Pudota jopa 30 kiloa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Rantakausi on vielä kuukausien päässä, mikä tarkoittaa, että on täydellinen aika aloittaa ruokavalion hienosäätö. Mutta kuten kokemus kertoo, painonpudotuksen onnistuminen riippuu suunnitelman löytämisestä, jonka kanssa voit elää-sellaisen, joka sopii persoonallisuuteesi ja elämäntapaasi. Jos esimerkiksi työtehtäviisi kuuluu kanta-asiakaskilometrien kerääminen, pyydä sinua ruoskimaan jokainen ateria tyhjästä voi olla katastrofin resepti.

Joten sen sijaan, että keksisimme yhden koon suunnitelman, loimme seka-aterioita, jotka ottavat mieltymyksesi huomioon ja ratkaisevat suurimmat esteesi, annosten hallinnasta ruokahalun hillitsemiseen. Voit myös valita yhden tai useamman välipalan, yhteensä 260 kaloria.Päivinä, jolloin todella poltat polttoa (esimerkiksi yhdistämällä voimaa ja sydänsuunnitelmia) ja sinusta tuntuu, että tarvitset hieman enemmän polttoainetta, voit tarttua ylimääräiseen 100-200 kalorin välipalaan.

Ainoa sääntö on, että sinun on pysyttävä 1600 kalorin sisällä, minkä pitäisi antaa sinun pudottaa noin 1 kiloa viiden päivän välein. Aloita rakastamiesi ruokien syöminen tänään ja kuljet uimapukumallin tavoin kauan ennen kuin lähdet ensimmäiselle pulallesi mereen.

Millainen on syöjäpersoonallisuutesi?

PURISTI

Aterian valmistelu on pikemminkin rentouttavaa kuin urakkaa. Sinulla on vaikuttava keittokirjakokoelma ja haaveilet tapoja yhdistää makuja. Pikaruoka on ei-ei; suosikkiravintoloissasi on yleensä luomutuotteita tai paikallisesti tuotettuja ainesosia. Mutta vaikka syöt harvoin vääriä ruokia, syöt usein liikaa ja liian usein. Suurimmat haasteet estävät sinua syömästä pähkinöitä koko päivän ja pysähtymään yhdelle täysjyväpastan annokselle illallisella. Jotta painonpudotussuunnitelmasi säilyisi, tarvitset annoskontrolloituja aterioita, joissa korostetaan tuoreita, kokonaisia ​​ruokia.

Löydä aamiais-, lounas- ja illallisideoita, jotka pitävät sinut terveenä ja iloisena!

TAKEOUT QUEEN

Välitön tyydytys on sinun MO: Sinun on tiedetty kutsuvan kupillinen kahviaamiaista ja granolabaarin lounasta, ja suosikki noutopaikkasi on ohjelmoitu matkapuhelimeesi. elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita, mutta tunnet olosi voimattomaksi tehdä asialle mitään – ainakin siihen asti, kunnes aikataulusi selkiytyy. Jotta voit syödä oikein ja leikata, tarvitset päivittäisiin ruokalistoihisi joustavia vaihtoehtoja, kuten nopeita, kokoonpanolinjan aterioita, jotka vaativat kuusi raaka -ainetta tai vähemmän, sekä terveellisiä supermarket- ja ravintolatuotteita.

Löydä ideoita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, jotka pitävät sinut terveenä ja onnellisena!

DIETIKAPINALLINEN

Vaikka nautit itsellesi sopivista ruuista, niiden on myös maistuttava hyvältä. Voileipä tai munakas ilman juustoa ei ole hyväksyttävää, ja sinun on tyydytettävä makeasi päivittäin (ellei tunnin välein!). Valitettavasti uhmakas luonteesi tarkoittaa, että joskus täytät kaloreita sisältävää pikaruokaa ja välipaloja, jotka voivat syrjäyttää tärkeät vitamiinit ja kivennäisaineet ja pakata kiloja. Tehokkain laihdutusstrategiasi: keskittyä maukkaisiin, annoskontrolloituihin aterioihin, joiden avulla voit tuntea hemmottelusi. Tuoreiden ja terveellisten valmisruokien sekoitus sopii sinulle parhaiten, jos jokainen ateria tai välipala sisältää jotain erityistä, joka houkuttelee makuhermojasi.

Löydä ideoita aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, jotka pitävät sinut terveenä ja onnellisena!

Palata takaisin Kuukausi 1: Aloita vaikka olisit ollut sohvalla koko talven.

Palaa kokonaisuuteen Bikinin kehonsuunnitelma

PURISTI

Aamiainen

1/2 KUPPIA KYPSENNETYT TERÄSLEIKATUT KAURAT ripoteltu kanelilla, muskottipähkinällä ja neilikalla ja päällä 1 pieni viipaloitu omena, 1/4 cup hienonnettuja saksanpähkinöitä ja 4 unssia orgaanista rasvatonta maitoa

448 KALORIA

2 LEIKKUUTA Paahdettua kokonaista leipää päällä 1/4 kuppia rasvatonta ricottaa, 1 iso viipaloitu päärynä ja 1 rkl hunajaa

437 KALORIA

Välipaloja (100-200 kaloria)

1 pieni banaani viipaloituna 1 rkl hunajalla

136 KALORIA

4 unssia rasvatonta maitoa sekoitettuna 1/2 kupilliseen makeuttamatonta omenakastiketta, ripaus omenapiirakkaa, 1 rkl vaahterasiirappia ja kourallinen jäätä

140 KALORIA

Lounas

3 unssia paahdettua luonnonvaraista lohta; 1/2 kuppia villiriisiä; tomaattia ja mozzarellasalaattia (2 viipaloitua luumutomaattia, 5 tuoretta basilikalehteä, 1 unssi tuoretta mozzarellaa, 2 rkl vanhennettua balsamiviinietikkaa ja 1 rkl valkosipulilla täytettyä neitsytoliiviöljyä)

469 KALORIA

1 KOKONAISVEHNÄPITA-levite 1 rkl mausteista sinappia ja täytetty 3 unssilla orgaanista savustettua kalkkunaa, 1 siivu sveitsiläistä juustoa, 2 suurta revittyä romainelehteä ja 1 viipaloitu luumutomaatti; 10 vauvan porkkanaa ja 2 rkl hummusta

441 KALORIA

Välipalat (220-260 kaloria)

1/2 dl guacamolea; 1 kuppi punaisen paprikan viipaleita dippaukseen

220 KALORIA

2 rkl luonnollista maapähkinävoita; 2 kuivattua Calimyrna -viikunaa kastamiseen

242 KALORIA

Illallinen

1 ERIKOINEN TUNNERULLA (8 kpl) 1 ruokalusikalla vähänatriumista soijakastiketta; 1/2 dl höyrytettyä edamamea; 1/2 dl miso -keittoa

442 KALORIA

1/2 KUPPIA KEITETTY TÄYSI-VEHNÄ SPAGHETTI päälle 3 unssia grillattua luomukanaa ja 1 kuppi kutakin parsakaalikukkaa ja hienonnettua punaista paprikaa; haudutettuna 1 rkl ekstra-neitsytoliiviöljyä ja 1 jauhettua valkosipulinkynttä; ja päälle 2 rkl ajettua parmesaania

441 KALORIA

Lisää terveellisiä vaihtoehtoja Takeout Queenille!

Palata takaisin Kuukausi 1: Aloita vaikka olisit ollut sohvalla koko talven.

Palaa kokonaisuuteen Bikinin kehonsuunnitelma

TAKEOUT QUEEN

Aamiainen

1 TÄYSJYVÄINEN ENGLANTIMUFFINI päälle 2 tai 3 ohutta viipaletta avokadoa, 1 iso rasvattomalla kypsennyssuihkeella paistettu muna ja 1 siivu savustettua Goudaa; 1 kuppi punaisia ​​rypäleitä

443 KALORIA

1 PECAN PIE LARABAR murskattu 6 unssia rasvatonta vaniljajogurttia; 8 unssia appelsiinimehua

462 KALORIA

Välipaloja (100-200)

Starbucks grande rasvaton latte

130 KALORIA

2 isoa suklaalla päällystettyä mansikoita; 1 huilu brut samppanjaa

130 KALORIA

Lounas

4 UNSSIN MAATURKKIHAMPPU pannulla grillattu 1 tl:ssa ekstra-neitsytoliiviöljyä; päälle 2 rkl täysin luonnollista grillikastiketta, 2 suurta revittyä romainelehteä ja 2 tai 3 ohutta avokadoviipaleita; ja tarjoillaan täysjyväpullalla

440 KALORIA

PANDA EXPRESS BEEF BROCCOLIN KANSSA; 1/2 puoli höyrytettyä riisiä; 1 annos munakukkikeittoa

450 KALORIA

Välipalat (220-260 kaloria)

4 unssia rasvatonta tavallista pakastettua jogurttia, johon on lisätty 1 rkl silputtua kookospähkinää ja 2 rkl suklaalastuja

255 KALORIA

1 pussi ilman suolaa, öljytön mikroaaltouuni-popcorn, ripoteltu 2 rkl parrattua parranajosta

260 KALORIA

Illallinen

MUUTOKSEN SÄÄNNET JÄÄDYTETTY TURKKISEN SEITSEMÄISEN Jyväviljan; 2 neliötä Ghirardelli 60% kaakao tummaa suklaata

420 KALORIA

BOSTON MARKET 1/4 WHITE ROTISSERIE KANAA (ei ihoa); normaalikokoiset valkosipuli-tilli uudet perunat ja vihreät pavut

440 KALORIA

Lisää terveellisiä vaihtoehtoja Diet Rebelille!

Palata takaisin Kuukausi 1: Aloita vaikka olisit ollut sohvalla koko talven.

Palaa kokonaisuuteen Bikinin kehonsuunnitelma

RUOKAVALIKKO

Aamiainen

8 UNSSIA 2% ORGANIC CHOCOLATE MAITO sekoitettuna 1 kupilliseen pakastettuja kivettömiä kirsikoita ja 2 rkl mantelivoita

463 KALORIA

6 UNSSIA TARVALLISTA KREIKKAISTA JOGURTTIA sekoitettuna 1/4 kuppiin täysin luonnollista granolaa, 1 pieneksi viipaloiduksi banaaniksi ja 2 rkl puolikasta suklaata

432 KALORIA

Välipaloja (100-200)

1/2 dl mansikkagelatoa

180 KALORIA

4 keskikokoista sellerinvartta, jotka levitetään 1/4 kupin hummuksella ja sirotellaan 1 unssilla fetaa

199 KALORIA

Lounas

AU BON PAIN BRIE, HEDELMÄT JA KAKKURIT COMBO; keskipitkä mustapapukeitto

460 KALORIA

PANERA -LEIVÄ PIHÄPUHALLINEN KASVIKEITTO; 1/2 kalkkuna-artisokan kuuma panini

450 KALORIA

Välipaloja (220-260)

3/4 kuppia rasvatonta raejuustoa sekoitettuna 1 tl tuoretta raastettua inkivääriä, 1 kuppi tuoretta ananasta ja 2 rkl silputtua mantelia

247 KALORIA

1 klementiini; 1 unssi terävä cheddar; 6 picholine oliiveja

250 KALORIA

Illallinen

1 CUP DAL (curried linssikeitto); 1 vartaa lammasta ja kasviskebab

460 KALORIA

3 unssia grillattua kananrintaa; 1/2 kuppia ruskeaa riisiä; 1/2 kuppia kutakin parsakaalikukkaa ja hienonnettua punaista paprikaa 1/4 kupissa kasvisliemessä, 1 tl seesamiöljyssä, 1 jauhetussa valkosipulinkynsessä ja 1 tl tuoretta raastettua inkivääriä ja 1 unssi cashewpähkinöitä (16-18 kokonaisena)

458 KALORIA

Palata takaisin Kuukausi 1: Aloita vaikka olisit ollut sohvalla koko talven.

Palaa kokonaisuuteen Bikinivartalosuunnitelma

Arvostelu kohteelle