16 iltatapaa parempaan aamuun

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

"Herätyksen asettamisesta huoneen toiselle puolelle" ja "investointi ajastimella varustettuun kahvipannuun" olet luultavasti aiemmin kuullut miljoonan "älä osu-torkuta" -vinkkejä. Mutta ellet ole todellinen aamuihminen, jopa tunti tavallista aikaisemmin herätys voi tuntua mahdottomalta. Tämä johtuu suurelta osin siitä, että varhaisilla linnuilla ja yöpöllöillä (mitä se on lintujen ja vuorokausikellojen kanssa?) On luontaisesti erilaiset aika-asetukset, sanoo Michael Terman, Ph.D., kliinisen psykologian professori Columbian yliopistossa ja kirjoittajan Nollaa sisäinen kellosi. Aivojen hypotalamuksen suprakiasmaattisen tuman (SCN) alueella sijaitseva neuronirypäle toimii kehosi kellona, ​​joka kertoo, milloin on hereillä tai unessa. Ja vaikka oletusasetusten uskotaan olevan suurelta osin geneettisiä, sinä voi nollaa ne pienellä vaivalla-mikä on paljon helpompaa kuin elämän läpikäyminen puoliksi tyhjällä unisäiliöllä.

Joten jos yrität herätä aikaisemmin tekemättä koko päivästäsi kurjaa, sinun on siirrettävä nukkumaanmeno- ja herätysaikoja 15 minuutin välein, sanoo Stephanie Silberman, Ph.D. American Academy of Sleep Medicine ja kirjoittanut Unettomuus työkirja. Useimmat ihmiset unohtavat, että herätäksesi aikaisemmin sinun on myös mentävä aikaisemmin nukkumaan. Kyse on vuorokausikellon siirtämisestä, ei sen oppimisesta, että nukutaan vähemmän.

Se, kuinka kauan kestää sopeutua jokaiseen 15 minuutin säätöön, riippuu pitkälti yksilöllisestä vuorokausikellostasi ja sen joustavuudesta. FYI, yöpöllöt ovat itse asiassa parempia sopeutumaan unen muutoksiin, sanoo W.Christopher Winter, M.D., lääketieteellinen johtaja Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Centerissä. Winter työskentelee ammattiurheilutiimien kanssa optimoidakseen unen suorituskykynsä.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että riippumatta kehosi asetuksista tai heräämisajasta-on täysin normaalia vihata elämää ensimmäisten 20 minuutin-puolen tunnin kuluttua unen kuorittujen silmien avaamisesta. Tutkijat kutsuvat tätä ajanjaksoa "univiiveeksi", Silberman sanoo. Pohjimmiltaan se on aika, jolloin kehosi sanoo: "Uh, okei, minun pitäisi todellakin olla hereillä." Jos siis kiroat maailmaa herätyksen soidessa, se ei välttämättä tarkoita, että kirkassilmäiset ja tuuheapyrstöyrityksesi olisivat epäonnistuneet.

Oletko valmis ryhtymään aamu -ihmiseksi? Koska vuorokausikelloasi asetetaan suurelta osin valolle, kehon lämpötilalle, harjoitukselle ja ruoalle altistumisesta, seuraavat tieteellisesti tuetut vinkit auttavat sinua kirjaamaan laadukasta unta samalla kun sopeudut näihin 15 minuutin askeleisiin aikaisempiin nukkumis- ja heräämisaikoihin. Parempi aamusi odottaa.

[Lue koko tarina osoitteesta Jalostamo 29!]

Arvostelu kohteelle