12 tapaa saada hyvää unta kylmällä

Sisältö

• 1. Juo lämmin juoma
• 2. Ota NSAID
• 3. Käytä nenänpoistoainetta
• 4. Kokeile yskälääkettä
• 5. Kurista suolavedellä
• 6. Käytä suolaliuosta nenähuuhtelua
• 7. Pino tyynyt
• 8. Käytä höyryhieroa
• 9. Kytke kostutin päälle
• 10. Ota kuuma suihku
• 11. Vältä alkoholia
• 12. Pidä makuuhuoneesi viileänä
• Lopullinen rivi

Nukkuminen voi olla haastavaa, kun sinulla on kylmä. Oireet kuten tukkoinen nenä voivat vaikeuttaa hengittämistä, kun taas yskä ja lihaskipu voivat pitää sinut hereillä.

Laadukas uni on kuitenkin välttämätöntä palautumiselle. Kehosi tarvitsee lepoa parantaakseen.

Onneksi on olemassa tapoja lievittää oireita väliaikaisesti ja saada tarvitsemasi loput. Lue lisätietoja siitä, kuinka nukkua tavallisen kylmän kanssa.

1. Juo lämmin juoma

Lämmin, höyryllinen juoma ennen nukkumaanmenoa voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua, kun taas höyry voi löysätä ruuhkia.

Kofeiinittomat tee hunajalla on loistava valinta. Kamomillatee, piparminttu tee ja inkiväärtä ovat myös hyviä vaihtoehtoja. Kaikilla on ominaisuuksia, jotka voivat auttaa rentoutumaan, hengittämään helpommin tai torjumaan infektioita.

Jos haluat pysyä poissa teestä, voit myös nauttia:

• kuuma vesi sitruunan mehu ja hunaja
• kuuma keitto
• vähän natriumia sisältävä lieme

Tavoitteena on juoda lämmin juoma noin 60–90 minuuttia ennen nukkumaanmenoa. Nesteiden juominen liian lähellä nukkumaanmenoa voi aiheuttaa heräämisen kylpyhuoneen käyttämiseen yön aikana.

2. Ota NSAID

Jos sinulla on kipu, apua (OTC) ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID) voi auttaa. Nämä lääkkeet voivat lievittää joitakin kylmäoireita, kuten päänsärkyä, lihaskipuja, korvakipuja ja kuumetta.

Yleisiä tulehduskipulääkkeitä, joita voi ostaa ilman reseptiä, ovat:

• aspiriini
• ibuprofeeni (Advil, Midol, Motrin)
• naprokseeni (Aleve)

Kuten kaikilla OTC-lääkkeillä, tarkista etiketistä suositeltu annos. Seuraa ohjeita huolellisesti.

Jos sinulla on kuumetta, vältä tulehduskipulääkkeiden käyttöä yli 3 päivää peräkkäin. Samoin, jos sinulla on kipua, vältä niiden käyttöä yli 10 päivän ajan. Ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi jatkuvat.

3. Käytä nenänpoistoainetta

Nenän dekongestantti toimii vähentämällä nenän turvotettua kudosta, mikä puolestaan ​​voi vähentää limatuotantoa. Tämä voi helpottaa hengittämistä, varsinkin kun yrität nukkua.

Nenän puhdistusaineita on saatavana apteekista. Löydät ne seuraavista muodoista:

• pillereitä
• nenäsumutteet
• tipat

Yleensä nenän dekongestantteja ei suositella 3-vuotiaille tai sitä vanhemmille lapsille.

Vältä dekongestanttien käyttöä liian kauan, koska pitkäaikainen käyttö voi johtaa rebound-oireisiin, jotka voivat antaa sinulle pahemman tunteen kuin ennen hoidon aloittamista.

4. Kokeile yskälääkettä

Yskä yleisen kylmän takia voi pitää sinut koko yön ja antaa sinun uupua. OTC-yskälääke voi auttaa väliaikaisesti.

Jos sinulla on limaa, harkitse erotusaineen käyttöä. Tämäntyyppinen lääke löysää limaa keuhkoissa, joten on helpompaa yskää. Mucinex ja Mucinex DM ovat kaksi esimerkkiä yskänlääkkeistä.

Toinen vaihtoehto on antitussiivinen aine, joka tukahduttaa yskärefleksin. Antitussiiviset aineet voivat olla ihanteellisia öisin helpottamiseen. Robitussin DM on esimerkki antipsussiivisesta yskälääkkeestä.

Jotkut yskölääkkeet sisältävät dekongestantteja, kipua lievittäviä lääkkeitä ja antihistamiineja. Näiden ainesosien esiintymisen takia - mikä voi olla vaarallinen, kun sitä otetaan suurempina määrinä - on parasta välttää muiden lääkkeiden käyttöä, kun otat yskänlääkettä.

5. Kurista suolavedellä

Suolavedellä riistiminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa kurkkukipu rauhoittamaan ja estämään infektion pahenemisen. Se on luonnollinen ja edullinen tapa lievittää epämukavuutta.

Suolaisen veden kurkun käyttäminen:

• Sekoita 1/4 - 1/2 tl. suola 8 oz: ksi. lämmintä vettä.
• Kun suola on liuennut, kurista seosta kurkun takaosaan niin kauan kuin pystyt sietämään sitä.
• Kiertä sitten suolavettä suusi ympärille ennen sylkemistä.

6. Käytä suolaliuosta nenähuuhtelua

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan suolaliuosvesillä tapahtuva nenän huuhtelu, joka tunnetaan myös nimellä sinusvärinä, voi auttaa vähentämään ruuhkia, puhdistamaan limaa ja bakteereja ja helpottamaan hengittämistä.

Suolaliuos on nenän kastelu, joka käyttää suolavettä tai suolaliuosta nenän kanavien huuhteluun. On tärkeää käyttää vain steriiliä, tislattua tai aiemmin keitettyä vettä. Vesijohtovesi voi sisältää haitallisia tartuntoja aiheuttavia organismeja.

Suolaliuoshuuhteluita voidaan käyttää seuraavien kanssa:

• neti potti
• purista pullo
• nenän polttimo

Fysiologisen suolaliuoksen käyttämiseksi Food and Drug Administration (FDA) suosittelee seuraavia vaiheita:

1. Aloita nojaamalla pesualtaan yli. Kallista päätä sivuttain ja yritä pitää leuka ja otsa samalla tasolla, jotta liuos ei tipu suuhun.
2. Työnnä suolaliuoksella täytetyn puristepullon, neti-potin tai nenäpolttimen nokka ylempään sieraimeen. Tämän avulla liuos voi valua ulos sieraimestasi.
3. Toista tämä toimenpide. Kallista päätäsi vastakkaiseen suuntaan ja työnnä suolaliuos toiseen sieraimeen.

FDA ei suosittele nenän huuhtelua alle 2-vuotiaille lapsille, ellei lastenlääkäri ole suositellut.

7. Pino tyynyt

Makuulla maku voi saada limaa kerääntymään kurkkuun, mikä johtaa yskään ja levottomiin öihin.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun täytyy nukkua istuen. Pino tyynyt vain nostaaksesi päätäsi hieman. Tämä voi auttaa minimoimaan liman kertymisen kurkkuun.

Vältä liian monen tyynyn käyttöä, koska se voi aiheuttaa niskakipuja ja epämukavuutta. Vain kaksi tavallista tyynyä auttavat todennäköisesti nostamaan pään tarpeeksi.

8. Käytä höyryhieroa

Höyryhiero on lääkevoide, jota levitetään paikallisesti kaulaan ja rintaan. Se sisältää usein ainesosia, kuten:

• Eukalyptusöljy. Cineole, eukalyptusöljyn pääkomponentti, voi löysätä paksua ja tahmeaa limaa.
• Mentoli. Mentoolilla on jäähdytysvaikutus, joka voi helpottaa hengittämistä.
• Kamferi. Kamferi voi tukahduttaa yskimisen ja ohuen liman.

Vaikka nämä aineosat eivät hoita kylmääsi, ne voivat auttaa hengittämään helpommin ja nukkumaan mukavammin.

Levitä höyryhieroja vain rinta- ja kurkku-alueelle. Älä käytä sitä nenän sisällä, koska se voi imeytyä vartaloosi nenäkäytäväsi kalvojen kautta.

Höyryhiero voi aiheuttaa ihon ärsytystä joillekin ihmisille. Ennen uuden tuotteen käyttöä testaa se ensin pienellä iholaastarilla.

9. Kytke kostutin päälle

Kuiva ilma voi ärsyttää sinusasi, mikä voi pahentaa oireitasi. Kostutin voi auttaa lisäämällä kosteutta ilmaan.

Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan ilmankostuttimilla ei ole ollut merkittäviä etuja vilustumisen hoidossa. Mutta ilman lisätty kosteus voi auttaa sinua hengittämään paremmin.

Käytä aina tislattua tai puhdistettua vettä kostuttimessa. Vaihda vesi joka päivä ja puhdista se säännöllisesti bakteerien ja homeiden kasvun estämiseksi.

10. Ota kuuma suihku

Kuuman suihkun höyry voi auttaa ohentamaan ja tyhjentämään limakalvon sinus, mikä voi helpottaa hengittämistä. Lämmin suihku on myös hieno tapa rentoutua ennen nukkumaanmenoa.

Varmista, että vesi on kuumaa, mutta mukavaa. Pidä kylpyhuoneen ovi suljettuna, jotta höyry kerääntyy.

Rauhoittavan kylpylämaisen kokemuksen saamiseksi kannattaa ehkä käyttää aromaterapisia suihkutabletteja piparminttu- tai eukalyptusöljyllä. Hengitettynä näiden aineosien jäähdytysvaikutukset voivat auttaa sinua tuntemaan ruuhkia vähemmän.

11. Vältä alkoholia

Vaikka alkoholi voi tehdä sinut uniseksi, on parasta välttää sitä ennen nukkumaanmenoa. Alkoholin käyttö voi häiritä kykyäsi saada laadukasta lepoa.

Lisäksi alkoholi on diureetti. Se estää antidiureettista hormonia, joka estää munuaisia ​​tuottamasta virtsaa liikaa. Kun tämä tapahtuu, pissat todennäköisesti useammin.

Tämä voi johtaa kuivumiseen, mikä vaikeuttaa kehosi toipumista. Pysy hyvin hydratoituna välttämällä alkoholia ja juomalla sen sijaan paljon vettä.

12. Pidä makuuhuoneesi viileänä

Vuoden 2012 tutkimuksen mukaan makuuhuoneesi lämpötila on yksi tärkeimmistä tekijöistä, jotka voivat vaikuttaa unen laatuun. Tämä voi olla vielä tärkeämpää, kun taistelet kylmästä ja sinulla on kuumetta.

Mukavan nukkumisympäristön luomiseksi pidä makuuhuoneesi lämpötilassa 15,6 - 19,4 ° C. Voit pitää huoneesi tässä lämpötilassa:

• Aseta kodin termostaatti niin, että se pysyy 15,6 - 19,4 ° C: n lämpötilassa nukkumisen aikana.
• Avaa ikkunat, jos lämpötila nousee, tai kytke ilmastointilaite päälle.
• Käytä tuuletinta avoimen ikkunan lähellä, jotta ilma kiertää.

Lopullinen rivi

Useimmat kylmäoireet kestävät noin 7-10 päivää. Joissakin tapauksissa sinulla voi olla vaikeaa saada hyvälaatuista unta ruuhkien, yskän tai vuotojen takia.

Onneksi on olemassa tapoja lievittää oireita. Jotkut vaihtoehdot sisältävät lääkitystä, kuten tulehduskipulääkkeitä, yskälääkkeitä tai nenänpoistoaineita. Muita vaihtoehtoja ovat luonnolliset lääkkeet, kuten lämpimät juomat, suolaveden gargins, kuuma suihku tai pinottu tyynyt.

Jotkut vinkit voivat toimia oireistasi riippuen paremmin kuin toiset. Jos kylmäsi pahenee tai jatkuu yli 3 viikkoa, ota yhteyttä lääkäriin.