Jooga RA: Parhaat posit ja vinkit kivunlievitykseen

Sisältö

• Suosikki joogaasennukseni RA: lle
• Muut joogaasennot, joita rakastat
• Vaihe vaiheelta aloittamiseen
• Hyvin testattu: hellä jooga

Koko ajan, kun elän nivelreuman (RA) kanssa, jooga on aina ollut minulle paratiisi. Löysin joogan ja meditaation 12-vuotiaana teini-lehden artikkelin kautta, ja olin koukussa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa erilaisista niveltulehduksista kärsivillä ihmisillä vähentämään nivelkipuja, parantamaan nivelten joustavuutta ja toimintaa ja vähentämään stressiä ja jännitteitä paremman unen aikaansaamiseksi. Ja se on totta. Jooga ei ole vain auttanut minua hallitsemaan RA-oireita paremmin, vaan joinakin päivinä se on ollut minun rauhan lähde. Tässä on joitain suosikkini asenteistani ja neuvoja siitä, kuinka sinäkin voit käyttää joogaa RA: lle.

Suosikki joogaasennukseni RA: lle

• Vrksasana (Puun poseeraa): Tämä poseeraa epätasapainoni ja koordinaationi puutetta, mutta vahvistaa aina kykyäni pysyä, kun olen läpi.
• Setu Bandha Sarvangasana (Bridge-pose): Tämä poseeraa fysioterapiassa ja monissa joogaharjoituksissa. Se on monipuolinen asento selän ja jalkojen lujuuden lisäämiseksi.
• Mrtasana tai Savasana (Corpse pose): Jopa silloin, kun minulla ei ollut hyvin, yritin aina sisällyttää hengitystyön ja meditaation päiväni tapaksi hallita kipua. Kun koen tämän, Corpse-pose on minun menemään. Vaikka saatat olla perehtynyt tähän asentoon viimeisenä käytännössäsi, se voidaan tehdä yksin. Se merkitsee vain tarkoituksellista makuutta ja lepoa. Ruumiiposio voi olla uskomattoman hyödyllinen päivinä, jolloin kehosi ei ole oikeassa kunnossa korkeamman intensiteetin työhön.

Äskettäin olin niin pahoinvoiva, että reumatologini neuvoi minua olemaan tekemättä mitään joogaa. Oli vaikeaa, mutta kiinni Mrtasanasta, kunnes olin riittävän terveellinen palatakseni harjoitteluun.

Palattuaan siihen minun piti keskittyä vahvuuden palauttamiseen enkä pystynyt yksinkertaisesti hyppäämään asenteisiin, joihin olin tottunut. Se sai minut ajattelemaan kaikkia erilaisia ​​tapoja tehdä joogaa. Kuinka joillain muilla tavoilla jooga voi auttaa meitä arvaamattomissa olosuhteissa, kuten autoimmuuninen niveltulehdus?

Muut joogaasennot, joita rakastat

Psoriaattista artriittia sairastavan jooga-ohjaaja Julie Cerrone sanoo olevansa inspiroitunut joogan opettamiseen, koska se on ollut tehokasta psoriaattisen artriitin hoidossa. Hänen mukaansa on tärkeää ajatella, että asiat ylittävät, jotta saat parhaan hyödyn joogaharjoittelusta.

”Pose-viisas, on vaikeaa antaa vain tiettyjä asentoja, koska rehellinen yhteydenpito hengitysteesi ja liikkuminen sen kanssa on kaikkein vaikuttavin asia niveltulehdukseen. Se auttaa meitä hyödyntämään hermostojärjestelmäämme, mikä edistää kehon rentoutumista ja antaa kehomme mahdollisuuden siirtyä taistelu- tai lentomuodosta lyhyeksi ajaksi. ”

Julie ehdottaa tuolijoogaa, etenkin päivinä, jolloin kamppailet liikkuvuudesta. Tavoitteena on mikä tahansa asento, joka “antaa sinulle eniten rentoutumista ja antaa sinun keskittyä hengitykseesi”, hän lisää.

Ja kun pystyt tekemään enemmän, Julie suosittelee seuraavia asentoja, jotka voivat todella auttaa lievittämään niveltulehduksia.

• Viparita Karani (jalat ylös-seinään poseeraa): “Tämä pose on niin hyödyllistä, koska se auttaa saamaan tulehduksesi liikkumaan ja stimuloi imusysteemiäsi ”, Julie sanoo. "Saat muutoksen näkökulmasta jalkojesi ollessa koholla sydämesi yläpuolella ja voi huuhdella verta uusille kehosi alueille, joilla se on saattanut olla stagnaatio aiemmin."
• Kalteva supine Twist -asento: "Käämitykset auttavat kehomme energiaa ja saavat ruuansulatuksemme toimimaan", sanoo Julie. "Energia on jotain, josta meillä voi puuttua niveltulehduksen yhteydessä, ja tämä asento auttaa ehdottomasti edistämään yleistä energian ja terveyden tunnetta!"
• Aurinkohengityksen poseeraus: Julie sanoo, että voit hyödyntää tämän asennon etuja istuen tai seisoen. Auringon tervehdys on myös hänen suosikki, kunhan liikkuvuus sallii. "Se on koko kehon harjoittelu!"

”[Varmista], että kuuntelet kehosi ja kunnioitat sitä. Joinakin päivinä saatat pystyä suorittamaan fyysisiä asentoja, kun taas toisinaan sinun on tehtävä lempeämpiä asentoja. Ja se on hieno! Joogan tarkoituksena on kuunnella kehomme ja tulla sopimaan itseemme ”, Julie sanoo.

Vaihe vaiheelta aloittamiseen

Jos et ole koskaan tehnyt joogat tai olet silti aloittelija, saatat olla hieman peloteltu. Hyvä uutinen on, että kuka tahansa voi tehdä joogaa riippumatta siitä, mikä on kokemustaso. Voit tehdä joogaa riippumatta siitä, oletko sinun ja tarvitset päivän vain makuulle maalla ja levätä vai rakastatko uutta haastetta. G. Bernard Wandel on jooga-ohjaaja Washingtonista, D.C., jonka äiti asuu RA: n kanssa. Hän näkee joogan erinomaisena lisäyksenä kivunhallinnan työkalupakkiin ja suosittelee vaiheittaista prosessia elinikäisen harjoituksen helpottamiseksi.

Vaihe 1: Rentoutua. Tämä auttaa tuomaan syvemmälle parasympaattiseen hermostovasteeseen, joka antaa keholle valmistautua palauttamaan stressitilanteet ja toipumaan niistä.

Vaihe 2: Kokeile yksinkertaisia ​​hengityskäytäntöjä, jotka eivät vain auttaisi saamaan PNS-määräävää asemaa, vaan voivat myös auttaa hallitsemaan kipua. Hengitä hitaasti ja täysin nenästäsi, hengitä sitten nenästä ja toista.

Vaihe 3: Kun olet ymmärtänyt oman fyysisen kykysi, kehitä lempeä ja kohdennettu liikeohjelma, joka auttaa parantamaan fyysistä toimintaasi ja edistämään yleisen hyvinvoinnin tunnetta. Kokeile erilaisia ​​asentoja luonnollisessa virtauksessa ja katso, mikä tuntuu hyvältä sinua pakottamatta sitä.

Vaihe 4: Luo pitkäaikainen harjoitussuunnitelma suosikkiposiojesi kanssa johdonmukaisuuden säilyttämiseksi. Harjoittele samaan aikaan joka päivä tai niin usein kuin pystyt. Kun joudut rutiiniin, se tulee luonnollisemmaksi.

G. Bernard sanoo myös, että on tärkeää pitää lääkärisi ajan tasalla ja perehtyä siihen, mitä harjoitteluohjelma sisältää, jotta itsesi ei vahingoittuisi. Yhteistyö jooga-ohjatajan tai fysioterapeutin kanssa voi aluksi olla uskomattoman hyödyllistä.Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen uuden rutiinin aloittamista. Säännöllisesti tekemällä jooga voi auttaa sinua elämään parempaa elämää RA: n kanssa, kuten se on minulle tehnyt.

Kirsten Schultz on Wisconsinin kirjailija, joka haastaa seksuaaliset ja sukupuoleen liittyvät normit. Kroonisen sairauden ja vammaisaktivistina työskennellessään hänellä on maine repiä esteitä samalla kun se aiheuttaa tietoisesti rakentavia ongelmia. Kirsten perusti äskettäin Chronic Sex -ryhmän, joka keskustelee avoimesti siitä, kuinka sairaus ja vammaisuudet vaikuttavat suhteisiin itsemme kanssa ja muihin, mukaan lukien seksi! Lisätietoja Kirstenistä ja kroonisesta seksistä on osoitteessa chronicsex.org.

Hyvin testattu: hellä jooga