10 ruokaa, jotka saavat sinut nopeasti nälkäiseksi

Sisältö

• 1. Makeiset
• 2. Valkoinen leipä
• 3. Teollistetut keitot
• 4. Pakettivälipaloja
• 5. Aamiaismurot
• 6. Hedelmämehu
• 7. Ruokavalion virvoitusjuomat
• 8. Pikaruoka
• 9. sushi
• 10. Alkoholi

Jotkut ruoat, etenkin sokeripitoiset, valkoiset jauhot ja suola, tarjoavat nopeasti kylläisyyden tunteen tällä hetkellä, mutta se pian ohittaa ja korvataan nälällä ja uudella halulla syödä vielä enemmän.

Joten tässä on 10 ruokaa, jotka saavat sinut nälkäiseksi nopeasti, joten voit välttää tämän epämukavuuden ja käyttää strategioita, jotka tekevät sinusta kylläisemmän pidempään.

1. Makeiset

Runsas sokeripitoisuus aiheuttaa verensokerin nousun nopeasti ja sitten laskun, mikä ei jätä aikaa kylläisyyden tunteen saavuttamiseen aivoihin. Niinpä pian makeisten nauttimisen jälkeen nälkä palaa ja uusi ateria on syötävä.

Katso seuraava video ja katso, mitä tehdä, jotta vältetään halu syödä makeisia:

Välttääksesi tämän ongelman, vältä makeisten käyttöä tai mieluummin tummaa suklaata, jossa on enemmän kaakaota ja vähemmän sokeria. Jättäminen syömään karkkia vain jälkiruokana on myös hieno strategia.

2. Valkoinen leipä

Vehnäjauholla, valkoisen leivän pääainesosalla, on samanlainen vaikutus kuin sokerilla, mikä aktivoi vähän kylläisyyden hormonia ja saa nälän palaamaan nopeammin.

Siksi täysjyväleivät, joissa on runsaasti jyviä ja kokonaisia ​​jauhoja, tulisi suositella, koska näissä ainesosissa olevat kuidut lisäävät kylläisyyttä ja parantavat suoliston kulkeutumista.

3. Teollistetut keitot

Teollistetuissa keitoissa on runsaasti keinotekoisia säilöntäaineita ja natriumia, mikä aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta, ei tuo ravinteita ja antaa energiaa keholle, joten nälkä palaa pian keiton ottamisen jälkeen.

Joten sinun pitäisi mieluummin valmistaa keitot kotona tuoreilla vihanneksilla ja käyttää vähän suolaa, kun pystyt pakastamaan pienet annokset keittoa päivinä, joita kilpailet kelloa vastaan, investoimaan terveelliseen ateriaan ja kyllästämään sinua pidempään .

4. Pakettivälipaloja

Pakatuissa välipaloissa on runsaasti suolaa, mikä aiheuttaa kehon kuivumista, mikä sekoittaa aivot nälän tunteeseen. Siten veden puutteen merkki tulkitaan ruoan puutteeksi, ja nälkä palaa pian sen jälkeen.

Ratkaisu on välttää näiden evästeiden ja välipalojen syömistä suosimalla vähemmän suolaisia ​​ruokia, kuten esimerkiksi popcornia.

5. Aamiaismurot

Useimmissa aamiaismuroissa on paljon sokeria ja vähän kuitua, joten kylläisyyden signaali ei pääse aivoihin. Tästä syystä kaurasta valmistetut kokonaiset tai viljatuotteet olisi pidettävä parempana, ja viljaan voidaan lisätä myös kuituja, kuten vehnäleseitä, koska tämä tuo enemmän kylläisyyttä. Katso vehnäleseiden edut.

6. Hedelmämehu

Hedelmämehut, erityisesti teolliset ja kireät, tuovat vain hedelmien sokerin, eivät sisällä tuoreiden hedelmien kuituja, ja tästä syystä nälkä palaa nopeammin. Siksi tulisi mieluummin kuluttaa tuoreita hedelmiä mehun sijasta, lisäämällä myös täysjyvätuotteita, kuten kauraa, aterian ravinnepitoisuuden ja kylläisyyden lisäämiseksi.

Jättäminen syömään hedelmiä jälkiruokana on myös erinomainen vaihtoehto kylläisyyden hallitsemiseksi ja nälän välttämiseksi tuntien jälkeen.

7. Ruokavalion virvoitusjuomat

Ruokavalion virvoitusjuomat ja ruoat, joissa on runsaasti keinotekoisia makeutusaineita, aktivoivat makean maun suussa ja keho valmistautuu vastaanottamaan ravinteita, joita itse asiassa ei tule, koska tämän tyyppisissä elintarvikkeissa on yleensä vähän kaloreita, vitamiineja ja mineraaleja.

Siten ruumis petetään ja pian sen jälkeen tajuaa tämän, mikä saa nälän palaamaan pyyntöön oikeaa ravintoruokaa.

8. Pikaruoka

Pikaruoka sisältää runsaasti rasvoja, valkoisia jauhoja ja suolaa, mikä on täydellinen yhdistelmä, jotta kylläisyyden ärsyke ei pääse aivoihin.

Pikaruokaa sisältävän aterian jälkeen vatsa paisuu, koska tarjotut koot ovat suuret, mutta pian sen jälkeen ylimääräinen suola aiheuttaa janoa, joka yleensä erehdytään nälkään, ja tämän "uuden nälän" aikaansaamiseksi kulutetaan enemmän kaloreita. .

9. sushi

Sushi on valmistettu pääasiassa valkoisesta riisistä, joka sisältää vähän proteiinia ja lähes mitään kuitua, ravintoaineita, jotka tuovat kehoon kylläisyyttä.

Lisäksi aterian aikana käytetyssä soijakastikkeessa on runsaasti suolaa, mikä lisää nesteiden tarvetta laimentaa natriumia kehossa ja lisää siten jano ja nälkä nopeasti.

10. Alkoholi

Alkoholin käyttö aiheuttaa kehon kuivumista ja alentaa verensokeria, mikä aiheuttaa nälänhormonien vapautumista.

Siksi alkoholijuomia käytettäessä on aina pidettävä hyvää nesteytystä juomalla 1 lasillinen vettä alkoholiannosten välillä ja mieluummin proteiinipitoisia ja hyviä rasvoja sisältäviä välipaloja, kuten juustokuutioita ja oliiveja.

Katso muita kaloriruokia, joita tulisi välttää: 7 herkkuja, jotka pilaavat helposti 1 tunnin harjoittelun.

Jos olet aina nälkäinen, voit tehdä näin:

Tiedä myös 7 temppua lisätäksesi kylläisyyttä ja olematta nälkäinen.