Onko syöminen päivämäärät raskauden aikana turvallista - ja voiko se auttaa työvoimaa?

Sisältö

• Syömisen päivämäärien edut raskauden aikana
• Varotoimet syömällä päivämääriä raskauden aikana
• Voivatko päivämäärät auttaa työssäsi?
• Muiden kuivattujen hedelmien syöminen raskauden aikana
• Nouto

Makean ja terveellisen välipalan raskauden aikana et voi mennä pieleen päivämäärien kanssa.

Jos totuus kerrotaan, näitä kuivattuja hedelmiä ei ehkä ole tutkassasi. Kourallisen päivämäärien syöminen on kuitenkin ravitsevampaa kuin jotkut ymmärtävät.

Tässä tarkastellaan muutamia syömisen päivämäärien etuja raskauden aikana, mukaan lukien miten tämä hedelmä voi vaikuttaa työhön.

Syömisen päivämäärien edut raskauden aikana

Päivämäärät tarjoavat monia ravitsemuksellisia etuja raskauden aikana.

Eräänä päivänä saatat tuntea olevasi energinen, ja seuraavana päivänä olet väsynyt etkä voi ajatella selkeästi. (Kiitos, raskauden aivosumu.) Mitä enemmän ravinteita ja vitamiineja syötät järjestelmään, sitä paremmin tunnet olosi fyysisesti ja henkisesti.

Päivämäärät ovat hedelmiä päivämääräpalmusta, joka on eräänlainen kukkakasvi. Päivämäärät ovat yksi suloisimmista hedelmistä. Mutta älä huoli, se on luonnollinen sokerityyppi.

Tämän kuivattujen hedelmien syöminen tarjoaa terveellisemmän tavan tyydyttää makealle kuin kenties perinteinen jäätelöhimo. Ja koska se on hyvä luonnollisen fruktoosin lähde, päivämäärät voivat antaa sinulle energiaa taistella raskauden väsymystä vastaan ​​- se on win-win.

Ravitsemukselliset edut eivät kuitenkaan lopu tähän. Päivämäärät ovat myös täynnä kuitua, jotta ruoansulatuskanava toimii sujuvasti. Ja seurauksena on vähemmän todennäköisyys käsitellä raskauteen liittyvää ummetusta.

Päivämäärät ovat myös folaatin lähde, mikä auttaa vähentämään syntymävikojen todennäköisyyttä. Ne tarjoavat myös rautaa ja K-vitamiinia.

Lisää rautaa ruokavaliossasi voi nostaa energiatasoasi ja torjua raudanpuuteanemiaa. Lisäksi K-vitamiini auttaa kasvavaa vauvaa kehittämään vahvoja luita, ja se voi parantaa lihastesi ja hermojesi toimintaa.

Päivämäärät ovat myös runsas kaliumlähde, elektrolyyttimineraali, joka auttaa pitämään verisuonet rentoina ja verenpainetta alhaisempana.

Varotoimet syömällä päivämääriä raskauden aikana

Päivämäärät eivät ole vain terveellisiä, mutta myös turvallisia syödä raskauden aikana. Ei ole näyttöä siitä, että päivämäärillä olisi kielteinen vaikutus ensimmäisen, toisen tai kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Päinvastoin, tosiasiassa: Päivämäärien syöminen voi vaikuttaa myönteisesti ja auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, varsinkin jos olet ollut tekemisissä matalan energian tai ummetuksen kanssa.

Huhujen vuoksi päivämääristä, jotka helpottavat työvoimaa - tarkemmin sekunnissa - jotkut ihmiset saattavat kokeilla niitä ensimmäistä kertaa raskauden aikana.

Tästä syystä yksi varotoimenpide on (erittäin epätodennäköinen) riski saada allerginen reaktio päivämäärille. Reaktion merkkejä ovat kihelmöinti, kutina tai turvotus suun tai kielen ympärillä. Jos nämä oireet kehittyvät, lopeta päivämäärien syöminen välittömästi.

Muista, että päivämäärät sisältävät myös runsaasti hiilihydraatteja ja kaloreita, joten älä mene yli laidan, jos OB on määrännyt sinua seuraamaan kalorien saantiasi tai verensokeriasi. Rajoita itsesi kuuteen päivämäärään päivässä.

Voivatko päivämäärät auttaa työssäsi?

Päivämääräpalmu on kotoisin oleva kasvi Lähi-idässä, joten vaikka päivämäärät eivät olekaan ruokaa Yhdysvalloissa, ne ovat tuossa osassa maailmaa - ja ovat olleet jo vuosituhansia.

Päivämäärillä on pitkään uskottu olevan terapeuttisia etuja (anti-inflammatoriset, antioksidantit, kasvainten vastaiset). Toinen väitetty etu on päivämäärien kyky parantaa työvoimaa.

Tämän kuivatun hedelmän syöminen työkokemuksen parantamiseksi saattaa tuntua vanhalta kaupunki- (tai pikemminkin muinaiselta) myytiltä, ​​mutta tutkijoiden mukaan on olemassa joitain todisteita väitteen tueksi. Joten riippuen siitä, kuinka monta päivämäärää syöt raskauden aikana, työsi voi alkaa ilman lääkityksen apua, koska päivämäärien uskotaan edistävän luonnollista induktiota.

Vuonna tutkijat saivat 69 raskaana olevaa naista syömään kuutta päivämäärää päivässä 4 viikon ajan, mikä johti arvioituun toimituspäivään. Tutkimus koostui myös 45 raskaana olevasta naisesta, jotka eivät syöneet päivämääriä ennen niiden toimituspäivää.

Tutkimuksen päätteeksi tutkijat havaitsivat, että naisilla, jotka söivät kuusi treffiä päivässä 4 viikon ajan, oli lyhyempi synnytyksen ensimmäinen vaihe, suurempi keskimääräinen kohdunkaulan dilataatio ja useammilla oli ehjät kalvot sairaalaan saapuessaan. (Toisin sanoen heidän kohdunkaulansa oli kypsä synnytykseen.)

Lisäksi 96 prosenttia naisista, jotka söivät treffejä, kokivat spontaanin synnytyksen verrattuna vain 79 prosenttiin naisista, jotka eivät syöneet treffejä.

Tuoreemmassa 154 naisessa verrattiin 77: tä, jotka söivät päivämääriä raskauden myöhään ja 77: tä, jotka eivät. Tutkijat havaitsivat, että päivämäärän syöjillä oli huomattavasti vähemmän tarvetta lääketieteellisiin toimenpiteisiin synnytyksen aikaansaamiseksi tai nopeuttamiseksi verrattuna niihin, jotka eivät syöneet päivämääriä.

Näiden havaintojen perusteella tutkijat uskovat, että syömispäivämäärät voivat vähentää työvoiman induktion tarvetta. Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan, että siitä on hyötyä kaikille naisille. (Mutta se ei varmasti vahingoita napostella muutama päivä eräpäivääsi edeltävänä päivänä!)

Muiden kuivattujen hedelmien syöminen raskauden aikana

Ole tietoinen siitä, että päivämäärät eivät ole ainoat kuivatut hedelmät, joita voit syödä raskauden aikana. Hedelmät ovat yleensä terveellisiä vitamiinien, kuidun ja muiden ravintoaineiden vuoksi. Se myös täyttää ja voi auttaa sinua tuntemaan olosi tyytyväisemmäksi pidempään.

Mutta on myös tärkeää syödä kuivattuja hedelmiä maltillisesti. Kuivatut hedelmät käyvät läpi kuivausprosessin (kyllä, tiedämme, että se on hieman ilmeistä), mikä aiheuttaa niiden menettää vettä. Tämän seurauksena näillä hedelmillä on yleensä enemmän kaloreita ja sokeria kuin niiden kuivatuilla vastaavilla.

Joten kourallisen suosikkikuivattujen hedelmien syöminen ei ole sama kuin saman määrän tuoreiden hedelmien syöminen. Joten jos yrität hallita sokerin saantiasi, pidä kiinni enintään puolesta kuppista yhteen kuppiin kuivattuja hedelmiä päivässä.

Voit syödä kuivattuja hedelmiä yksin, lisätä niitä smoothieihin tai ripotella niitä salaatin tai lisukkeen päälle.

Nouto

Terve raskaus tarkoittaa terveellisen, tasapainoisen ruokavalion syömistä, joka voi sisältää runsaasti tuoreita ja kuivattuja hedelmiä. Päivämäärät ovat erinomainen valinta, koska ne ovat runsaasti kuitua ja sisältävät muita ravintoaineita ja vitamiineja.

Ja jos tutkimuksen johtopäätökset ovat tarkkoja, syöminen päivämäärät raskaana voi vain parantaa mahdollisuuksiasi spontaaniin, luonnolliseen induktioon.