Anna Victorian 4 yksinkertaista jalkaharjoitusta, joita voit tehdä missä tahansa

Sisältö

• Glute silta
• Laatikko kyykky
• Jumping Lunge
• Hyppykierros
• Arvostelu kohteelle

Anna Victoria saattaa olla tunnettu itserakkaudestaan ​​puhumisesta, mutta hänen tappajansa Fit Body Guide -harjoitukset ovat ansainneet hänelle 1,3 miljoonaa Instagram-seuraajaa ympäri maailmaa. Hänen uusimmassa-uudelleenkäynnistetyssä Body Love -sovelluksessaan ja kolmessa uudessa ohjelmassa-on 12 viikon pituinen silppuriohjelma, joka ei vaadi laitteita. (Katso Anna Victorian koko Shred -piiritreeni täältä.)

Antaakseen seuraajilleen maun ohjelmasta, kunto tunne jakoi Instagramissaan vain neljä yksinkertaista jalkaväliä Shred -ohjelman viikolta 1, joita voit tehdä missä tahansa. Mutta vain siksi, että tämä harjoitus voidaan tehdä kotoa, ei tarkoita sitä helppo. Nämä liikkeet kohdistuvat erityisesti pakaraan ja reisiin ja saavat sinut lähettämään oman muutos -selfiesi hetkessä!

Ota vihje Victorian videosta (valmistaudu pentukuvioihin) ja seuraa seuraavalla kerralla, kun etsit nopeaa jalkaa veistävää hiki-seshia. Toista piiri kolme kertaa parhaan tuloksen saavuttamiseksi.

Glute silta

Muodosta tuolilla silta-asento siten, että olkapäät lepäävät istuimen reunalla, jalat lattialla lantion leveydellä toisistaan ​​ja lonkat polvien linjassa (samansuuntaisesti lattian kanssa). Laske lantiosi lattiaa kohti, paina sitten jalkoihin nostaaksesi lantiota ja palaa alkuun. Varmista, että taivutat lantiota etkä kaarta selkääsi alaspäin. Tee 20 toistoa. (P.S. Lopulta voisit edistyä lisäämällä painoa tähän liikkeeseen, kuten tangon lantion työntövoimalla.)

Laatikko kyykky

Seiso muutama askel tuolin edessä jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys. Sarana lantiosta ja polvista laskeutuaksesi kyykkyyn, kunnes pakarat koskettavat tuolin yläosaa. Ilman painottamista tuolille paina jalkoihin noustaksesi ja palataksesi alkuasentoon. Tee 20 toistoa.

Jumping Lunge

Aloita syöksyasennosta yksi jalka edessä ja laske, kunnes molemmat polvet muodostavat 90 asteen kulmat. Hyppää ylös ja vaihda jalkaa laskeutuen pehmeästi toinen jalka edessä ja laskeudu välittömästi syöksylle. Muokatakseen Victoria suosittelee aloittamaan syöksyasennosta ja tekemään pieniä hyppyjä vaihtamatta jalkoja. Tee 10 toistoa per puoli.

Hyppykierros

Kyykky, jalat hieman leveämpiä kuin lonkan leveys toisistaan, selkä, rintakehä ylöspäin ja kädet ristissä rinnan edessä. Hyppää lantion, polvien ja nilkkojen läpi ja käänny 180 astetta ilmassa laskeutuaksesi kyykkyyn vastakkaiseen suuntaan. Hyppää uudelleen ja käänny vastakkaiseen suuntaan palataksesi alkuasentoon. Tee 5 toistoa kumpaankin suuntaan.

"Huomautus hyppyssä kääntää kuinka hyppään kääntyen vasemmalle ja myös oikealle", Victoria jakoi videon rinnalla. "On todella tärkeää vuorotellen hypätä kumpaankin suuntaan, koska jos hyppäät vain vasemmalle, opetat vartaloasi vahvistamaan lihaksia vain toisella puolellasi. Vaikka hyppääminen ja kiertyminen toiselle puolelle saattaa tuntua hieman kiusalliselta ( Minulle se kääntyy oikealle) on tärkeää tehdä niin, jotta et luo epätasapainoa molempien osapuolten välille. " (Lisätietoja: Katso Anna Victorian 20 minuutin kierros, jossa on sävyinen saalis ja ydin)

Arvostelu kohteelle