Jalkakipu: PsA-jalkakivun hallinta

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Ota lääkitys
• Valitse hyvät kengät
• Harjoittele
• Laihduttaa
• Ottaa taukoja
• Liota niitä
• Ota kipulääke
• Leikkaa kynnet
• Käytä jääpakkausta
• Kysy steroidikuvista
• Nouto

Yleiskatsaus

Jalat ovat yksi yleisimmistä ruumiinosista, joihin psoriaasiartriitti (PsA) vaikuttaa. Tämä tauti voi tulehtia mitä tahansa 28 luusta ja 30 nivelisestä kummassakin jalassa, samoin kuin nilkoissa. Ja kun PsA lyö jaloasi kovasti, jokainen askel voi olla tuskaa.

Kipu, jalan ja varpaiden turvotus (daktylitis) ja jäykkyys ovat yleisiä PsA: n yhteydessä. Nämä oireet saattavat olla pahempaa ensin aamulla tai jos et ole liikuttanut jalkojasi jonkin aikaa, kuten aamulla, kun nouset ylös.

Erityisesti PsA: lla on taipumus aiheuttaa kipua kantapään takaosassa (Achilles-tendiniitti) tai jalan pohjassa (plantaarinen fasciitis). Jalkojen kipu ja turvotus ilmenevät aktiivisina sairausjaksoina, joita kutsutaan soihdutuksiksi, ja häviävät remissioiden aikana.

PsA: n hallinta lääkkeillä auttaa hallitsemaan jalkojen kipua ja turvotusta. Kun noudatat hoitosuunnitelmaa, tässä on joitain muita vinkkejä näiden oireiden hallintaan.

Ota lääkitys

Biologia ja muut sairauksia muokkaavat antireumaattiset lääkkeet (DMARD) vaikuttavat immuunijärjestelmääsi hidastamaan PsA: n etenemistä. Jos otat kaikki annoksesi aikataulun mukaisesti, näiden lääkkeiden pitäisi auttaa hallitsemaan nivelvaurioita, jotka aiheuttavat jalkakipuja.

Valitse hyvät kengät

Vältä korkokenkiä ja kenkiä, joissa on kapea kärkilaatikko. He painostavat liikaa kipeitä, turvonneita jalkoja. Käytä sen sijaan kenkiä, joissa on avoin toe tai leveä varvaslaatikko, jotta jaloillesi on tilaa turvota.

Lisää istuintyyny lisää mukavuutta ja tukea. Jalkaterapeutti voi suositella, että käytät mukautettuja orthoottisia pohjallisia. Nämä lisäosat antavat sinulle enemmän tukea, lisäävät mukavuutta ja vähentävät jalkojen painetta.

Harjoittele

Päivittäinen harjoittelu on osa niveltulehduksen määräämistä. Liikunta auttaa pitämään nivelet rapeina ja poistamaan ylimääräisen painon, joka rasittaa niitä.

PsA: n suhteen jotkut harjoitukset ovat turvallisempia kuin toiset. Hölkkä tai juokseminen voi pahentaa arkuutta. Jopa kävely ei ehkä ole mahdollista päivinä, jolloin jalat vahingoittuvat.

Kokeile uintia jalkakäytävän sijasta. Vesiliikunta on erityisen hyvää niveltulehdukselle, koska lämmin vesi rauhoittaa kipeitä niveliä, kun taas kelluvuus vähentää niitä.

Pyörä tai elliptinen kone on toinen vaikutukseton tapa treenata PsA: n kanssa. Myös työ ulottuu rutiiniin useita kertoja viikossa, etenkin kipeillä alueilla, kuten Achilles-jänne ja jalkasi pohjassa sijaitseva plantaarinen fascia.

Fysioterapeutti voi opettaa nivelillesi turvallisia venytyksiä ja harjoituksia.

Laihduttaa

Jalkojesi on kannettava kehosi paino. Ylipaino aiheuttaa heille ylimääräistä rasitusta.

Tämän lisäksi rasvakudos vapauttaa tulehduksellisia aineita, jotka pahentavat PsA: ta ja tekevät sen oireista pahempia. Yritä leikata ylimääräistä painoa terveellisellä ruokavaliolla ja säännöllisellä liikunnalla. Jos sinulla on edelleen vaikeuksia painosi hallinnassa, kysy neuvoa lääkäriltäsi.

Ottaa taukoja

Kun jalat sattuvat, anna heille lepo. Istu alas ja tue ne ylös jakkaralle säännöllisin väliajoin päivän aikana turvotuksen helpottamiseksi.

Liota niitä

Jalkojen liottaminen lämpimässä vedessä joidenkin Epsom-suolojen kanssa lievittää turvotusta ja kipua. Älä vain pidä jalkojasi upotettuna liian kauan. Liian paljon aikaa vedenalainen voi kuivata ihoasi ja saada psoriasiksesi leimahtamaan.

Ota kipulääke

Kokeile tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil, Motrin) tai naprokseenia (Aleve). Nämä kipulääkkeet vähentävät turvotusta ja lievittävät jalkojen ja muiden kipeiden kohtien kipua.

Leikkaa kynnet

Pidä kynnet lyhyinä, jotta ne eivät tarttuisi sukkiin ja vedä niitä. Viilaa jokainen kynsi pitämään se sileä. Ole kuitenkin varovainen, ettet leikkaa kynnet liian lyhyiksi. Et halua leikata ihoasi prosessissa ja aiheuttaa mahdollisesti tartunnan.

Käytä jääpakkausta

Kylmä kaventaa verisuonia, mikä auttaa vähentämään tulehdusta ja turvotusta. Sillä on myös numboiva vaikutus tarjousalueisiin.

Kun jalat ovat kipeät, pidä jääpakkausta 10 minuutin ajan kerrallaan useita kertoja päivässä. Kääri jää ensin pyyheeseen, jotta iho ei vaurioidu.

Yksi temppu, jos sinulla on plantaarinen fasciitis, on vierittää jalkasi pohja jäähdytetyn tai jäädytetyn vesipullin yli. Saat rauhoittavan hieronnan yhdessä kylmän kanssa.

Kysy steroidikuvista

Kortikosteroidi-injektiot vähentävät turvotusta tulehtuneissa nivelissä. Lääkärisi voi antaa sinulle laukauksen jokaisessa jalassa olevassa nivelissä nivelten aikana.

Nouto

Kokeile näitä kotihoidon vinkkejä lievittääksesi psA-jalkakipua. Jos he eivät toimi, kysy podiatristilta tai reumatologilta muita hoitomenetelmiä. Jos kaikki muu epäonnistuu, saatat joutua harkitsemaan jalkaleikkausta vaurioituneiden nivelten korjaamiseksi.