5 toimintaa ihmisille, joilla on ensisijainen progressiivinen MS

Sisältö

• 1. Jooga
• 2. Tai chi
• 3. Uinti
• 4. Vesiharjoitukset
• 5. Kävely
• Vinkkejä ja ehdotuksia ennen aloittamista

Primaarinen etenevä multippeliskleroosi (PPMS), kuten muutkin MS-muodot, voi näyttää siltä, ​​että pysyminen aktiivisena on mahdotonta. Päinvastoin, mitä aktiivisempi olet, sitä vähemmän todennäköistä on, että sairautesi varhain ilmaantuu.

Lisäksi säännöllinen liikunta voi auttaa:

• virtsarakon ja suoliston toiminta
• luuntiheys
• kognitiivinen toiminta
• masennus
• väsymys
• yleinen sydän- ja verisuoniterveys
• vahvuus

PPMS: n avulla on monia vaihtoehtoja aktiviteeteille, joihin voit osallistua, vaikka sinulla olisikin liikkuvuusongelmia. Tärkeintä on valita aktiviteetit, joiden tekeminen tuntuu mukavimmalta, samalla kun pystyt haastamaan itsesi. Keskustele lääkärisi kanssa seuraavista toiminnoista.

1. Jooga

Jooga on vähävaikutteinen harjoitus, jossa yhdistyvät fyysiset asennot, joita kutsutaan asaniksi, ja hengitystekniikat. Jooga parantaa paitsi sydäntä, voimaa ja joustavuutta, mutta tuo myös lisäetua stressistä ja masennuksesta.

Joogasta on lukuisia väärinkäsityksiä. Jotkut ihmiset ajattelevat, että jooga on vain sopivimpia, ja että sinun on jo oltava erittäin joustava. On myös väärinkäsitys, että kaikki asanat suoritetaan seisomaan tai istuen ilman tukea.

Huolimatta joistakin länsimaisten käytäntöjen trendikkäisyydestä, jooga on luonnostaan ​​suunniteltu yksilöllisesti vastaamaan sinun tarpeisiin. Sana "harjoitus" on tärkeä myös joogan tarkoituksen ymmärtämisessä - se on tarkoitus tehdä säännöllisesti kehon, mielen ja hengen rakentamiseksi. Se ei ole toimintaa, joka on suunniteltu näkemään kuka pystyy tekemään parhaan pääntuen.

Jos jooga on sinulle uusi, harkitse aloittelijan tai lempeän joogatunnin löytämistä. Keskustele opettajaasi etukäteen tilastasi, jotta hän voi tarjota muutoksia. Muista, että voit muokata poseja niin paljon kuin tarvitset - voit jopa kokeilla tuolijoogatunteja.

2. Tai chi

Tai chi on toinen vähävaikutteinen vaihtoehto. Vaikka jotkut periaatteet - kuten syvä hengitys - ovat samanlaisia ​​kuin jooga, tai chi on itse asiassa lempeämpi. Harjoitus perustuu kiinalaisiin taistelulajien liikkeisiin, jotka suoritetaan hitaasti hengitystekniikoiden mukana.

Ajan myötä tai chi voi hyötyä PPMS: stä seuraavilla tavoilla:

• lisääntynyt lujuus ja joustavuus
• vähentää stressiä
• parantunut mieliala
• alhainen verenpaine
• parempi sydän- ja verisuoniterveys

Hyödyistä huolimatta on tärkeää keskustella tilastasi ja huolestasi sertifioidun ohjaajan kanssa. Ne voivat auttaa määrittämään, onko liikkeitä, joita sinun pitäisi välttää. Joogan tavoin monet tai chi -liikkeet voidaan suorittaa istuen, jos sinulla on liikkuvuusongelmia.

Tai chi -kurssit ovat saatavilla yksityisesti sekä virkistys- ja kuntosalien kautta.

3. Uinti

Uinti tarjoaa tukea MS: lle monin tavoin. Vesi ei vain luo ympäristöä vähävaikutteiselle toiminnalle, vaan tarjoaa myös tukea tapauksissa, joissa liikkuvuus voi estää sinua harjoittamasta muita harjoittelutapoja. Vedenkestävyys auttaa rakentamaan lihaksia vahingoittumatta. Lisäksi uinti tarjoaa hydrostaattisen paineen edun. Tästä voi olla hyötyä PPMS: lle luomalla puristuksen kaltaisia ​​tunteita kehosi ympärille.

Uinnin kannalta ihanteellinen veden lämpötila on toinen näkökohta. Viileämpi vesi voi pitää sinut mukavana ja vähentää liikunnan aiheuttamaa ylikuumenemisen riskiä. Yritä säätää uima-altaan lämpötila noin 80 ° F - 84 ° F (26,6 ° C - 28,8 ° C), jos voit.

4. Vesiharjoitukset

Uinnin lisäksi voit käyttää uima-altaan vettä hyödyksi useiden toimintojen suorittamiseen. Nämä sisältävät:

• kävely
• aerobic
• vesipohjaiset tanssitunnit, kuten Zumba
• vesipainot
• jalkahissit
• vesi tai chi (ai chi)

Jos sinulla on yhteisön uima-allas, on mahdollista, että käytettävissä on ryhmätunteja, jotka tarjoavat yhtä tai useampaa tällaista vesiharjoitusta. Voit myös harkita yksityistunteja, jos haluat enemmän henkilökohtaista opetusta.

5. Kävely

Kävely on yksi parhaista harjoituksista yleensä, mutta liikkuvuus ja tasapaino ovat todellisia huolenaiheita, kun sinulla on PPMS. Kysy lääkäriltäsi, estävätkö kävelykysymykset sinua kävelyä.

Tässä on joitain muita kävelyvinkkejä:

• Käytä tukevia kenkiä.
• Käytä lastoja tai kiinnikkeitä lisätukea ja tasapainoa varten.
• Käytä kävelijää tai keppiä, jos tarvitset sitä.
• Käytä puuvillavaatteita pitämään sinut viileänä.
• Vältä kävelyä ulkona kuumuudessa (etenkin keskellä päivää).
• Anna aikaa lepoon kävellessäsi, jos tarvitset sitä.
• Pysy lähellä kotia (varsinkin kun olet yksin).

Hyvä uutinen kävelystä on, että se on helppokäyttöinen ja edullinen. Sinun ei välttämättä tarvitse maksaa rahaa kävellessäsi kuntosalilla. On kuitenkin hyvä ottaa mukaan kävelevä kaveri lisää motivaatio- ja turvallisuussyistä.

Vinkkejä ja ehdotuksia ennen aloittamista

Vaikka aktiivisuus on tärkeää PPMS: n kanssa, on yhtä tärkeää ottaa asiat hitaasti. Sinun on ehkä aloitettava harjoittelu vähitellen, varsinkin jos et ole ollut aktiivinen jonkin aikaa. Cleveland Clinic suosittelee aloittamista 10 minuutin välein ja lopulta jopa 30 minuutin kerrallaan rakentamista. Liikunnan ei pitäisi olla tuskallista.

Voit myös harkita:

• puhuminen lääkärisi kanssa mahdollisista turvallisuuskysymyksistä
• pyytää fysioterapeutilta alkuvalvontaa
• välttää aktiviteetteja, joista et ole ensin tyytyväinen, ennen kuin lisäät voimaa
• ulkoilun rajoittaminen kuumissa lämpötiloissa, mikä voi pahentaa PPMS-oireita