Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää vatsan rasituksesta

Sisältö

• Miltä se tuntuu?
• Kuinka oireet eroavat tyrästä?
• Kuinka hoitaa vatsan rasitusta
• 1. Kylmähoito
• 2. Lämpöhoito
• 3. OTC-särkylääkkeet
• 4. Pakkaus
• 5. Lepo
• 6. Liikunta
• Mikä on näkymä?
• Kuinka estää tuleva vatsan rasitus

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Mikä on vatsan rasitus ja mikä aiheuttaa sen?

Vatsan rasitus voi viitata mihin tahansa vatsalihasten repeämään, venytykseen tai repeytymiseen. Siksi vatsan rasitusta kutsutaan joskus vedetyksi lihakseksi.

Vatsan rasitus voi johtua:

• äkillinen kiertyminen tai nopea liike
• voimakas ja liiallinen liikunta
• ei lepää liikaa käytettyjä lihaksia
• väärä tekniikka urheilussa, joka vaatii juoksemista, kääntymistä ja hyppäämistä
• nostamalla raskaita esineitä
• nauraa, yskää tai aivastelua

Se ei ole sama asia kuin vatsan tyrä, vaikka jotkut oireet voivat olla samat. Tyrä esiintyy, kun sisäinen elin tai ruumiinosa tarttuu sen sisältävän lihaksen tai kudoksen seinämän läpi.

Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja vatsan rasituksen oireista, siitä, miten sitä hoidetaan ja kuinka estää sitä toistumasta.

Miltä se tuntuu?

Jos sinulla on vatsan rasitus, mahalaukun pinta voi tuntua arkaluonteiselta ja tulehtuneelta. Tunnet todennäköisemmin nämä tuntemukset supistellessasi vatsalihastasi ja liikkuessasi.

Muita oireita ovat:

• äkillinen terävä kipu
• turvotus
• mustelmat
• heikkous
• jäykkyys
• kipu tai vaikeus venyttää tai taivuttaa lihasta
• lihaskouristukset tai kouristelut

Rasituksen vakavuudesta riippuen voi olla haastavaa kävellä, nousta suoraan tai taivuttaa eteenpäin tai sivuttain. Muut liikkeet, joihin liittyy ydinlihaksesi, kuten päästä pään yläpuolelle, voivat myös olla vaikeita.

Kuinka oireet eroavat tyrästä?

Vaikka vatsan rasituksen ja tyrän oireet saattavat tuntua samanlaisilta, näiden kahden välillä on useita eroja.

Jos sinulla on tyrä, saatat huomata:

• odottamaton paakku tai pullistuma vatsassa
• jatkuva kipu tai polttava tunne
• pahoinvointi
• oksentelu
• ummetus

Kuinka hoitaa vatsan rasitusta

Voit yleensä hoitaa vatsan rasitusta kotona. Suurin osa lievistä kannoista paranee muutamassa viikossa. Tässä on joitain hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat varmistamaan nopean palautumisen.

1. Kylmähoito

Kylmähoidon suorittaminen mahdollisimman pian voi auttaa lievittämään verenvuotoa, kipua ja turvotusta. Kylmähoito voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Tehdä tämä:

1. Hanki jääpakkaus, geelipakkaus tai pussi pakastettuja vihanneksia, joita voit käyttää jäätyneen alueen jäädyttämiseen.
2. Kääri kangas tai pyyhe kylmäpakkauksen ympärille. Tämä auttaa suojaamaan ihoa ja vähentämään ärsytyksen riskiä.
3. Levitä kylmäpakkaus varovasti loukkaantumiseen 10-15 minuuttia kerrallaan.
4. Jos mahdollista, toista tämä prosessi joka tunti loukkaantumisen ensimmäisten päivien aikana.

2. Lämpöhoito

Lämpöhoidon käyttö voi auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään jännitystä, mikä auttaa vähentämään kipua. Lämpö lisää myös veren virtausta sairastuneelle alueelle. Tämä voi edistää paranemista ja vähentää tulehdusta.

Tehdä tämä:

1. Hanki lämmitystyyny tai -laastari.
2. Jos sinulla ei ole valmiita pakkaa, voit täyttää puhtaan sukan riisillä ja sitoa sen. Mikroaaltouuni sukassa 1-2 minuuttia. Varmista, että se ei ole epämiellyttävän kuuma kosketuksessa.
3. Levitä lämmin pakkaus haavoittuneelle alueelle enintään 20 minuutiksi kerrallaan.
4. Jos mahdollista, toista tämä prosessi joka tunti loukkaantumisen ensimmäisten päivien ajan.

3. OTC-särkylääkkeet

Voit myös ottaa OTC-lääkkeitä kivun vakavuuden vähentämiseksi.

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID), kuten ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeninatrium (Aleve), voivat myös auttaa lievittämään turvotusta ja tulehdusta.

Voit myös ottaa kipulääkkeitä, kuten aspiriinia (Bayer) ja asetaminofeenia (tylenoli), mutta niillä ei ole vaikutusta tulehdukseen.

4. Pakkaus

Voit harkita vatsan sideaineen tai siteen käyttämistä vatsan puristamiseksi. Käytetty paine voi auttaa minimoimaan liikkeen ja turvotuksen.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka kauan ja kuinka tiukasti sideainetta tulisi käyttää oireiden ratkaisemiseksi. Valitse hypoallergeenisesta materiaalista valmistettu sideaine myös allergisten reaktioiden välttämiseksi.

5. Lepo

Lepää niin paljon kuin voit ja vältä kaikkea toimintaa, joka aiheuttaa sinulle stressiä tai rasitusta. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on urheilullinen vamma.

Yritä löytää mukava tapa istua tai makaamaan ja käytä tätä aikaa tekemään jotain rentouttavaa. Ota se helposti, kunnes kipu häviää kokonaan. Tämä voi kestää jopa muutaman viikon.

6. Liikunta

Kun oireesi ovat vähentyneet, voit aloittaa vatsan ja sydämen vahvistusharjoitukset. Curlups ja lantion kallistukset ovat kaksi suosittua hoitomuotoa.

Jos kehosi sallii, tee nämä harjoitukset muutaman kerran viikossa. Varmista, että annat itsellesi aikaa levätä istuntojen välillä.

Tehdä curlups:

1. Makaa selällä taivutetuilla polvilla.
2. Tuo kätesi sivuillesi.
3. Nosta päätä ja hartioita muutama tuuma. Tuo kätesi ylös niin korkealle kuin reidet.
4. Pidä painettuna 6 sekuntia.
5. Laske alas alas.
6. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Lantion kallistaminen:

1. Makaa selällä taivutettu polvi.
2. Kiinnitä ja kiristä vatsalihakset vedäessäsi vetämällä vatsa-painikkeesi selkärangaa kohti.
3. Paina alaselääsi lattiaan, kun kallistat hieman lantiota ja lantiota taaksepäin.
4. Pidä painettuna 6 sekuntia.
5. Rentoudu ja palaa lähtöasentoon.
6. Tee 3 sarjaa 8 toistoa.

Mikä on näkymä?

Jos otat toimenpiteitä kivun parantamiseksi eikä se parane - tai jos kipu pahenee - ota yhteys lääkäriisi. Oireesi voivat olla merkki taustalla olevasta tilasta.

Sinun tulisi myös ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos koet välitöntä ja voimakasta kipua, johon liittyy:

• oksentelu
• kylmä hiki
• huimaus

Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään parhaan hoidon ja selvittämään, onko taustalla olevia ehtoja.

Suurin osa vatsakannoista paranee muutamassa viikossa.

Kuinka estää tuleva vatsan rasitus

On tärkeää, että ryhdyt toimenpiteisiin tulevan vatsan rasituksen estämiseksi. Toistuva vatsakanta voi johtaa komplikaatioihin.

Kuntoilet, sinun tulee:

• Lämmitä ja venytä ennen minkään fyysisen toiminnan harjoittamista.
• Tee viilennys harjoituksen jälkeen.
• Ota viikoittain vapaata lihastesi levittämiseksi.
• Aloita hitaasti ja astu vähitellen voimakkuuden ja keston suhteen aina, kun aloitat uuden harjoitusohjelman.

Yleensä sinun tulisi:

• Taivuta polvet ja lonkat ja laske alas suoralla selällä nostaaksesi raskaita esineitä.
• Säilytä hyvä ryhti istuen tai seisten. Tarkista sisään ja korjaa ryhtiäsi koko päivän.
• Jos joudut istumaan pitkiä aikoja, varmista, että nouset pitämään tauon ja liikkumaan usein.