.

Bottom Line

Täydellistä laihtumisruokavaliota ei ole.

Erilaiset ruokavaliot sopivat eri ihmisille, ja sinun pitäisi valita jokin, joka sopii elämäntyyliisi ja makuun.

Paras ruokavalio sinulle on se, jota voit pitää kiinni pitkällä aikavälillä.