Ihanteellinen ruoka niille, jotka nukkuvat vähän

Sisältö

• Ruoka auttaa sinua nukkumaan
• Kuka nukkuu vähän, hän lihtuu?
• Jos haluat lisätietoja unettomuusruokasta, katso tämä video:

Ihanteellisen ruokavalion niille, jotka nukkuvat vähän, tulisi koostua elintarvikkeista, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat heitä nukahtamaan ja rentoutumaan, kuten kirsikka- tai sitruunamelissa.

Lisäksi erittäin makeaa, mausteista ja mausteista ruokaa ja jopa vihreää teetä, kahvia ja mate-teetä tulisi välttää, varsinkin päivän toisella puoliskolla, koska ne kiihdyttävät hermostoa ja voivat heikentää unta.

Lisätietoja unettomuutta taistelevista ja aiheuttavista elintarvikkeista: Ruoka unettomuudesta.

Ruoka auttaa sinua nukkumaan

Ne, jotka nukkuvat vähän, voivat mukauttaa omaa ruokavaliotaan käyttämällä alla olevaa luetteloa ehdotuksena:

• Aamiaiseksi - kahvia, vihreää teetä, mustaa teetä tai guaranaa.
• Lounaalla - 1 neliö tummaa suklaata aterian jälkeen.
• Välipalana - banaani kanelilla tai sitruunamelissa tee, makeutettu hunajalla.
• Illallisella - syödä intohimoisena hedelmänä tai avokado-jälkiruokana välttäen makeisia.
• Ennen nukkumaanmenoa - kirsikkamehu.
• Kamomillan, sitruunamelissan tai passionflower-teetä ottaminen päivällä veden sijasta on hyvä vaihtoehto rentoutua mielessäsi ja nukkua paremmin yöllä.

Nämä ovat yksinkertaisia ​​vinkkejä vähän nukkuvien ruokintaan, mikä voi tapahtua esimerkiksi silloin, kun työtä on enemmän, mutta on kuitenkin tärkeää hakeutua lääkäriin, kun nukahtamisen tai unen ylläpitämisen vaikeus on yli 4 vuotta viikkoa, koska fyysisen ja henkisen terveyden takaamiseksi on suositeltavaa nukkua 7-9 tuntia yössä.

Jos haluat lisätietoja nukkumisesta, katso: 10 vinkkiä nukkumiseen hyvin.

Kuka nukkuu vähän, hän lihtuu?

Huonosti nukkuminen voi lihoa, koska se aiheuttaa hormonaalista säätelyä, mikä johtaa ärtyneisyyteen ja lisääntyneeseen ahdistukseen, mikä auttaa yksilöä etsimään esimerkiksi emotionaalista korvausta ja mukavuutta ruoasta.

Lisäksi on vaikeampaa sitoutua laihtuminen ruokavalioon, kun et nuku hyvin tai olet hyvin väsynyt, koska on vaikeampaa vastustaa suosikkiruokia, joiden ei pitäisi olla ruokavaliossa, kuten suklaa, jäätelö , makeisia tai paistettuja ruokia.

Jos haluat lisätietoja unettomuusruokasta, katso tämä video: