Amarantti: Muinainen vilja, jolla on vaikuttavia terveyshyötyjä

Sisältö

• Mikä on Amaranth?
• Amarantti on erittäin ravitsevaa
• Se sisältää antioksidantteja
• Amarantin syöminen voi vähentää tulehdusta
• Amarantti saattaa alentaa kolesterolitasoja
• Se voi auttaa painonpudotusta
• Amaranth on luonnollisesti gluteeniton
• Kuinka käyttää Amaranth
• Bottom Line

Vaikka amarantti on vasta äskettäin saanut suosion terveysruokana, tämä muinainen vilja on ollut ruokavaliotuote tietyissä osissa maailmaa vuosituhansia.

Sillä on vaikuttava ravintoprofiili ja siihen liittyy useita vaikuttavia terveysvaikutuksia.

Mikä on Amaranth?

Amarantti on yli 60 erilaista jyvälajia, joita on viljelty noin 8000 vuotta.

Näitä jyviä pidettiin aikoinaan peruselintarvikkeena inkojen, mayojen ja atsteekkien sivilisaatioissa.

Amarantti on luokiteltu pseudoserealiksi, mikä tarkoittaa, että se ei ole teknisesti viljajyvä, kuten vehnä tai kaura, mutta sillä on samanlaisia ​​ravinteita ja sitä käytetään samalla tavalla. Sen maanläheinen, pähkinäinen maku toimii hyvin erilaisissa annoksissa ().

Sen lisäksi, että tämä ravitseva vilja on uskomattoman monipuolinen, se on luonnostaan ​​gluteeniton ja runsaasti proteiineja, kuituja, hivenaineita ja antioksidantteja.

Yhteenveto Amarantti on monipuolinen ja ravitseva jyväryhmä, jota on viljelty tuhansia vuosia.

Amarantti on erittäin ravitsevaa

Tämä muinainen vilja sisältää runsaasti kuitua ja proteiineja sekä monia tärkeitä hivenravinteita.

Erityisesti amarantti on hyvä mangaanin, magnesiumin, fosforin ja raudan lähde.

Yksi kuppi (246 grammaa) keitettyä amaranttia sisältää seuraavat ravintoaineet (2):

• Kalorit: 251
• Proteiini: 9,3 grammaa
• Hiilihydraatit: 46 grammaa
• Rasva: 5,2 grammaa
• Mangaani: 105% TKI: stä
• Magnesium: 40% TKI: stä
• Fosfori: 36% TKI: stä
• Rauta: 29% TKI: stä
• Seleeni: 19% TKI: stä
• Kupari: 18% TKI: stä

Amarantti on täynnä mangaania, joka ylittää päivittäiset ravintotarpeesi vain yhdessä annoksessa. Mangaani on erityisen tärkeä aivotoiminnalle ja sen uskotaan suojaavan tiettyjä neurologisia sairauksia vastaan ​​().

Se sisältää myös runsaasti magnesiumia, joka on välttämätön ravintoaine, joka osallistuu lähes 300 kehon reaktioon, mukaan lukien DNA-synteesi ja lihasten supistuminen ().

Lisäksi amarantissa on runsaasti fosforia, mineraalia, joka on tärkeä luiden terveydelle. Se sisältää myös runsaasti rautaa, joka auttaa kehoasi tuottamaan verta (,).

Yhteenveto Amarantti on hyvä kuidun, proteiinin, mangaanin, magnesiumin, fosforin ja raudan lähde sekä useita muita tärkeitä hivenravinteita.

Se sisältää antioksidantteja

Antioksidantit ovat luonnossa esiintyviä yhdisteitä, jotka auttavat suojautumaan haitallisilta vapailta radikaaleilta elimistössä. Vapaat radikaalit voivat vahingoittaa soluja ja edistää kroonisten sairauksien kehittymistä ().

Amarantti on hyvä terveyttä edistävien antioksidanttien lähde.

Eräässä katsauksessa kerrottiin, että amarantissa on erityisen paljon fenolihappoja, jotka ovat kasviyhdisteitä, jotka toimivat antioksidantteina. Näitä ovat gallushappo, s-hydroksibentsoehappo ja vanilliinihappo, jotka kaikki voivat auttaa suojautumaan sellaisilta sairauksilta kuin sydänsairaudet ja syöpä (,).

Yhdessä rotatutkimuksessa amarantin havaittiin lisäävän tiettyjen antioksidanttien aktiivisuutta ja auttavan suojaamaan maksaa alkoholilta ().

Antioksidanttipitoisuus on korkeinta raakamarantissa, ja tutkimuksissa on havaittu, että sen liottaminen ja käsittely voi vähentää sen antioksidanttiaktiivisuutta (,).

Lisätutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, miten amarantin antioksidantit voivat vaikuttaa ihmisiin.

Yhteenveto Amarantissa on runsaasti useita antioksidantteja, kuten gallushappoa, s-hydroksibentsoehappo ja vanilliinihappo, jotka voivat auttaa suojautumaan sairauksilta.

Amarantin syöminen voi vähentää tulehdusta

Tulehdus on normaali immuunivaste, joka on suunniteltu suojaamaan kehoa vammoilta ja infektioilta.

Krooninen tulehdus voi kuitenkin vaikuttaa krooniseen sairauteen, ja siihen on liittynyt sellaisia ​​sairauksia kuin syöpä, diabetes ja autoimmuunisairaudet ().

Useat tutkimukset ovat havainneet, että amarantilla voi olla tulehdusta estävä vaikutus kehossa.

Yhdessä koeputkitutkimuksessa amarantin havaittiin vähentävän useita tulehdusmerkkejä ().

Samoin eläintutkimus osoitti, että amarantti auttoi estämään immunoglobuliini E: n, erään vasta-ainetyypin, johon liittyy allerginen tulehdus, tuotantoa ().

Amarantin mahdollisten tulehdusta estävien vaikutusten mittaamiseksi ihmisillä tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

Yhteenveto Eläimet ja koeputketutkimukset osoittavat, että amarantilla voi olla tulehdusta estävä vaikutus kehossa.

Amarantti saattaa alentaa kolesterolitasoja

Kolesteroli on rasvaa muistuttava aine, jota löytyy koko kehosta. Liikaa kolesterolia voi kerääntyä veressä ja aiheuttaa valtimoiden kapenemisen.

Mielenkiintoista on, että joissakin eläinkokeissa on havaittu, että amarantilla voi olla kolesterolia alentavia ominaisuuksia.

Yksi hamsterilla tehty tutkimus osoitti, että amaranttiöljy vähensi LDL-kolesterolia yhteensä 15% ja “huono” LDL-kolesteroli 22%. Lisäksi amarantinjyvä alensi "huonoa" LDL-kolesterolia ja lisäsi samalla "hyvää" HDL-kolesterolia ().

Lisäksi kanoilla tehty tutkimus kertoi, että amaranttia sisältävä ruokavalio vähensi kokonaiskolesterolia jopa 30% ja "huono" LDL-kolesteroli jopa 70% ().

Näistä lupaavista tuloksista huolimatta tarvitaan lisätutkimuksia sen ymmärtämiseksi, miten amarantti voi vaikuttaa kolesterolitasoon ihmisillä.

Yhteenveto Jotkut eläintutkimukset osoittavat, että amarantti voi auttaa vähentämään kokonais- ja “huonon” LDL-kolesterolin määrää.

Se voi auttaa painonpudotusta

Jos haluat irrottaa muutaman ylimääräisen kilon, kannattaa harkita amarantin lisäämistä ruokavalioon.

Amarantissa on paljon proteiineja ja kuituja, jotka molemmat voivat auttaa painonpudotuksessa.

Eräässä pienessä tutkimuksessa runsaasti proteiinia sisältävän aamiaisen havaittiin vähentävän nälkää stimuloivan hormonin () greliiniä.

Toinen 19 ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että runsasproteiininen ruokavalio liittyi ruokahalun ja kalorien saannin vähenemiseen ().

Samaan aikaan amarantin kuitu voi liikkua hitaasti ruoansulatuskanavan läpi sulamattomana, mikä auttaa edistämään täyteyden tunteita.

Eräässä tutkimuksessa seurattiin 252 naista 20 kuukauden ajan ja havaittiin, että lisääntynyt kuidun saanti liittyi pienempään riskiin painonnoususta ja kehon rasvasta ().

Silti tarvitaan lisätutkimuksia, jotta voidaan tarkastella amarantin vaikutuksia laihtumiseen.

Painonpudotuksen maksimoimiseksi muista yhdistää amarantti yleisen terveellisen ruokavalion ja aktiivisen elämäntavan kanssa.

Yhteenveto Amarantissa on runsaasti proteiinia ja kuituja, jotka molemmat voivat auttaa vähentämään ruokahalua ja lisäämään laihtumista.

Amaranth on luonnollisesti gluteeniton

Gluteeni on eräänlainen proteiini, jota esiintyy jyvissä, kuten vehnässä, ohrassa, speltissä ja ruisissa.

Keliakiaa sairastaville gluteenin syöminen laukaisee immuunivasteen elimistössä aiheuttaen vaurioita ja tulehduksia ruoansulatuskanavassa ().

Ne, joilla on gluteeniherkkyys, voivat myös kokea negatiivisia oireita, kuten ripulia, turvotusta ja kaasua ().

Vaikka monet yleisimmin kulutetuista jyvistä sisältävät gluteenia, amarantti on luonnostaan ​​gluteeniton ja siitä voivat nauttia gluteenittoman ruokavalion käyttäjät.

Muita luonnostaan ​​gluteenittomia jyviä ovat durra, quinoa, hirssi, kaura, tattari ja ruskea riisi.

Yhteenveto Amarantti on ravitseva, gluteeniton vilja, joka on sopiva ruokavalio niille, joilla on keliakia tai gluteeniherkkyys.

Kuinka käyttää Amaranth

Amaranttia on helppo valmistaa ja sitä voidaan käyttää monissa eri ruokissa.

Ennen amarantin kypsentämistä voit itää sen kastelemalla sitä veteen ja antamalla sitten jyvien itää yhden tai kolmen päivän ajan.

Itäminen tekee jyvistä helpommin sulavia ja hajottaa antinutrientteja, mikä voi heikentää mineraalien imeytymistä ().

Amarantin kypsentämiseksi sekoita vesi ja amarantti suhteessa 3: 1. Lämmitä sitä, kunnes se kiehuu, vähennä sitten lämpöä ja anna sen kiehua noin 20 minuuttia, kunnes vesi imeytyy.

Tässä on muutama helppo tapa nauttia tästä ravitsevasta viljasta:

• Lisää amaranttia smoothieihin kuitu- ja proteiinipitoisuuden lisäämiseksi
• Käytä sitä astioissa pastan, riisin tai kuskuksen sijaan
• Sekoita se keittoihin tai muhennoksiin paksuuden lisäämiseksi
• Tee siitä aamiaismuroja sekoittamalla hedelmiä, pähkinöitä tai kanelia

Yhteenveto Amarantti voidaan itää ruoansulatuksen ja mineraalien imeytymisen parantamiseksi. Keitettyä amaranttia voidaan käyttää monissa eri annoksissa.

Bottom Line

Amarantti on ravitseva, gluteeniton vilja, joka tarjoaa runsaasti kuitua, proteiinia ja hivenravinteita.

Siihen on myös liittynyt lukuisia terveysvaikutuksia, mukaan lukien vähentynyt tulehdus, alhaisempi kolesterolitaso ja lisääntynyt laihtuminen.

Mikä parasta, tämä vilja on helppo valmistaa ja se voidaan lisätä erilaisiin ruokiin, mikä tekee siitä erinomaisen lisäyksen ruokavalioon.