Venyttämisen ja lämpenemisen edut

Sisältö

• Venyttämisen edut
• 1. Paranna ryhtiä
• 2. Lisää joustavuutta
• 3. Salli leveät liikkeet
• 4. Auta sinua rentoutumaan
• 5. Aktivoi verenkierto
• Lämmitysedut
• 1. Valmistelee kehon vaivaa ja parantaa suorituskykyä
• 2. Vähentää loukkaantumisriskiä
• 3. Parantaa henkistä valmistautumista
• Kun venytystä ei pidä tehdä

Lämmittelyllä ja venyttämisellä on lukuisia etuja, kuten parannettu ryhti, lisääntynyt joustavuus, parempi suorituskyky urheilussa, kivunlievitys joissakin sairauksissa tai jopa loukkaantumisen ehkäisy. Hyvien tulosten saavuttamiseksi on kuitenkin välttämätöntä, että näitä harjoituksia harjoitellaan oikein ja maltillisesti.

Venyttämisen edut

Venytykset ovat harjoituksia, joissa henkilö pysyy tietyn ajan asennossa, jossa haluttu lihas pysyy suurimmillaan.

Venyttämisen tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

1. Paranna ryhtiä

Kehon venyttely vähentää säännöllisesti lihasjännitystä, parantaa ryhtiä ja välttää epämukavuutta, joka voi syntyä huonosta asennosta.

2. Lisää joustavuutta

Jos lihakset ovat joustavia, suorituskyky päivittäisessä toiminnassa ja liikunnan aikana on parempi. Lisäksi venytykset auttavat ylläpitämään ja palauttamaan joustavuutta, joka yleensä vähenee iän myötä.

3. Salli leveät liikkeet

Venyttely parantaa joustavuutta, mikä antaa sinulle mahdollisuuden saavuttaa laajempia liikkeitä ja paremman tasapainon urheilun aikana

4. Auta sinua rentoutumaan

Venyttely lievittää lihasjännitystä ja on usein vastuussa selkä-, niska- ja päänkipuista. Lisäksi venyttely rentouttaa kehoa ja mieltä ja auttaa lievittämään stressiä.

5. Aktivoi verenkierto

Venyttely lisää verenkiertoa lihaksissa, mikä on erittäin tärkeää lihasvammojen jälkeiselle toipumiselle.

Katso seuraava video ja tutustu päivittäin tehtäviin venytysharjoituksiin:

Venyttely auttaa myös toipumaan ja lievittämään kipua joissakin vammoissa ja sairauksissa, kuten niveltulehdus, jänteetulehdus, fibromyalgia tai iskiashermon tulehdus, mutta on tärkeää, että ne tehdään erittäin huolellisesti ja maltillisesti, jotta ne eivät pahenisi.

Lämmitysedut

Lämmittely koostuu fyysisistä harjoituksista, jotka ovat samanlaisia ​​kuin harjoituksen aikana, mutta vähemmän intensiivisiä. Tämä vaihe on erittäin tärkeä ja olennainen hyvän suorituskyvyn saavuttamiseksi ja ennen kaikkea loukkaantumisten välttämiseksi.

Lämmityksen tärkeimmät terveyshyödyt ovat seuraavat:

1. Valmistelee kehon vaivaa ja parantaa suorituskykyä

Lämmitys lisää ruumiinlämpöä, parantaa hermoimpulssien johtumista lihaksiin ja vähentää lihasten viskositeettia, mikä vähentää lihaskuitujen välistä kitkaa ja parantaa suorituskykyä.

2. Vähentää loukkaantumisriskiä

Lämmitys lisää nivelnesteen vapautumista, joka liittyy nivelten voiteluun, mikä vähentää ruston ja luiden välistä kitkaa, ja siksi riski loukkaantumisista on pienempi.

3. Parantaa henkistä valmistautumista

Koska lämmittely koostuu fyysisen harjoittelun harjoittamisesta vähäisemmällä voimalla, se valmentaa henkisesti henkilöä parantamaan keskittymistä voidakseen tehdä enemmän työtä.

Kun venytystä ei pidä tehdä

Venyttämistä ei pidä tehdä ennen painoharjoittelua, koska se vähentää lihasvoimaa.

Lisäksi sitä ei tule suorittaa ennen kuin tunnet kipua, vain tuntuu epämukavalta, jotta voit venyttää lihasta kunnolla.

Varovaisuutta on noudatettava myös loukkaantuneilla lihaksilla tai tuskallisella alueella, jotta ongelma ei pahentuisi. Näissä tapauksissa sinun tulisi venyttää ammattilaisen, kuten esimerkiksi fysioterapeutin, avulla.