Tietoja Abhyangan itsehieronnasta

Sisältö

• hyötyjä
• Vähentää stressiä
• Alhainen verenpaine
• Paranna ihon terveyttä
• Vähennä lihasjäykkyyttä
• Edistää imukudosta
• Muita hyötyjä
• Kuinka tehdä abhyanga-itsehieronta
• Vinkkejä abhyangan itsehierontaan
• Käytettävät öljyt
• Kuinka tehdä yrtteihin infusoitua öljyä hierontaan
• Nouto

Abhyanga on hieronta, joka tehdään lämpimällä öljyllä. Öljyä levitetään koko vartaloon, päänahasta jalkojen pohjaan.

Se on suosituin hieronta Ayurvedassa, perinteinen lääketieteellinen järjestelmä Intiasta. Ayurveda keskittyy terveyden ylläpitämiseen luonnollisten käytäntöjen, kuten hieronnan ja syömien kautta.

Öljy on keskeinen osa tätä käytäntöä. Yhdistettynä hierontaiskuihin sen ajatellaan edistävän yleistä terveyttä ja hyvinvointia.

Abhyangan suorittaa tyypillisesti hierontaterapeutti. Mutta on myös mahdollista tehdä abhyanga-itsehieronta oman kodin mukavuudessa.

Katsotaanpa tämän ajurvedisen hieronnan potentiaalisia etuja yhdessä sen kanssa, miten se tehdään itse.

hyötyjä

Vaikka abhyanga-tutkimuksesta ei ole paljon tutkimusta, sitä on harjoitettu tuhansia vuosia. Monet ihmiset ovat ilmoittaneet terapeuttisista eduista ja käyttävät edelleen tätä lääkettä.

Tutkimus tukee yleisen hieronnan positiivisia vaikutuksia. Tällä todennäköisesti on merkitystä abhyangan anekdotisissa eduissa.

Vähentää stressiä

Pienessä 2011 tutkimuksessa tutkijat tutkivat, kuinka abhyanga vaikuttaa stressiin 20 terveellä aikuisella.

Ennen 1 tunnin abhyangahierontaa osallistujat täyttivät stressiin liittyvän kyselyn ja sydämensä mitattiin. Molemmat testit toistettiin istunnon jälkeen.

Tutkijat havaitsivat, että osallistujien subjektiiviset stressitasot ja syke laskivat hieronnan jälkeen.

Vaikka uudet, laajemmat tutkimukset ovat tarpeen ymmärtääksesi kuinka abhyanga vähentää stressiä, muut tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​etuja.

Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa tutkittiin kuinka rytminen aromaattisella öljyllä tapahtuva hieronta vaikuttaa autonomiseen hermostoon 44 terveellä naisella.

Stressi muuttaa negatiivisesti autonomista hermostoa, vähentäen sykevaihtelua. Matala sykevaihtelu osoittaa korkeampia stressitasoja; suuri variaatio osoittaa rentoutumista.

Tutkimuksessa määritetty rytminen hieronta johti pitkäaikaiseen sykkeen vaihtelevuuden stimulaatioon, merkki rentoutumisesta. Myös aromaattinen öljy auttoi, mutta sen vaikutus oli väliaikainen.

Tämä viittaa siihen, että abhyanga, johon sisältyy myös hieronta ja öljyt, voisi tarjota samanlaisia ​​etuja.

Alhainen verenpaine

Tuossa 2011 tutkimuksessa tutkijat arvioivat myös osallistujien verenpainetta. Abhyangan jälkeen verenpaine laski prehypertensioilla.

Tämä voi liittyä siihen, miten hieronta vaikuttaa verenkiertoelimistöön. Klassisen hieronnan aikana verisuonet laajenevat. Tämä nopeuttaa verenkiertoa ja vähentää valtimoiden vastustuskykyä, mikä auttaa parantamaan verenpainetta.

Silti tarvitaan lisätutkimuksia sen selvittämiseksi, kuinka abhyanga vaikuttaa erityisesti verenpaineeseen.

Paranna ihon terveyttä

Abhyanga-ammattilaisten mukaan terveellinen iho on hieronnan tärkein etu.

Öljyä käytetään ihon ravitsemiseen, mikä väitetään parantavan ihon ulkonäköä. Hierontaiskujen uskotaan:

• lisätä ihon verenvirtausta
• vähentää ryppyjä, selluliittia ja arpia
• parantaa ihon sileyttä ja pehmeyttä
• vähentää hyperpigmentaatiota

Näillä väitteillä on joitain ansioita. Esimerkiksi vuoden 2018 tutkimuksessa todettiin, että kasvohierontarullit lisäävät ihon verenvirtausta. Toisessa vuoden 2018 tutkimuksessa havaittiin myös, että arpihieronta voi vähentää niiden ulkonäköä ja paksuutta.

Mutta hieronnan iho-eduista on rajoitetusti näyttöä. Tarvitaan lisätutkimuksia sen osoittamiseksi, kuinka hieronta, kuten abhyanga, voi auttaa ihoa.

Vähennä lihasjäykkyyttä

Toinen väitetty abhyangan hyöty on parempi joustavuus.Sen ajatellaan vähentävän jäykkyyttä ja lisäävän liikkuvuutta löysäämällä oheisia, tiukka lihaksia.

Esimerkiksi vuoden 2017 tutkimuksessa todettiin, että nilkkahieronta parantaa nilkan nivelten joustavuutta. Samoin vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat päättelivät, että itsehieronta ennen venytystä parantaa alaraajojen liikettä.

Hieronnan tyyppinä abhyangalla voisi olla samanlaisia ​​etuja. Tarvitaan lisätutkimuksia ymmärtääksesi kuinka abhyanga vaikuttaa joustavuuteen.

Edistää imukudosta

Lymfavedenpoisto on vakiintunut etu kaikentyyppisissä hieronnoissa. Vaikka tutkijat eivät ole nimenomaisesti tutkineet abhyangat ja imusolmukkeita, kannattajat väittävät, että sillä on positiivinen vaikutus.

Imukudosjärjestelmäsi poistaa kehosi jätteet. Jos sinulla on leikkausta tai jokin lääketieteellinen tila, imusysteemisi neste voi kerääntyä ja aiheuttaa turvotusta tai lymfedeemaa.

Hieronta voi parantaa lymfedeemaa kannustamalla imuvuotoa. Fyysinen paine laajentaa imusäiliöitä, mikä edistää imusolun virtausta.

Hierontaa on käytetty lymphedeeman vähentämiseen leikkauksen, vamman tai sädehoidon jälkeen.

Jos sinulla on tuskallinen vasikka, ota yhteys lääkäriisi ennen hieronnan aloittamista. Hieronta ei ole oikein tietyissä olosuhteissa.

Muita hyötyjä

Abhyangan sanotaan myös:

• parantaa näköä
• lisää energiaa ja valppautta
• lisätä fyysistä voimaa
• viivyttää ikään liittyviä muutoksia

Nämä tulokset ovat kuitenkin anekdoottisia. Tutkijat eivät ole kokeilleet tai todistaneet niitä.

Kuinka tehdä abhyanga-itsehieronta

Abhyangan vastaanottaminen koulutetulta hierontaterapeutilta voi olla rentouttava kokemus. Abhyanga on kuitenkin myös mahdollista nauttia itsehieronnana. Tämän avulla voit nauttia hieronnasta aina, kun se on sinulle sopivaa.

Abhyangan aikana sinun on käytettävä vähän vaatteita tai kääri pyyhe kehosi ympärille.

Tässä on abhyangan itsehieronnan yleinen tekniikka:

1. Kaada 1/2 kupillista öljyä puhtaaseen, tyhjään shampoon tai purista pulloa. Laita pullo pottiin kuumaa vettä, kunnes öljy on lämmin.
2. Levitä öljy koko vartaloosi, mukaan lukien pään yläosa. Hiero öljyä päänahaasi liikuttamalla pyöreällä liikkeellä.
3. Jatka otsaasi, korvia, posket ja leuat.
4. Hieronta rintaasi ja vatsasi liikuttamalla myötäpäivään ja pyöreällä liikkeellä. Hieronta tavaratilallasi sisäänpäin kylkiluita pitkin.
5. Jatka selällesi ja takapuolelle. Hieronta suorilla, pitkillä liikkeillä käsissä ja jaloissa. Siirry nivelten ympyräliikkeillä.
6. Hieronta jalat, mukaan lukien varpaat ja pohjat.
7. Rentoudu 10 minuutin ajan, jotta ihosi imee öljyä.
8. Ota lämmin kylpy tai suihku. Poista öljy miedolla puhdistusaineella.

Vinkkejä abhyangan itsehierontaan

Nauti nautinnollisesta itsehieronnasta noudattamalla näitä vinkkejä:

• Varmista, että öljy on lämmin, mutta ei liian kuuma.
• Harkitse elektronisen öljynlämmittimen käyttöä. Se on kätevä ja kannettava.
• Käytä vanhaa pyyhettä öljypisteiden tarttumiseen.
• Ota aikaa jokaiselle ruumiinosalle.
• Hieronnut pohjaasi öljyllä, ole varovainen kävellessäsi. Öljy voi saada sinut liukumaan.
• Käytä puhdasta pyyhettä, kun pääset ulos suihkusta.
• Tee abhyanga-itsehierontaa päivittäin optimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Käytettävät öljyt

Paras öljy abhyangalle riippuu “doshasta” tai kehotyypistäsi. Ayurvedassa on kolme annosta, jotka määrittävät mitkä öljyt sinun tulee edistää tasapainoa ja terveyttä.

Tässä on yleiskuva doshasta, niiden ihon ominaisuuksista ja suositeltavista öljyistä:

• Vata (kuiva iho). Käytä raskaita öljyjä, kuten manteli-, seesami- tai avokadoöljyä.
• Pitta (herkkä tai ylikuumentunut iho). Levitä neutraali öljy, kuten ghee- tai auringonkukkaöljy.
• Kapha (rasvainen iho). Käytä kevyttä öljyä, kuten saflori, makea manteli tai pellavansiemenöljy. Kaphaan tarvitaan tyypillisesti vähemmän öljyä.

Jokaista kantajaöljyä voidaan käyttää itsessään tai sekoittaa toisen öljyn kanssa.

Kuinka tehdä yrtteihin infusoitua öljyä hierontaan

Toinen vaihtoehto on infusoida kantajaöljysi yrtteillä. Yrtteihin infusoitujen öljyjen uskotaan tarjoavan lisäetuja. Suosittuja yrttejä, joita käytetään abhyangaöljyissä, ovat:

• waterhyssop
• kurkuma
• lootuksenjuuri
• basilika
• mausteneilikka

Infusoidaksesi omaa öljyäsi:

1. Lämmin 1 kuppi kantoöljyä pienessä kattilassa.
2. Lisää yrtit. Sekoita ja poista se lämmöltä.
3. Peitä kattila. Anna istua 24 tuntia.
4. Siivilöi yrtit marinoilla.
5. Varastoi ilmatiiviissä astiassa.

Voit myös ostaa esisekoitettuja öljyjä hierontatuotteiden kaupoista tai Ayruvedic-kylpylöistä ja -keskuksista.

Nouto

Vaikka abhyangaa on tutkittu vain vähän, hieronta on muinainen käytäntö. Sen uskotaan edistävän hyvinvointia ja tasapainoa yhdessä stressin lieventämisen ja terveellisen ihon kanssa.

Tekniikkaan sisältyy lämpimän öljyn levittäminen koko vartaloon ja jokaisen osan hieronta.

Hieronta voi parantaa rentoutumista, verenkiertoa ja yleistä terveyttä.

Itsehieronta ei välttämättä ole turvallista, jos olet raskaana tai sinulla on ihoinfektio, luunmurtuma tai krooninen sairaus.

Jos haluat kokeilla abhyanga-itsehierontaa, keskustele ensin lääkärin kanssa. Hieronta ei ole oikein tietyissä olosuhteissa.