Aly Raisman kertoo kuinka hän harjoittaa itsehoitoa karanteenissa ollessaan yksin

Sisältö

• Puutarhanhoito
• Harjoittele
• Jooga ja meditaatio
• Arvostelu kohteelle

Aly Raisman tietää pari asiaa henkisen ja fyysisen terveytesi pitämisestä kurissa. Nyt kun hän on karanteenissa yksin Bostonin kotonaan COVID-19-pandemian vuoksi, kolminkertainen olympiakultamitalisti sanoo, että itsehoidosta on tullut entistäkin tärkeämpää. "Se on hullua aikaa", hän sanoo Muoto. "Yritän vain arvostaa terveyttäni ja olla kiitollinen siitä, että läheisteni voivat hyvin."

Aluksi ajatus yksin karanteenista sai Raismanin hermostumaan, hän jakaa. "Olin aivan sekaisin", hän myöntää. "Luulin, että se tulee olemaan minulle paljon vaikeampaa kuin se on, mutta olen oppinut arvostamaan pieniä asioita, ja se todella piti minut menossa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka käsitellä yksinäisyyttä, jos olet eristäytynyt koronaviruksen puhkeamisen aikana)

Nykyään Raismanilla on kolme itsehoitokäytäntöä, jotka auttavat häntä pitämään stressin kurissa. Näin hän pysyy tasapainossa tänä aikana.

Puutarhanhoito

"[Puutarhanhoito] tuo minulle niin paljon iloa", Raisman kertoo. "Se on todella ollut pelastajani kaiken tämän ajan."

Hän oli alun perin innoitettu aloittamaan puutarhanhoito muutama vuosi sitten Australiaan tehdyn matkan jälkeen, hän selittää. "Muistan vain, kuinka erilaiselta ruoka maistui", hän sanoo. "Se oli niin tuoretta ja tuntui vähemmän jalostetulta, mikä sai minut kiinnostumaan oman ruoan kasvattamisesta." (Aiheeseen liittyvä: Luovuin prosessoiduista ruoista vuodeksi ja näin tapahtui)

Koska hänellä on vähän ulkotilaa (#reatable), Raisman sanoo tehneensä suurimman osan puutarhanhoidostaan ​​sisätiloissa. "Laskin toissapäivänä, ja minulla kirjaimellisesti kasvaa 85 astiaa yrttejä ja vihanneksia", hän sanoo nauraen. "Unelmani olisi jonain päivänä kasvattaa yksin niin paljon vihanneksia, ettei minun tarvitse mennä ruokakauppaan." (Tässä on joitain ensimmäistä kertaa puutarhanhoitovinkkejä, joiden avulla voit löytää vihreän peukalon, kuten Raisman.)

Puutarhanhoito on myös saanut Raismanin syömään enemmän kasvipohjaisia, hän lisää. Itse asiassa hän kasvattaa suurimman osan sadoistaan ​​sen perusteella, mitä hän rakastaa syödä, hän sanoo. Helposti kasvatettavista kasveista, kuten vihreistä papuista, valkosipulista, kesäkurpitsasta, herneistä, porkkanoista ja kurkuista, haastavampiin vihanneksiin, kuten parsakaali, kukkakaali, sipuli, selleri ja bok choy, Raismanin puutarha on täynnä tuoretta, ravitsevaa vihannekset.

"Oman ruuan kasvattaminen opettaa niin paljon kärsivällisyyttä, mikä on vielä tärkeämpää kaikessa, mitä tällä hetkellä tapahtuu", Raisman selittää. "Se on myös niin rentouttavaa ja auttaa pitämään minut maassa. Lian kaivamisessa ja elävien kasvien kasvattamisessa on jotain, mikä on niin palkitsevaa." (On totta: puutarhanhoito on yksi monista tieteellisesti tuetuista tavoista, joilla luontoon saaminen voi parantaa terveyttäsi.)

Jopa hänen olympiauransa takana, Raisman sanoo, että hänen ruumiinsa ruokkiminen näillä kasvipohjaisilla elintarvikkeilla on hänelle äärimmäisen tärkeää. "Yritän olla erittäin tietoinen energiatasoistani, koska minusta tuntuu, että kehoni ei ole vieläkään täysin toipunut viimeisistä olympialaisista ja koko voimisteluurastani yleensä", hän kertoo. "Lisäksi kaikki, mitä elämässäni on tapahtunut sekä julkisesti että yksityisesti, on saanut minut tuntemaan itseni todella energiavaikeaksi." (Aiheeseen liittyvä: Aly Raisman itsekuvasta, ahdistuksesta ja seksuaalisen hyväksikäytön voittamisesta)

Vaikka Raisman sanoo, että kasviperäinen syöminen on auttanut häntä jollain tavalla energiaa, hän on toisinaan kamppaillut proteiininsaannin kanssa, hän lisää. "Yritän olla tietoinen proteiinista ruokavaliossani, koska en juurikaan syö lihaa", hän selittää. (BTW, tältä näyttää oikealta proteiinimäärän syöminen päivittäin.)

Yksi hänen tärkeimmistä proteiinilähteistään: Silk Soymilk. "Laitan sitä kaikkeen aamukahvistani ja smoothieista kotitekoiseen kasvisliemään ja salaattikastikkeisiini", hän sanoo. Raisman teki myös äskettäin yhteistyötä Silkin kanssa auttaakseen lahjoittamaan 1,5 miljoonaa ateriaa Feeding America -yhtiölle koronaviruspandemian aikana tarvitseville perheille. "Sen varmistaminen, että ihmiset saavat ravitsevaa ruokaa, on niin tärkeää tänä vaikeana aikana", Raisman kirjoitti kumppanuudesta Instagramissa.

Harjoittele

Aktiivisella pysymisellä on myös ollut tärkeä rooli Raismanin itsehoito-ohjelmassa viime aikoina, hän sanoo. Hän on kuitenkin skaalautunut paljon taaksepäin kilpailupäivistään, hän huomauttaa. "Viime vuosina en vain ole treenannut niin paljon kuin harjoittelin", hän selittää. "Olen treenannut niin kovaa niin kauan, että kehoni oli kuin" lopeta "."

Joten hän ottaa asiat hitaasti. Hänen suurin painopisteensä tällä hetkellä: oppiminen käyttämään terveyttään verrattuna siihen, että hänestä tulee paras urheilija, mitä hän voi olla, hän sanoo. "Minun on opittava olemaan olematta niin ankara itselleni", hän selittää. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka palata treenaamaan, kun pidät tauon kuntosalista)

Karanteenissa hän kertoo tehneensä voimaharjoittelua ja ydintyötä, mutta enimmäkseen hän odottaa innolla päivittäistä kävelyään. "Kävelen noin tunnin päivässä kotini lähellä olevassa puistossa, tottakai sosiaalinen etäisyys", hän kertoo. "Olen tullut todella nauttimaan siitä ja odottamaan sitä joka päivä. Se antaa minulle aikaa pohtia, mitä maailmassa tapahtuu, ja raikas ilma auttaa todella stressissä." (Aiheeseen liittyviä: Mitä voi tapahtua, jos kävelet 30 minuuttia päivässä)

Jooga ja meditaatio

Mielenterveytensä vuoksi Raisman sanoo kääntyneensä joogaan. "Ennen nukkumaanmenoa teen 10–15 minuutin YouTube-videon joogi Sarah Bethiltä, ​​ja se rentouttaa minut täysin", hän sanoo.

Meditaatio on myös ollut ratkaisevan tärkeää hänen henkiselle hyvinvoinnilleen, hän lisää. "Yritän olla erittäin tietoinen tunteistani", hän selittää. "En tee samoja meditaatioita joka päivä, mutta harrastan tällä hetkellä kehon skannausmeditaatiota, jossa skannaan kehoni päästä varpaisiin ja yritän rentouttaa jokaisen lihaksen." (Näin Raisman käyttää meditaatiota kehonsa luottamuksen lisäämiseen.)

Vaikka Raisman tekee parhaansa harjoittaakseen itsehoitoa ja stressinhallintaa, hän myöntää, että voi olla vaikeaa pysyä tasapainossa tänä aikana. "Ymmärrän, että jokainen käy läpi omia kamppailujaan juuri nyt", hän sanoo."On niin pelottavaa yrittää navigoida."

Raismanille positiivinen itsepuhelu on auttanut häntä selviytymään ylä- ja alamäistä. "Muista olla armollinen itsellesi ja puhua itsellesi kuin puhuisit jollekin, jota rakastat ja josta välität", hän sanoo. "Näinä vaikeina aikoina, niin vaikeina kuin se onkin, se on vielä tärkeämpää tehdä. Se saattaa tuntua vähän oudolta. Mutta vain olemassaolo itselle ja itsemyötätunto auttaa todella paljon."

Arvostelu kohteelle