Aikuisten ADHD: helpottaa elämää kotona

Sisältö

• Aikuisten ADHD: n tunnistaminen
• Aikuisten ADHD-itseraportointiasteikko
• Aikuisten ADHD-hoidot
• Harjoittele säännöllisesti
• Nuku riittävästi
• Paranna ajanhallintaosaamista
• Rakenna suhteita
• Lääkkeet
• Hoito
• Kognitiivinen käyttäytymisterapia
• Avioliittoneuvonta ja perheterapia

Huomiota alijäämän hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) on hermoston kehityshäiriö, jolle on tunnusomaista hyperaktiivisuus, tarkkaamattomuus ja impulsiivisuus. ADHD: n mainitseminen tavallisesti saa kuvan 6-vuotiaasta, joka pomppii huonekaluista tai tuijottaa luokkansa ikkunasta, välittämättä tehtävistään. Vaikka ADHD on varmasti yleisempi lapsilla, häiriö vaikuttaa myös noin 8 miljoonaan amerikkalaiseen aikuiseen, Amerikan ahdistuneisuus- ja masennusyhdistyksen mukaan.

Lapsuuden ADHD: n hyperaktiivisuus häviää yleensä aikuisikään mennessä, mutta muut oireet voivat jatkua. Ne voivat jopa laukaista riskialtista käyttäytymistä, kuten uhkapeli ja alkoholin tai huumeiden väärinkäyttö. Nämä oireet ja käyttäytyminen voivat aiheuttaa tuhoja:

• sosiaalinen vuorovaikutus
• uran
• suhteita

Aikuisten ADHD: n tunnistaminen

ADHD esiintyy aikuisilla eri tavalla kuin lapsilla, mikä voi selittää, miksi niin monta aikuisen ADHD-tapausta diagnosoidaan väärin tai ei. Aikuisen ADHD häiritsee aivojen niin kutsuttuja "toimeenpanotoimintoja", kuten:

• päätöksenteko
• muisti
• organisaatio

Toimintahäiriöt voivat johtaa seuraaviin oireisiin:

• kyvyttömyys pysyä tehtävässä tai ottaa tehtäviä, jotka edellyttävät jatkuvaa keskittymistä
• menettää tai unohtaa asioita helposti
• usein myöhässä
• puhuu liikaa
• ilmeisesti kuuntelematta
• keskeyttämällä säännöllisesti muiden ihmisten keskusteluja tai toimintaa
• kärsimätön ja helposti ärtynyt

Monilla aikuisilla, joilla on ADHD, oli sairaus myös lapsina, mutta se saattoi olla väärin diagnosoitu oppimisvaikeukseksi tai käyttäytymishäiriöksi. Häiriön oireet ovat saattaneet olla myös lapsuudessa liian lieviä punaisen lipun nostamiseksi, mutta ne ovat ilmeisiä aikuisiässä, kun yksilö kohtaa yhä monimutkaisempia elämän vaatimuksia. Kuitenkin, jos epäilet, että sinulla on ADHD, on tärkeää saada hoito mahdollisimman pian. Kun häiriö jätetään diagnosoimattomaksi ja hoitamatta, se voi aiheuttaa ongelmia henkilökohtaisissa suhteissa ja vaikuttaa suorituskykyyn koulussa tai työssä.

Aikuisten ADHD-itseraportointiasteikko

Jos edellä mainitut ADHD-oireet kuulostavat tutuilta, sinun kannattaa harkita niiden tarkistamista aikuisten ADHD-itseraportointiasteikon oireiden tarkistusluetteloon. Lääkärit käyttävät tätä luetteloa usein arvioimaan aikuisia, jotka etsivät apua ADHD-oireisiin. Lääkärien on todennettava vähintään kuusi oireita erityisissä vaikeusasteissa ADHD-diagnoosin tekemiseksi.

Seuraavassa on esimerkkejä tarkistuslistan kysymyksistä. Valitse yksi näistä viidestä vastauksesta kullekin:

• Ei koskaan
• Harvoin
• Joskus
• Usein
• Hyvin usein

1. "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia pitää huomiota, kun teet tylsää tai toistuvaa työtä?"
2. "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia odottaa vuoroasi tilanteissa, joissa käännöksiä tarvitaan?"
3. "Kuinka usein sinut häiritsee toiminta tai melu ympärilläsi?"
4. "Kuinka usein sinusta tuntuu liian aktiiviselta ja pakotetulta tekemään asioita, kuten moottorin ajamana?"
5. "Kuinka usein sinulla on vaikeuksia muistaa tapaamisia tai velvoitteita?"
6. "Kuinka usein keskeytät muita, kun he ovat kiireisiä?"

Jos vastasit useimmille näistä kysymyksistä "usein" tai "hyvin usein", harkitse tapaamista lääkärisi kanssa arviointia varten.

Aikuisten ADHD-hoidot

Asuminen ADHD: n kanssa voi olla toisinaan haastavaa. Monet aikuiset pystyvät kuitenkin hallitsemaan ADHD-oireitaan tehokkaasti ja johtamaan tuottavaa, tyydyttävää elämää. Oireidesi vakavuudesta riippuen et ehkä tarvitse välittömästi lääkärin apua. Voit tehdä erilaisia ​​henkilökohtaisia ​​säätöjä, joiden avulla oireesi saadaan hallintaan.

Harjoittele säännöllisesti

Säännöllinen liikunta voi auttaa sinua käsittelemään aggressiota ja ylimääräistä energiaa terveellä, positiivisella tavalla. Kehon rauhoittamisen ja rauhoittamisen lisäksi liikunta on myös kriittistä hyvän terveyden ylläpitämiseksi.

Nuku riittävästi

On tärkeää nukkua vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia joka ilta. Unen puute voi vaikeuttaa keskittymistä, ylläpitää tuottavuutta ja pysyä vastuullasi. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on univaikeuksia.

Paranna ajanhallintaosaamista

Määräaikojen asettaminen kaikelle, myös näennäisesti pienille tehtäville, helpottaa järjestäytymistä. Se auttaa myös käyttämään hälytyksiä ja ajastimia, jotta et unohda tiettyjä tehtäviä. Ajanvaraus tärkeiden tehtävien priorisointiin tuo sinut menestykseen entistä paremmin.

Rakenna suhteita

Varaa aikaa perheellesi, ystävillesi ja muille muille. Suunnittele hauskoja aktiviteetteja yhdessä ja pidä sitoutumistasi. Kun olet heidän kanssaan, ole valppaana keskustelussa. Kuuntele heidän sanojaan ja yritä olla keskeyttämättä.

Jos ADHD-oireet häiritsevät edelleen elämääsi näiden ponnistelujen tekemisestä huolimatta, saattaa olla aika saada apua lääkäriltäsi. He voivat ehdottaa lukuisia erilaisia ​​hoitoja oireiden vakavuudesta riippuen. Näitä voivat olla tietyntyyppiset hoidot sekä lääkitys.

Lääkkeet

Useimmille aikuisille, joilla on ADHD, määrätään stimulantteja, kuten:

• metyylifenidaatti (Concerta, Metadate ja Ritalin)
• dekstroamfetamiini (dekstriini)
• dekstroamfetamiiniamfetamiini (Adderall XR)
• lisdeksamfetamiini (Vyvanse)

Nämä lääkkeet auttavat ADHD-oireiden hoidossa lisäämällä ja tasapainottamalla aivokemikaalien tasoa, jota kutsutaan välittäjäaineiksi. Muita lääkkeitä, joita voidaan käyttää ADHD: n hoitoon, ovat atomoksetiini (Strattera) ja tietyt masennuslääkkeet, kuten bupropioni (Wellbutrin). Atomoksetiini ja masennuslääkkeet toimivat hitaammin kuin piristeet, joten oireiden paranemiseen voi kulua useita viikkoja.

Oikea lääkitys ja oikea annos vaihtelevat usein henkilöstä toiseen. Aluksi voi kestää jonkin aikaa löytää itsellesi paras. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa jokaisen lääkityksen eduista ja riskeistä, joten olet täysin tietoinen. Sinun tulee myös keskustella lääkärisi kanssa, jos aloitat haittavaikutuksia lääkityksen aikana.

Hoito

Aikuisten ADHD-hoito voi olla hyödyllistä. Se sisältää tyypillisesti psykologista neuvontaa ja koulutusta häiriöstä. Hoito voi auttaa sinua:

• parantaa ajanhallinta- ja organisointitaitojasi
• oppia tapoja hallita impulsiivista käyttäytymistä
• selviytymään vaikeuksista koulussa tai työssä
• lisätä itsetuntoasi
• parantaa suhteita perheeseesi, työtovereihisi ja ystäviisi
• oppia parempia ongelmanratkaisutaitoja
• luo strategioita malttisi hallitsemiseksi

ADHD-aikuisten yleisiä hoitotyyppejä ovat:

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Tämän tyyppinen hoito antaa sinun oppia hallitsemaan käyttäytymistäsi ja muuttamaan negatiiviset ajatukset positiivisiksi. Se voi myös auttaa sinua selviytymään suhteiden, koulun tai työpaikan ongelmista. Kognitiivinen käyttäytymisterapia voidaan tehdä yksittäin tai ryhmässä.

Avioliittoneuvonta ja perheterapia

Tämän tyyppinen hoito voi auttaa rakkaitaan ja merkittäviä muita selviytymään stressistä, joka aiheutuu asumisesta ADHD: n kanssa. Se voi opettaa heille, mitä he voivat tehdä auttaakseen ja kuinka parantaa yhteydenpitoa toisen ihmisen kanssa.

ADHD: n saaminen aikuisena ei ole helppoa. Oikeilla hoidoilla ja elämäntapamuutoksilla voit kuitenkin vähentää huomattavasti oireitasi ja parantaa elämänlaatua.