Ahdistus seksin jälkeen on normaalia - Tässä on ohjeet kuinka käsitellä sitä

Sisältö

• Ensinnäkin, tiedä, että et ole yksin
• Se ei ole välttämättä post-koitaalinen dysforia - mutta se on mahdollista
• Mikä muu voi aiheuttaa tämän?
• hormonit
• Tunteesi suhteesta
• Tunteesi seksistä ja kehosta
• Yleinen ahdistus ja stressi
• Menneisyys trauma tai väärinkäyttö
• Mitä tehdä, jos olet ahdistunut
• Mitä tehdä, jos parisi tuntuu ahdistuneelta
• Lopullinen rivi

Ensinnäkin, tiedä, että et ole yksin

Ehkä sinulla oli hyvä, yksimielinen seksi, ja sinusta tuntui aluksi hyvältä. Mutta sitten kun makasit siellä myöhemmin, et voinut lopettaa huolestumista siitä, mitä juuri tapahtui, mitä se tarkoitti tai mitä seuraavaksi tapahtuu.

Tai ehkä olit ahdistunut jostakin, joka ei liity millään tavoin sukupuoleesi, mutta jostain syystä se oli mitä aivosi halusivat ajatella.

Sitten, ennen kuin tutusit siihen, ahdistuneisuutesi otti hetken täysin yli ja ajatuksesi kilpailivat. Ehkä sinulla jopa paniikkikohtaus.

Kuulostaa tutulta?

Et ole ainoa henkilö, jonka kanssa tämä on tapahtunut.

Minkä tahansa tunteesi olisikin, tiedä, että ne ovat täysin päteviä. Et kuvittele heitä, etkä ole “outoja” siitä, että sinulla on heidät.

Sukupuolen jälkeinen ahdistus on todellinen asia ja oikeastaan ​​melko yleinen. Se voi vaikuttaa kaiken sukupuolen ihmisiin.

Ei vain, mutta se voi tapahtua sekä fyysisen läheisyyden muodossa että sen jälkeen - ei vain seksiä.

Se ei ole välttämättä post-koitaalinen dysforia - mutta se on mahdollista

Postkoitaalinen dysforia (PCD) - tunnetaan myös nimellä postcoital tristesse (PCT) - on tila, joka voi aiheuttaa surua, levottomuutta ja itkua yhdynnän jälkeen. Se voi myös aiheuttaa ahdistuksen tunteita.

PCD voi kestää missä tahansa 5 minuutista 2 tuntiin, ja se voi tapahtua orgasmin kanssa tai ilman sitä.

Vaikka tätä koskevaa tutkimusta on vähän, se voi vaikuttaa mihin tahansa sukupuoleen tai sukupuoliseen suuntautumiseen. Se voi olla myös melko yleinen.

Vuonna 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan 46 prosentilla tutkituista 233 naisopiskelijasta oli PCD ainakin kerran.

Vuonna 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan 41 prosenttia tutkituista miehistä kokenut sen elämässään.

Jos sinulla on PCD, saatat tuntea olevani ahdistunut, surullinen tai näiden yhdistelmä. Saatat tuntea eri asiat myös eri aikoina.

Mikä muu voi aiheuttaa tämän?

hormonit

Kun harrastat seksiä, kehossa kulkee joukko erilaisia ​​hormoneja, mukaan lukien dopamiini ja oksitosiini. Jos orgasmia, vapautuu myös muita hormoneja, kuten prolaktiini.

Kaiken kaikkiaan nämä hormonit voivat aiheuttaa melko voimakkaita tunteita.

Seksuaalisen toiminnan päättymisen jälkeen nämä hormonitasot laskevat. Tämä voi aiheuttaa odottamattomia tunteita - erityisesti ahdistusta.

Monien tutkijoiden mielestä näillä hormonaalisilla heilahteluilla voi olla merkitystä PCD: n aiheuttamisessa.

Tunteesi suhteesta

Jos sinulla on ratkaisemattomia ongelmia, pelkoja tai huolet suhteestasi, seksi voi tuoda ne esiin ja saada sinut tuntemaan uupumusta - etenkin kaikkien näiden hormonien kanssa.

Näin voi olla myös, jos sinulla ei ole paljon historiaa kumppanisi kanssa. Kaikki tuo epävarmuus ja ”uutuus” voivat herättää ahdistuksen tunteita.

Tunteesi seksistä ja kehosta

Monilla ihmisillä on monimutkaisia ​​tunteita ja ahdistuneisuutta seksin suhteen.

Ehkä sinulla on käsitys siitä, millaisen seksin pitäisi näyttää tai miten sen pitäisi mennä, tai olet epämukava tietyissä asemissa.

Ehkä olet huolissasi kyvystäsi "esiintyä".

Joskus ihmiset tuntevat syyllisyyttä tai häpeää sukupuolen ympärillä, ja on vaikea jättää tunteet makuuhuoneen ulkopuolelle.

Voi olla myös vaikea unohtaa mahdollisia vartaloon liittyviä ongelmia, ja on ehdottomasti mahdollista tuntea ahdistusta alastomuudesta.

Kaikki nämä tunteet ovat uskomattoman yleisiä, ja ne voivat helposti aiheuttaa ahdistusta seksuaalisen kohtaamisen jälkeen.

Yleinen ahdistus ja stressi

Onko elämässäsi paljon tekeillä juuri nyt? Jos tunnet yleensä ahdistuneisuutta tai stressiä päivittäisessä toiminnassasi, voi olla vaikeaa laittaa se syrjään.

Saatat ajatella, että olet antanut sen mennä hetkessä, mutta kehosi saattaa vain käydä läpi liikkeitä, mikä johtaa sen varmuuskopiointiin, kun olet valmis.

Jos asut ahdistuneisuushäiriön tai masennuksen kanssa, saatat olla myös todennäköisempi PCD-oireita - mukaan lukien ahdistus.

Vuoden 2015 tutkimuksessa todettiin, että vaikka PCD: n taustalla olevia syitä ei tiedetä, ihmisillä, jotka kokevat muunlaista psykologista kärsimystä, voi olla enemmän PCD: tä sairastavia.

Menneisyys trauma tai väärinkäyttö

Jos olet selviytynyt seksuaalisesta pahoinpitelystä tai väärinkäytöstä, tietyt kosketustavat tai asemat voivat laukaista.

Se voi jopa alitajuisesti tuoda esiin haavoittuvuuden, pelon ja ahdistuksen tunteita.

Mitä tehdä, jos olet ahdistunut

Ensin hengitä syvään - tai useampaan. Kun olet ahdistunut, se on helppo hyperventiloida.

Jos tiedät hengitysharjoitukset, ne voivat auttaa, mutta jos et tee, se on kunnossa.

Keskity vain hengittämiseen ja hengittämiseen yrittää rauhoittaa mieltäsi ja hidastaa kilpa-ajatuksiasi.

Jos ahdistuksesi saa ajatuksesi kilpailemaan pahimmista tapauksista, etkä voi lopettaa sitä, kokeile rauhoittua keskittymällä nykyisyyteen sen sijaan, että aivosi ovat huolissaan.

Esimerkiksi yksi temppu, joka voi auttaa, on 3-3-3-säännön noudattaminen:

• Aloita nimeämällä kolme asiaa päässäsi, jotka näet edessäsi.
• Nimeä sitten 3 kuulemaa asiaa.
• Lopuksi liikuttamalla 3 kehon osaasi.

Toinen tapa viedä ajatuksesi takaisin nykyiseen sijaintiisi on kysyä itseltäsi joitain peruskysymyksiä tarpeidesi arvioimiseksi juuri nyt:

• Olenko turvassa?
• Mitä nyt tapahtuu?
• Onko jotain minun tehtävä nyt?
• Onko siellä jokin paikka, jossa mieluummin olisin?
• Voiko kumppanini tehdä jotain heti auttaakseni minua tuntemaan paremmin?

Jos haluat ja pystyt, kerro kumppanillesi mitä tapahtuu ja keskustele heidän kanssaan siitä, mikä häiritsee sinua.

Joskus ahdistuksen puhuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksin pelkojesi suhteen. Se voi myös auttaa sinua tosiasioiden tarkistamisessa mistä tahansa mielestänne on huolissaan.

Jos haluat mieluummin olla yksin, se on myös hyvä.

Kun sinulla on ollut aikaa palata mielenrauhaasi, yritä kartoittaa syyt, joiden vuoksi voit olla ahdistunut, jotta voit laatia suunnitelman seuraavaa tekemistä varten.

Tässä on hyviä kysymyksiä itsellesi:

• Oliko jotain erityistä, jonka kumppanini teki laukaistakseen nämä tunteet, vai alkoivatko nämä tunteet, kun jokin ei mennyt suunnitellusti?
• Oliko nämä ahdistuksen tunteet itse sukupuolesta, kumppanistani vai jostakin muusta, joka tapahtuu elämässäni?
• Pysyikö minun väärinkäyttäjällä tai traumaattisella tapahtumalla?
• Oliko ahdistuksen tunteeni omakuvastani?
• Tapahtuuko tämä paljon?

Jos vastauksesi osoittavat yleisempiä ahdistuksia, jotka eivät ole erityisiä tälle seksuaaliselle kohtaamiselle, saattaa olla syytä tehdä tauko seksistä tai keskustella pätevän terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua.

Saatat pitää siitä hyödyllistä myös, jos tunnet jatkuvasti ahdistusta ennen seksiä, seksin aikana tai sen jälkeen ja uskot, että se voi olla yhteydessä aiempaan traumaan.

Jos vastauksesi osoittavat tiettyä huolta kumppanistasi tai siitä, mistä haluat seksin näyttävän, se saattaa auttaa ajattelemaan, minkä ajanjakson haluat. jälkeen seksi olla.

Haluatko esimerkiksi pidätyksen tai haluatko tilaa?

Keskustelu kumppanisi kanssa odotuksista voi auttaa sinua tuntemaan paremmin tunteitasi hallinnan, minimoimaan pettymykset ja auttamaan sinua tuntemaan lähempänä paria.

Mitä tehdä, jos parisi tuntuu ahdistuneelta

Jos huomaat, että kumppanisi on ahdistunut tai järkyttynyt seksin jälkeen, ensimmäinen - ja paras - asia, jonka voit tehdä, on arvioida heidän tarpeitaan.

Kysy heiltä, ​​haluavatko he puhua siitä. Jos he niin tekevät, kuuntele.

Yritä olla tuomitsematta ja älä anna sen häiritä sinua, jos se, mitä he haluavat puhua, tuntuu seksin jälkeen olevan "vasemmalta kentältä".

Joskus heidän työnsä, perheensä tai elämänsä huolet vain nousevat ja he tarvitsevat jonkun kuuntelemaan - vaikka tuntuu siltä, ​​että ajoitus ei ole käytössä.

Kysy, voitko auttaa jotain lohduttamaan heitä.

Jotkut ihmiset pitävät pidätyksistä, kun he ovat ahdistuneita. Toiset vain haluavat jonkun olevan lähellä.

Jos he eivät halua puhua siitä, yritä olla loukkaamatta. He eivät ehkä ole valmiita avautumaan siitä, mikä häiritsee heitä, mutta se ei tarkoita, että he ovat järkyttyneitä sinuun.

Jos he kysyvät tilaa, anna se heille - ja yritä jälleen kerran satuttaa sitä, etteivät he halua sinua sinne.

Jos he sanovat, etteivät halua puhua siitä tai kysyä tilaa, on hyvä seurata heitä myöhemmin sinä päivänä tai jopa muutamassa päivässä.

On tärkeää kertoa heille, että olet heidän edessään, kun he ovat valmiita.

Jos näin tapahtuu paljon, on hyvä kysyä heiltä, ​​ovatko he ajatelleet keskustelua terapeutin kanssa. Ole lempeä kysyessäsi ja yritä olla olematon tai tuomitseva.

Et halua saada heidät tuntemaan kuin sanot, että he ovat rikkoutuneita tai mitätöivät heidän tunteensa.

Ja muista: Paras asia, jonka voit tehdä tukevana kumppanina, on olla heille missä tahansa he tarvitsevat sinun olevan.

Joskus vain tietäen, että heillä on siellä joku heistä, menee pidemmälle kuin luulet.

Lopullinen rivi

Ahdistuksen tunne seksin aikana tai sen jälkeen ei ole niin epätavallista - et ole outo tuntemaan tätä tapaa.

Jos se tapahtuu säännöllisesti, voi kuitenkin olla hyödyllistä puhua terapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua purkamaan ahdistuksen ja käsittelemään kaikkia aiheita, jotka nousevat esiin seksin aikana tai sen jälkeen.

Simone M. Scully on kirjailija, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveydestä ja tieteestä. Löydä Simone hänen verkkosivuilta, Facebookista ja Twitteristä.