Ymmärrä, miksi ahdistus voi saada rasvaa

Sisältö

• 1. Ahdistus aiheuttaa hormonaalisia muutoksia
• Mitä tehdä:
• 2. Ahdistus aiheuttaa ruoan pakon
• Mitä tehdä:
• 3. Ahdistus alentaa motivaatiota
• Mitä tehdä:

Ahdistus voi lihoa, koska se aiheuttaa muutoksia hormonien tuotannossa, vähentää motivaatiota terveelliseen elämäntapaan ja aiheuttaa syömisjaksoja, joissa yksilö pääsee syömään suuria määriä ruokaa yrittäessään parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta .

Siksi on tärkeää tunnistaa ahdistuneisuus, jotta voit aloittaa hoidon ja sallia laihtumisen. Tässä on 3 päämuutosta, joita ahdistus aiheuttaa kehossa, ja mitä tehdä sen hoitamiseksi.

1. Ahdistus aiheuttaa hormonaalisia muutoksia

Ahdistus aiheuttaa lisääntyneen kortisolihormonin, joka tunnetaan myös stressihormonina, tuotannon, joka stimuloi rasvan tuotantoa kehossa.

Tämä johtuu siitä, että stressaavissa tilanteissa keholla on taipumus tuottaa enemmän energiavarantoja rasvan muodossa, jotta keholla on hyvä kalorivaranto, jota voidaan käyttää ruokakriisin tai taisteluhetkien yhteydessä.

Mitä tehdä:

Voit vähentää ahdistusta käyttämällä yksinkertaisia ​​strategioita, kuten kävely ulkona päivittäin ja rentoutumistoimia, kuten joogan harjoittaminen ja meditaatio. Hyvät yöunet ja säännöllinen liikunta auttavat myös lievittämään stressiä ja vähentämään ylimääräistä kehon kortisolituotantoa.

On kuitenkin tärkeää muistaa, että jotkut ahdistustapaukset tarvitsevat lääketieteellistä ja psykologista seurantaa hoidossaan, ja lääkkeiden käyttö voi myös olla tarpeen. Katso oireet ja ahdistuksen hoito.

2. Ahdistus aiheuttaa ruoan pakon

Ahdistus aiheuttaa äkillisen syömisen hetkiä, kun erityisesti makeisia, leipiä, pastaa ja muita elintarvikkeita, jotka ovat yksinkertaisten hiilihydraattien ja sokerin lähde, lisätään. Tämä aiheuttaa luonnollisesti suuren kalorinkulutuksen, mikä johtaa painonnousuun ja painonpudotuksen vaikeuksiin.

Nämä pakon hetket tapahtuvat, koska makeat tai runsaasti hiilihydraatteja sisältävät ruoat stimuloivat serotoniinin, hormonin, joka tuottaa hyvinvoinnin tunnetta kehossa, tuotantoa ja lievittää liikalihavuutta väliaikaisesti.

Mitä tehdä:

Jos haluat hallita syömisjaksoja, sinulla on oltava tasapainoinen ruokavalio ja syödä 3 tai 4 tuntia, koska tämä vähentää nälkää ja auttaa vähentämään halu syödä. Lisäksi seuranta ravitsemusterapeutin kanssa auttaa valitsemaan aterioita, jotka parantavat mielialaa ja vähentävät halua syödä makeisia. Ota selvää, mitkä elintarvikkeet parantavat mielialaasi.

3. Ahdistus alentaa motivaatiota

Ahdistus vähentää myös yksilön motivaatiota harjoittaa terveellistä elämäntapaa, jolloin hänellä ei ole mielialaa harjoittaa liikuntaa ja syödä hyvin. Tämä johtuu pääasiassa kortisolin, stressihormonin, liiallisuudesta, joka myös jättää väsyneen kehon tunteen ja rohkeuden puutteen.

Mitä tehdä:

Motivaation lisäämiseksi voidaan käyttää strategioita, kuten käydä harjoittelemassa liikuntaa ulkona tai ystävän kanssa yrityksen hankkimiseksi, osallistua ryhmiin sosiaalisissa verkostoissa, jotka muodostavat ihmiset, jotka myös käyvät läpi laihtumisprosessin ja pyytävät ystäviä ja perhettä yrittää myös olla terveellinen rutiini toimiakseen ärsykkeenä.

Säännöllisesti omega-3-rikkaiden elintarvikkeiden, kuten sardiinien, lohen, tonnikalan ja pähkinöiden, ja tryptofaanipitoisten ruokien, kuten banaanien, kauran ja ruskean riisin, käyttö parantaa myös mielialaa ja ylläpitää korkeaa motivaatiota. Todellisten laihtumistavoitteiden asettaminen ravitsemusterapeutin kanssa auttaa myös ylläpitämään terveellistä painonpudotusta ja vähentämään henkilökohtaista taakkaa laihtua nopeasti. Katso, kuinka saada lisää motivaatiota: 7 vinkkiä siitä, ettet anna periksi kuntosalille.

Katso alla oleva video ja opi, mitä tehdä stressin ja ahdistuksen torjumiseksi.