Pieni apu tässä: Tottumusten muuttaminen
Sisältö
Tottumusten muuttaminen on vaikeaa. Olipa kyseessä sitten ruokavalio, alkoholin käyttö, tupakointi tai stressin ja ahdistuksen hallinta, ihmiset etsivät usein tapoja tehdä terveellisiä muutoksia. Itse asiassa itsensä kehittäminen on lähes silmiinpistävän 11 miljardin dollarin arvoinen Yhdysvalloissa.
Seuraavien lähestymistapojen ja työkalujen tarkoituksena on auttaa ihmisiä pääsemään eroon tavasta, jonka he haluavat murtaa.
Upea
Fabulous-sovellus on rakennettu yhteiseen tavoitteeseen, jonka monet jakavat: olla paras itsensä.
”Tiimimme [koostuu] elinikäisistä oppijoista. Kaikessa mitä teemme, haluamme olla parempia versioita itsestämme, mutta joskus meillä ei ole selkeyttä tavoitteidemme saavuttamiseksi, joten se on se, mikä pitää Fabulousin… siirtymässä mukana, kertoo Kevin Chu, Fabulousin kasvumarkkinoinnin johtaja.
Sovelluksen konsepti kasvoi keskustelusta ystäväryhmän välillä, jotka keskustelivat tuottavuudesta ja keskittymisestä. "Ja idea kukoisti sovellukseksi, joka kutsuu ja kannustaa ihmisiä olemaan parempia versioita itsestään hyödyntämällä käyttäytymistaloutta", Chu sanoo.
Fabulous syntyi Duke-yliopiston käyttäytymisenmuutostutkijan Dan Arielyn ja New York Timesin myydyimmän kirjan "Ennakoitavasti irrationaalinen" kirjoittajan avustamana. Työkalun tarkoituksena on auttaa sen käyttäjiä palauttamaan tapansa asettamalla pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita, kuten juomalla enemmän vettä. Käyttäjät pyrkivät myös saavuttamaan suurempia, pitkän aikavälin tavoitteita, kuten energisempi olo koko päivän ajan, parempien yöunien saaminen ja terveellisempi syöminen.
"Pyrimme vielä suurempiin tavoitteisiin nyt, kun olemme nähneet Fabulousin menestyksen", Chu sanoo. "Luemme yhteisömme tarinoita ... Fabulousin vaikutuksesta heidän mielenterveyteen, hyvinvointiin ja onnellisuuteen antaa vain lisäpainikkeen liikkua nopeammin ja suuremmaksi."
Tupakoitsijoiden puhelinpalvelu
Tupakoitsijoiden puhelinlinja käynnistettiin huhtikuussa 2000 osana Savuttoman Ontarion strategian uudistamista, jonka tavoitteena on vähentää tupakan käyttöä Ontariossa, Kanadassa.
Ilmainen palvelu tarjoaa tukea, vinkkejä ja strategioita tupakoinnin ja tupakoinnin lopettamiseksi. Se käyttää erilaisia resursseja, mukaan lukien ajoitetut lähtevät puhelut, verkkoyhteisö, tekstiviestit ja kilpailut, kuten The First Week Challenge Contest.
"Kun olin nuori, näin molemmat isoisäni tupakoivan ja lopulta he kuolivat sen vuoksi", kertoo tupakoinnin lopettamisen asiantuntija Linda Phrakonkham Tupakoitsijoiden neuvontalinjasta. "Jos joku olisi voinut auttaa heitä lopettamaan, ehkä se olisi ollut erilainen. Ajattelen sitä puhuessani ihmisten kanssa, jotka soittavat meille. Kyse ei ole vain tupakoinnin lopettamisesta, vaan myös positiivisen muutoksen tekemisestä heidän elämäänsä. "
Hän muistuttaa muuttaneensa yhtä naista, joka käytti tupakoitsijoiden puhelinlinjaa päälle ja pois vuosina 2003–2015. Phrakonkham myöntää, että aluksi naisen kanssa oli vaikea puhua, mutta nainen alkoi vastata, kun hän muutti taktiikkaa myönteisesti heidän keskusteluihinsa.
”Eräänä päivänä keskityin tekemään paljon enemmän kuuntelemista puhumisen aikana. Ajan myötä hän alkoi kuunnella ja sain hänet keskittymään vain yhteen taitoon tai käyttäytymiseen ”, Phrakonkham muistelee.
Lopulta nainen lopetti vuonna 2015.
”Yhdessä noista viimeisinä päivinä hän sanoi:” Te ihmiset annatte ihmisille valtaa. Minusta tuntuu uudelta minulta. ”Mutta ei vain se, että hän lopetti. Hän kertoi minulle, kuinka [tupakoitsijoiden puhelinlinjan] käyttämisen jälkeen niin monen vuoden ajan hän pystyi palaamaan takaisin poikaansa ja saamaan paremmat suhteet tyttärensä kanssa, mikä tarkoitti, että hänen täytyi nähdä lapsenlapsensa ”, Phrakonkham kertoo.
"Tapa, jolla hän puhui, oli niin erilainen kuin ensimmäisissä keskusteluissamme - se oli positiivista ja toiveikas, tapa, jolla hän näki elämänsä, oli muuttunut."
Pieni suurten muutosten koulu
Psykologi Amy Johnson, joka kamppaili vuosia paniikkikohtausten, kroonisen ahdistuksen, bulimian ja ahmimisen kanssa, etsi apua eri muodoissa, mutta mikään ei näyttänyt pysyvän kiinni. Auttaakseen itseään ja muita hän kehitti vasta-intuitiivisen lähestymistavan tottumusten rikkomiseen ja kestävien muutosten kokemiseen.
"Ei ole liioiteltua sanoa, etten koskaan ajatellut, että se olisi mahdollista. Olen elävä todiste siitä, että syvä, kestävä, tahdonvastainen muutos on mahdollista kenellekään ”, Johnson sanoo.
Vuonna 2016 hän jakoi lähestymistavansa kirjassa "Pieni suurten muutosten kirja: tahdonvoimainen lähestymistapa minkä tahansa tottumuksen rikkomiseen". Kirjan tarkoituksena on auttaa ihmisiä ymmärtämään tottumustensa ja riippuvuuksiensa lähde, samalla kun se tarjoaa pieniä muutoksia, jotka voidaan tehdä näiden tapojen lopettamiseksi jo varhaisessa vaiheessa.
”Lukijoilta kysyttiin valtavasti enemmän. He halusivat yhteisöä, enemmän etsintää, enemmän keskustelua näiden ideoiden ympärillä, joten loin verkkokoulun, joka opastaa ihmisiä ymmärtämään, miten mielemme toimii ja mistä tottumuksemme tulevat ”, Johnson sanoo.
Pieni suurten muutosten koulu sisältää videotunteja, animaatioita, keskusteluja psykiatrien ja psykologien kanssa, foorumin ja live-ryhmäkutsuja, joita johtaa Johnson.
"Koulu kasvaa harppauksin ja on auttanut satoja ihmisiä löytämään vapauden tottumuksista, riippuvuudesta ja ahdistuksesta", Johnson sanoo.
Allen Carrin Easyway
Yli 30 vuoden ajan Allen Carrin Easyway on auttanut arviolta 30 miljoonaa ihmistä ympäri maailmaa lopettamaan tupakoinnin, mukaan lukien julkkikset David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed ja Anjelica Huston.
Henkilökohtaisten tai online-seminaarien avulla Easyway keskittyy pikemminkin syihin, miksi ihmiset tupakoivat, kuin miksi heidän ei pitäisi. Tämä perustuu käsitykseen, jonka mukaan suurin osa tupakoitsijoista tietää jo, että tupakointi on epäterveellistä, kallista ja usein epäsopivaa.
Menetelmä poistaa tupakoitsijan uskomuksen siitä, että tupakointi tarjoaa kaikenlaista aitoa nautintoa tai kainalosauvaa ja että tupakointi vain lievittää edellisen savukkeen vieroitusoireita.
Osallistujille opetetaan myös, että tupakoitsijoiden tupakoitsijoiden kokema helpotus on sama tunne, jonka tupakoimattomat kokevat koko ajan, poistamalla lopettamisen yhteydessä uhrautumisen ja puutteen pelon.
Ihmisiä, jotka käyvät klinikoilla ja lukevat mukana olevan kirjan, kannustetaan tupakoimaan tai vaippaamaan tavalliseen tapaan, kunnes seminaari tai kirja on valmis.
Allen Carrin Easyway-lähestymistapaa on sovellettu myös huumeiden, alkoholin, uhkapelien, sokerin, painon, ahdistuksen ja erilaisten fobioiden, kuten lentopelon, auttamiseen.
Kiehtovia Julkaisuja
Munuaissairaudet - useita kieliä
