ADHD-laukaisijoiden tunnistaminen

Sisältö

• Stressi
• Unen puute
• Ruoka ja lisäaineet
• Yli stimulaatio
• Teknologia
• Ole kärsivällinen

Et voi parantaa ADHD: tä, mutta voit hallita sitä. Saatat pystyä minimoimaan oireesi tunnistamalla yksittäiset laukaisupisteet. Yleisiä laukaisijoita ovat: stressi, huono uni, tietyt elintarvikkeet ja lisäaineet, ylistimulaatio ja tekniikka. Kun tunnistat, mikä laukaisee ADHD-oireesi, voit tehdä tarvittavat elämäntapamuutokset jaksojen hallitsemiseksi paremmin.

Stressi

Erityisesti aikuisille stressi laukaisee usein ADHD-jaksot. Samanaikaisesti ADHD voi aiheuttaa ikuisen stressitilan. Henkilö, jolla on ADHD, ei voi keskittyä ja suodattaa ylimääräisiä ärsykkeitä, mikä lisää stressitasoa. Ahdistus, joka voi johtua määräaikojen lähestymisestä, lykkäämisestä ja kyvyttömyydestä keskittyä käsillä olevaan työhön, voi nostaa stressiä vielä enemmän.

Hallitsematon stressi pahentaa ADHD: n yleisiä oireita. Arvioi itseäsi stressin aikana (kun työprojekti on esimerkiksi eräpäivänä). Oletko hyperaktiivisempi kuin tavallisesti? Onko sinulla enemmän keskittymisvaikeuksia kuin normaalisti? Yritä sisällyttää päivittäisiä tekniikoita stressin lievittämiseksi: Pidä säännöllisiä taukoja tehtäviä suorittaessasi ja harjoittele liikuntaa tai rentouttavia aktiviteetteja, kuten joogaa.

Unen puute

Huonosta unesta johtuva henkinen hitaus voi pahentaa ADHD-oireita ja aiheuttaa tarkkaamattomuutta, uneliaisuutta ja huolimattomia virheitä. Riittämätön uni johtaa myös suorituskyvyn, keskittymiskyvyn, reaktioajan ja ymmärryksen heikkenemiseen. Liian vähän unta voi myös aiheuttaa lapsen hyperaktiivisuuden kompensoidakseen tuntemansa letargian. Vähintään seitsemän tai kahdeksan tunnin unen saaminen joka ilta voi auttaa ADHD: n lasta tai aikuista hallitsemaan negatiivisia oireita seuraavana päivänä.

Ruoka ja lisäaineet

Tietyt elintarvikkeet voivat joko auttaa tai pahentaa ADHD-oireita. Häiriöstä selviytyessä on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, pahentavatko tai lievittävätkö tietyt elintarvikkeet oireitasi. Ravinteet, kuten proteiinit, rasvahapot, kalsium, magnesium ja B-vitamiini, auttavat ravitsemaan kehoasi ja aivojasi oikein ja voivat vähentää ADHD-oireita.

Tiettyjen elintarvikkeiden ja elintarvikelisäaineiden on uskottu pahentavan ADHD-oireita joillakin yksilöillä. Esimerkiksi sokerilla ja rasvalla täytetyt elintarvikkeet voivat olla tärkeitä välttää. Tietyt lisäaineet, kuten natriumbentsoaatti (säilöntäaine), MSG ja punaiset ja keltaiset väriaineet, joita käytetään parantamaan elintarvikkeiden makua, makua ja ulkonäköä, voivat myös pahentaa ADHD: n oireita. Vuonna 2007 keinotekoiset väriaineet ja natriumbentsoaatti liittivät suuremman hyperaktiivisuuden tiettyjen ikäryhmien lapsilla riippumatta heidän ADHD-tilastaan.

Yli stimulaatio

Monet ADHD-potilaat kokevat ylistimulaatiota, jossa he tuntevat olevansa pommittaneet ylivoimaiset nähtävyydet ja äänet. Ruuhkaiset paikat, kuten konserttisalit ja huvipuistot, voivat laukaista ADHD-oireita. Riittävän henkilökohtaisen tilan antaminen on tärkeää purkausten estämisessä, joten tungosta ravintoloiden, ruuhka-aikojen ruuhkautumisen, kiireisten supermarkettien ja vilkkaan liikenteen kauppakeskusten välttäminen voi auttaa vähentämään ADHD: n hankalia oireita.

Teknologia

Tietokoneiden, matkapuhelinten, television ja Internetin jatkuva sähköinen stimulaatio voi myös pahentaa oireita. Vaikka on keskusteltu paljon siitä, vaikuttaako television katselu ADHD: hen, se voi voimistaa oireita. Vilkkuvat kuvat ja liiallinen melu eivät aiheuta ADHD: tä. Jos lapsella on kuitenkin vaikea keskittyä, häikäisevä näyttö vaikuttaa edelleen hänen keskittymiskykyyn.

Lapsen on myös paljon todennäköisempää vapauttaa käytettyä energiaa ja harjoittaa sosiaalisia taitoja pelaamalla ulkona kuin istumalla pitkiä pituuksia näytön edessä. Määritä kohta seurataksesi tietokoneen ja television aikaa ja rajoita katselua asettamalla aikajaksot.

Tällä hetkellä ei ole erityisiä ohjeita siitä, kuinka paljon näyttöaikaa sopii ADHD-potilaalle. American Academy of Pediatrics suosittelee kuitenkin, että imeväiset ja alle kahden vuoden ikäiset lapset eivät koskaan katso televisiota tai käytä muuta viihdettä. Yli kahden vuoden ikäiset lapset tulisi rajoittaa kahteen tuntiin korkealaatuista viihde-mediaa.

Ole kärsivällinen

ADHD-oireita aiheuttavien asioiden välttäminen voi merkitä monia muutoksia rutiinissasi. Näiden elämäntapamuutosten noudattaminen auttaa sinua hallitsemaan oireitasi.