10 ikääntymistä estävää ruokaa kehosi tueksi

Sisältö

• 1. Vesikrassi
• 2. Punainen paprika
• 3. Papaija
• 4. Mustikat
• 5. Parsakaali
• 6. Pinaatti
• 7. Pähkinät
• 8. Avokado
• 9. Bataatit
• 10. Granaattiomenan siemenet
• Tulvaa kehosi voimakkailla ravintoaineilla

Kaunis, hehkuva iho alkaa siitä, miten syömme, mutta nämä ikääntymistä estävät elintarvikkeet voivat auttaa myös enemmän.

Kun pakkaamme ruokavaliomme eläviin elintarvikkeisiin, jotka on täynnä antioksidantteja, terveellisiä rasvoja, vettä ja välttämättömiä ravintoaineita, kehomme osoittaa arvostavansa suurimman elimensä: ihomme kautta.Loppujen lopuksi iho on usein kehomme ensimmäinen osa, josta ilmenee sisäisiä ongelmia, ja voiteet, voiteet, naamiot ja seerumit voivat tehdä vain niin paljon, ennen kuin meidän on tarkasteltava tarkemmin, mikä ruokkii meitä.

Tutkijoiden mukaan hedelmien ja vihannesten syöminen on turvallisin ja terveellisin tapa torjua tylsiä ihonväriä ja hienoja juonteita. Oletko valmis hehkumaan? Tässä on 10 parasta ikääntymistä estävää ruokaa, jotka ravitsevat kehoasi sisäpuolelta tulevalle hehkulle.

1. Vesikrassi

Vesikrassin terveyshyödyt eivät tuota pettymystä! Tämä ravinteiden tiheä kosteuttava lehtivihreä on loistava lähde:

• kalsiumia
• kaliumia
• mangaani
• fosfori
• vitamiinit A, C, K, B-1 ja B-2

Vesikrassi toimii sisäisenä ihon antiseptisenä aineena ja kaikkiin kehon soluihin, mikä lisää ihon hapettumista. Täynnä A- ja C-vitamiineja, ne voivat neutraloida haitalliset vapaat radikaalit, mikä auttaa pitämään juonteet ja rypyt poissa.

Yrittää: Lisää kourallinen tätä maukasta vihreää salaatillesi tänään hehkuvan ihon ja yleisen terveyden parantamiseksi!

Tämä herkullinen vihreä voi myös (kuten taimenissa nähdään), auttaa ruoansulatusta (yhdessä solututkimuksessa) ja antaa kilpirauhasen tukea jodipitoisuutensa vuoksi.

2. Punainen paprika

Punaiset paprikat ovat hallitsevia ikääntymisen torjunnassa. Korkean C-vitamiinipitoisuuden lisäksi - mikä on hyödyllistä kollageenin tuotantoon - punaiset paprikat sisältävät voimakkaita antioksidantteja, joita kutsutaan karotenoideiksi.

Karotenoidit ovat kasvipigmenttejä, jotka ovat vastuussa kirkkaista punaisista, keltaisista ja oransseista väreistä, joita näet monissa hedelmissä ja vihanneksissa. Niillä on monenlaisia ​​ja ne voivat auttaa suojaamaan ihoa, saastumista ja ympäristömyrkkyjä.

Yrittää: Viipaloi paprikaa ja upota ne hummukseen välipalana, lisää ne raakasalaattiin tai kypsennä paistettuna.

3. Papaija

Tämä herkullinen superruoka sisältää runsaasti erilaisia ​​antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, jotka saattavat ihon kimmoisuutta ja minimoivat hienojen juonteiden ja ryppyjen ulkonäön. Nämä sisältävät:

• A-, C-, K- ja E-vitamiinit
• kalsiumia
• kaliumia
• magnesium
• fosfori
• B-vitamiinit

Papaijan laaja antioksidanttivalikoima auttaa torjumaan vapaiden radikaalien aiheuttamia vahinkoja. Papaija sisältää myös papaiini-nimisen entsyymin, joka tarjoaa lisä ikääntymistä estäviä vaikutuksia toimimalla yhtenä luonnon parhaista tulehduskipulääkkeistä. Sitä löytyy myös monista kuorintatuotteista.

Joten kyllä, papaijan syöminen (tai papaiinia sisältävien tuotteiden käyttö) voi auttaa kehoasi irtoamaan kuolleita ihosoluja jättäen sinut hehkuvaan, elävään ihoon!

Yrittää: Ripottele tuoretta lime mehua isolle papaijalautaselle osana aamiaista tai tee papaijanaamio kotona seuraavaa yötä varten!

4. Mustikat

Mustikat sisältävät runsaasti A- ja C-vitamiineja sekä ikään vaikuttavaa antioksidanttia, jota kutsutaan antosyaniiniksi. Tämä antaa mustikoille syvän, kauniin sinisen värin.

Nämä voivat auttaa suojaamaan ihoa auringon, stressin ja saastumisen aiheuttamilta vaurioilta hillitsemällä tulehdusreaktiota ja.

Yrittää: Heitä tämä herkullinen, vähän sokeria sisältävä hedelmä aamu-smoothieen tai hedelmäkulhoon ja anna sen antaa kaunistava booli!

5. Parsakaali

Parsakaali on anti-inflammatorinen, ikääntymistä ehkäisevä voimanpesä, joka sisältää:

• C- ja K-vitamiinit
• erilaisia ​​antioksidantteja
• kuitu
• folaatti
• luteiini
• kalsiumia

Kehosi tarvitsee C-vitamiinia kollageenin tuottamiseen, joka on ihon tärkein proteiini, joka antaa sille voimaa ja joustavuutta.

Yrittää: Voit syödä parsakaalia raakana nopeaa välipalaa varten, mutta jos sinulla on aikaa, höyryä varovasti ennen syömistä. Parsakaalin keittäminen auttaa vapauttamaan enemmän terveydellisiä hyötyjä kehollesi hiiltyneistä puremista pestokastikkeisiin.

Ravintoaine luteiini aivojen muistitoiminnan säilyttämiseen sekä K-vitamiini ja kalsium (jotka ovat välttämättömiä luun terveydelle ja osteoporoosin ehkäisemiselle). Onko mitään, mitä tämä ikääntymistä ehkäisevä ristikukkainen kasvis ei voi tehdä?

6. Pinaatti

Pinaatti on erittäin kosteuttava ja täynnä antioksidantteja, jotka auttavat hapettamaan ja täydentämään koko kehoa. Se on myös rikas:

• A-, C-, E- ja K-vitamiinit
• magnesium
• kasvipohjainen hemirauta
• luteiini

Tämän monipuolisen lehtivihreän korkea C-vitamiinipitoisuus parantaa kollageenin tuotantoa pitämään ihon kiinteänä ja sileänä. Mutta se ei ole kaikki. Sen tarjoama A-vitamiini voi edistää vahvoja, kiiltäviä hiuksia, kun taas K-vitamiini auttaa vähentämään tulehdusta soluissa.

Yrittää: Lisää kourallinen pinaattia smoothieen, salaattiin tai paistamiseen. Lisää ideoita? Tutustu suosikkipinaatti-resepteihimme, mukaan lukien pinaatti-sirut ja juustohampurilaiset.

7. Pähkinät

Monet pähkinät (erityisesti mantelit) ovat erinomainen E-vitamiinin lähde, joka voi auttaa korjaamaan ihokudosta, pitämään ihon kosteutta ja suojaamaan ihoa vahingollisilta UV-säteiltä. Saksanpähkinät jopa anti-inflammatoriset omega-3-rasvahapot, jotka voivat auttaa:

• vahvistaa ihosolukalvoja
• suojaa auringon vaurioilta
• antaa iholle kauniin hehkun säilyttämällä sen luonnollisen öljysulun

Yrittää: Ripottele sekoitus pähkinöitä salaattien päälle tai syö kourallinen välipalana. Älä myöskään poista ihoa, koska tutkimukset osoittavat, että antioksidantit menetetään ilman ihoa.

• pienempi sydänsairauksien (saksanpähkinöiden) ja tyypin 2 diabeteksen (pistaasipähkinöiden) riski
• potentiaalinen kognitiivisen heikkenemisen ehkäisy vanhemmilla aikuisilla (mantelit)

8. Avokado

Avokadot sisältävät runsaasti tulehdusta torjuvia rasvahappoja, jotka edistävät sileää, joustavaa ihoa. Ne sisältävät myös erilaisia ​​välttämättömiä ravintoaineita, mukaan lukien:

• vitamiinit K, C, E ja A
• B-vitamiinit
• kaliumia

Avokadojen korkea A-vitamiinipitoisuus voi auttaa meitä irtoamaan kuolleita ihosoluja, jättäen meille upean, hehkuvan ihon. Niiden karotenoidipitoisuus voi myös auttaa estämään toksiineja ja auringon säteilyn aiheuttamia vaurioita sekä suojautumaan ihosyöviltä.

Yrittää: Heitä avokado salaattiin, smoothieen tai syö se vain lusikalla. Juuri kun luulit kokeillut kaikkia tapoja syödä avokadoa, meillä on 23 muuta. Voit myös kokeilla sitä paikallisesti uskomattomana kosteuttavana naamiona taistelemaan tulehduksia, vähentämään punoitusta ja ehkäisemään ryppyjä!

9. Bataatit

Bataatin oranssi väri on peräisin anti-hapettimesta, jota kutsutaan beetakaroteeniksi ja joka muuttuu A-vitamiiniksi. Se voi auttaa palauttamaan ihon kimmoisuutta, edistämään ihosolujen vaihtuvuutta ja lopulta myötävaikuttamaan pehmeään, nuorekkaan näköiseen ihoon.

Tämä herkullinen juurikas on myös erinomainen C- ja E-vitamiinien lähde - jotka molemmat saattavat suojata ihoamme haitallisilta vapailta radikaaleilta ja pitää ihomme säteilevänä.

Yrittää: Vatkaa yksi näistä bataatti paahtoleivän resepteistä, joka nostaa aamiaista tai välipalaa kuin mikään muu. Kiitospäivä ei ole ainoa aika lisätä tämä kasvis ruokavalioon!

10. Granaattiomenan siemenet

Granaattiomenia on käytetty vuosisatojen ajan parantavana lääkehedelmänä. Runsaasti C-vitamiinia ja granaattiomenat voivat suojata kehoamme vapaiden radikaalien vaurioilta ja vähentää tulehduksemme järjestelmässämme.

Nämä terveelliset hedelmät sisältävät myös yhdistettä nimeltä punicalagins, joka voi auttaa säilyttämään kollageenin ihossa hidastaen ikääntymisen merkkejä.

Yrittää: Ripottele näitä suloisia pieniä jalokiviä vauvan pinaatti-saksanpähkinäsalaattiin anti-aging hoitoa varten!

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että yhdiste nimeltä nimeltä, joka syntyy, kun granaattiomenat ovat vuorovaikutuksessa suolistobakteerien kanssa, voi nuorentaa mitokondrioita. Se oli jopa rotatutkimuksissa.

Tulvaa kehosi voimakkailla ravintoaineilla

Ravitsemalla itseämme näillä ikääntymistä estävillä elintarvikkeilla voimme saada polttoainetta näyttämään ja tuntemaan parhaamme.

Jos etsit herkullisempia kasveja kokeilla, valitse syvän väriset hedelmät ja vihannekset. Rikkaat sävyt ovat yleensä merkki vahvemmista radikaaleista taistelukyvyistä pitää ihosi terve ja elinvoimainen. Mitä enemmän värejä mahtuu lautaselle, sitä parempi.

On aika hidastaa ikääntymisen merkkejä ja todella hehkua sisältä!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN on rekisteröity ravitsemusterapeutti ja toiminnallisen lääketieteen ravitsemusterapeutti, jolla on psykologian kandidaatti Cornellin yliopistosta ja kliinisen ravitsemuksen MS New Yorkin yliopistosta. Hän on yrityksen perustajaRavitsemus Nathalie LLC: ltä, yksityinen ravitsemuskäytäntö New Yorkissa, jossa keskitytään terveyteen ja hyvinvointiin integroivaa lähestymistapaa käyttäen, jaKaikki hyvää syö, sosiaalisen median terveys- ja wellness-tuotemerkki. Kun hän ei työskentele asiakkaidensa kanssa tai mediaprojekteissa, voit löytää hänet matkustamassa aviomiehensä ja mini-Aussie, Bradyn kanssa.