10 ruokaa ryppyjen poistamiseksi

Sisältö

• 1. Tomaatti
• 2. Avokado
• 3. parapähkinä
• 4. Pellavansiemenet
• 5. Lohi ja rasvainen kala
• 6. Punainen ja violetti hedelmä
• 7. Munat
• 8. Parsakaali
• 9. Vihreä tee
• 10. Porkkana

Jotkut tärkeimmistä elintarvikkeista, jotka estävät solujen ikääntymisen ja viivästyttävät ryppyjen syntymistä, ovat pähkinät, marjat, avokado ja lohi.

Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka torjuvat ennenaikaista ikääntymistä ja parantavat ihon terveyttä.Sisältää ravinteita, jotka edistävät solujen asianmukaista lisääntymistä.

Tässä on 10 parasta ruokaa, jotka taistelevat ryppyjä vastaan ​​ja oppivat käyttämään niitä.

1. Tomaatti

Tomaatit ovat erittäin runsaasti lykopeenia, joka on yksi luonnon voimakkaimmista antioksidanteista. Lykopeeni auttaa suojaamaan ihoa auringonvalon vaikutuksilta ja muodostaa yhdessä t-tomaatin sisältämän C-vitamiinin kanssa suuren esteen auringon säteilyn aiheuttamille ryppyille ja täplille.

Lykopeenia on enemmän määriä lämpökäsitellyistä tomaateista johdetuissa elintarvikkeissa, kuten tomaattikastikkeessa. Siksi ihanteellinen on kuluttaa vähintään 5 ruokalusikallista tomaattikastiketta päivässä.

2. Avokado

Avokado on jo laajalti käytetty voiteissa ja kauneustuotteissa runsaasti E-vitamiinia, joka toimii voimakkaampana antioksidanttina kuin C-vitamiini, ja B-vitamiineja, jotka ovat tärkeitä solujen lisääntymiselle.

Siksi tämä vitamiiniseos suosii ihon nopeampaa ja terveellisempää uudistumista ja pitää sen nuorena pidempään. Saadaksesi nämä edut, sinun tulisi käyttää noin 2 rkl avokadoa päivässä.

3. parapähkinä

Parapähkinät ovat yksi tärkeimmistä seleenilähteistä, mineraalista, joka auttaa säätelemään kehon hormonituotantoa, joka suojaa solun DNA: ta ja toimii antioksidanttina.

Lisäksi parapähkinät sisältävät runsaasti omega-3: ta, ja niiden edut saavutetaan jo kuluttamalla yksi yksikkö kastanjoja päivässä. Katso kaikki parapähkinöiden edut.

4. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat yksi tärkeimmistä omega-3-lähteistä kasvikunnassa sen lisäksi, että niissä on runsaasti kuituja ja ne auttavat laihtua, mikä auttaa eroon veteläisestä ja elottomasta ihosta.

Jotta saat kaiken irti sen eduista, sinun on kulutettava murskatut pellavansiemenet jauhona ja mahdollisuuksien mukaan mursattava siemenet kulutuksen aikana. Ihanteellinen on kuluttaa vähintään 2 teelusikallista päivässä, joka voidaan lisätä muroihin, jogurtteihin tai vitamiineihin.

5. Lohi ja rasvainen kala

Rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala ja sardiinit, sisältävät runsaasti omega-3: ta, joka on rasvatyyppi, joka auttaa vähentämään kehon tulehduksia, kosteuttamaan ihoa ja suojaamaan sitä UVB-vaurioilta, jolla on suuri vaikutus ihon ennenaikaiseen ikääntymiseen. täplien ulkonäkö.

Ihanteellinen on kuluttaa näitä kaloja vähintään 3 kertaa viikossa yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa, joka sisältää runsaasti hyviä rasvoja, kuituja ja vettä.

6. Punainen ja violetti hedelmä

Punaiset hedelmät, kuten mansikat, vadelmat ja mustikat, sisältävät runsaasti antosyaaneja, yhdisteitä, jotka auttavat säilyttämään ihon kollageenia, ylläpitämään sen rakennetta ja estämään sen hajoamisen.

Lisäksi antosyaanit lisäävät C-vitamiinin antioksidanttivaikutusta, mikä lisää ihon terveyttä. Suositeltava kulutus on yksi annos punaisia ​​hedelmiä päivässä, joka voidaan mitata noin 10 yksiköksi päivässä.

7. Munat

Munat ovat täydellinen proteiinilähde, ja niissä on runsaasti aminohappoja glysiini, proliini ja lysiini, jotka ovat välttämättömiä yhdisteitä kollageenin, aineen, joka antaa iholle tukea ja kiinteyttä, tuottamiseksi.

Munan proteiinien imeytymisen lisäämiseksi suolistossa se on syötävä kokonaisena, myös keltuainen.

8. Parsakaali

Vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti, ovat ravinteiden lähteitä, kuten C-vitamiini, karotenoidit ja koentsyymi Q10, jotka kaikki ovat tärkeitä terveydelle ja ihosolujen lisääntymiselle.

Sen edut saavutetaan pääasiassa silloin, kun parsakaali on orgaanista ja vain kevyesti höyrytettyä.

9. Vihreä tee

Sen lisäksi, että vihreä tee auttaa laihtua, se myös edistää ihon kosteutta ja terveyttä, koska siinä on runsaasti katekiinia, aineita, joilla on korkea antioksidantti ja anti-inflammatorinen voima.

Katekiinien uuttamiseksi teestä mahdollisimman kuivia vihreän teen lehtiä tulisi keittää vähintään 5 minuuttia vedessä ennen lämmön sammuttamista. Opi ottamaan vihreää teetä laihtua.

10. Porkkana

Porkkanat ovat yksi tärkeimmistä beetakaroteenin lähteistä, ravintoaineista, joka suojaa ihoa auringonvalon aiheuttamalta ikääntymiseltä. Tätä ravintoainetta on saatavana suurempina pitoisuuksina orgaanisissa porkkanoissa, jotka tulisi mieluiten kuluttaa raakana salaateissa ja mehuissa. Katso myös Kuinka tehdä runsaasti kollageenia sisältävä ruokavalio.