Runsas Omega 3 -ruoka

Sisältö

• Taulukko elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: ta
• Omega 3: n edut
• Suositeltu päivittäinen omega 3 -annos
• Omega 3: lla rikastetut elintarvikkeet

Runsas omega 3 -ruoat ovat erinomaisia ​​aivojen moitteettomaan toimintaan, ja siksi niitä voidaan käyttää muistin parantamiseen, mikä on suotuisaa tutkimuksille ja työlle. Näitä elintarvikkeita voidaan kuitenkin käyttää myös masennuksen terapeuttisena täydennyksenä ja jopa kroonisen tulehduksen, kuten jännetulehduksen, hoidossa. Katso lisää Omega 3: sta masennuksen hoidossa.

Omega 3 löytyy helposti kalasta, mutta sen suurin pitoisuus on kalan ihossa, joten sitä ei pitäisi poistaa. Omega 3: n läsnäolon varmistamiseksi on tärkeää, että ruokaa ei kypsennetä korkeissa lämpötiloissa eikä sitä myöskään paisteta.

Taulukko elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: ta

Seuraava taulukko sisältää joitain esimerkkejä elintarvikkeista, joissa on runsaasti omega 3: a vastaavalla määrällä.

Omega 3: n edut

Omega 3: n eduista voidaan mainita:

• Vähennä PMS-epämukavuutta;
• Suosi muisti;
• Vahvista aivoja. Katso: Omega 3 parantaa oppimista.
• Taistella masennusta;
• Tulehdussairauksien torjunta;
• Vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä;
• Alempi kolesteroli;
• Paranna lasten oppimiskykyä
• Paranna korkean kilpailun urheilijoiden suorituskykyä;
• Avustaa osteoporoosin torjunnassa lisäämällä kalsiumin imeytymistä;
• Vähennä astmakohtausten vakavuutta;
• Auttaa torjumaan diabetesta.

Omega 3 on jaettu kahteen osaan, yksi pitkä ketju ja yksi lyhyt ketju. Ihmisravinnoksi on kaikkein halutuin, koska siinä on potentiaalia elimistössä, pitkäketjuinen omega 3, jota löytyy vain syvänmeren kaloista, kuten mainittiin edellä.

Katso nämä vinkit seuraavasta videosta:

Suositeltu päivittäinen omega 3 -annos

Suositeltu päivittäinen omega 3 -annos vaihtelee iän mukaan, kuten seuraavassa taulukossa esitetään:

Katso esimerkki 3 päivän ruokalistasta, jossa on runsaasti tätä ravintoaineita sisältäviä ruokia.

Omega 3: lla rikastetut elintarvikkeet

Ruoat, kuten voi, maito, munat ja leipä, löytyvät omega 3: lla rikastetusta versiosta, ja ne ovat hyvä tapa lisätä tämän anti-inflammatorisen ravinteen kulutusta.

Omega 3: n laatu ja määrä näissä elintarvikkeissa on kuitenkin edelleen vähäistä, ja on tärkeää pitää yllä ravintoaineiden luontaisesti runsaiden elintarvikkeiden, kuten lohen, sardiinien, tonnikalan, pellavansiemenen ja chian, kulutusta. kahdesti viikossa.

Lisäksi on myös mahdollista käyttää kapseleina omega 3 -lisäaineita, jotka tulisi mieluiten ottaa ravitsemusterapeutin tai lääkärin neuvojen mukaan.

Omega 3: n nauttimisen lisäksi, katso myös 4 vinkkiä hyvän kolesterolin lisäämiseksi.