Valina-rikas ruoka

Sisältö

• Luettelo Valinan runsaista elintarvikkeista
• Ruoat, joissa on runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia
• BCAA-vitamiini
• Hyödyllisiä linkkejä:

Valiinipitoiset elintarvikkeet ovat pääasiassa muna, maito ja maitotuotteet.

Valiini auttaa lihasten rakentamisessa ja sävyissä, ja sitä voidaan käyttää parantamaan leikkauksen jälkeistä paranemista, koska se parantaa kudosten uudistumisen laatua. Valiinilisäaineen mukana on kuitenkin oltava ravitsemusterapeutti.

Valiinia on usein läsnä lisäravinteissa lihasmassan lisäämiseksi, kuten BCAA, joka voidaan ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen, noin 5-10 g päivässä nykyisen painon ja harjoittelutyypin mukaan.

Luettelo Valinan runsaista elintarvikkeista

Tärkeimmät valiinipitoiset elintarvikkeet ovat liha, kala, maito, jogurtti, juusto ja muna, jotka ovat runsaasti proteiinia sisältäviä elintarvikkeita. Lisäksi muut valiinipitoiset elintarvikkeet voivat olla:

• Soija, pavut, herneet, maissi;
• Cashewpähkinät, parapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät, saksanpähkinät;
• Kaakao, ruis, ohra;
• Munakoiso, punajuuret, valkosipuli, punasipuli.

On välttämätöntä kuluttaa runsaasti valiinia sisältäviä elintarvikkeita, koska ihmiskeho ei pysty tuottamaan tätä aminohappoa.

Ruoat, joissa on runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia

Valiinipitoisissa elintarvikkeissa on yleensä muita välttämättömiä aminohappoja, ja ne ovat siksi erinomaisia ​​ruokia urheilijoille, jotka etsivät lihasten hypertrofiaa.

Jotkut valiinia, leusiinia ja isoleusiinia sisältävät elintarvikkeet ovat:

• Muna, kala, liha, maito ja johdannaiset;
• Pavut, herneet;
• Cashewpähkinät, parapähkinät, mantelit, maapähkinät, hasselpähkinät.

Aminohappojen saanti tulisi tehdä päivittäin, koska elimistössä ei ole aminohappovaroja. Täydennyksen tulisi kuitenkin olla koulutetun ammattilaisen ohjaama, jotta se ei vahingoita terveyttä.

Valiinin suositeltu päivittäinen annos on noin 1,5 grammaa päivässä esimerkiksi 70 kg painavalle yksilölle.

BCAA-vitamiini

Tämä banaani, jossa on mantelisemutti, on erinomainen kotitekoinen lisäaine, joka sisältää runsaasti valiinia, leusiinia ja isoleusiinia, joka on otettava harjoituksen jälkeen ja parantamaan palautumista ja lihasten hypertrofiaa.

Ainekset:

• 2 banaania
• Puolikuppi kuorittuja manteleita
• 1 jälkiruokalusikka hunajaa
• Sääret

Valmistelutila:

Voita kaikki tehosekoittimessa ja lisää lopuksi pieni kaneli maun mukaan.

Hyödyllisiä linkkejä:

• Leusiinipitoiset elintarvikkeet
• Isoleusiinipitoiset elintarvikkeet