Kuinka ahdistus ja stressi voivat vaikuttaa hedelmällisyyteesi

Sisältö

• Rentouta mielesi
• Ole tietoinen kehon stressistä
• Kokeile akupunktiota
• Arvostelu kohteelle

Ahdistus voi todella vaikuttaa hedelmällisyyteen. Täällä asiantuntija selittää yhteyden - ja kuinka auttaa lievittämään vaikutuksia.

Lääkärit ovat pitkään epäillyt yhteyttä ahdistuksen ja ovulaation välillä, ja nyt tiede on osoittanut sen. Uudessa tutkimuksessa naisilla, joilla oli korkea stressi-merkki, alfa-amylaasientsyymi, kesti 29 prosenttia enemmän aikaa tulla raskaaksi.

"Kehosi tietää, että stressikaudet eivät ole ihanteellisia aikoja kantaa ja ravita kasvavaa vauvaa", sanoo Anate Aelion Brauer, M.D., lisääntymisendokrinologi ja synnytys-gynekologian apulaisprofessori New Yorkin yliopiston lääketieteellisessä korkeakoulussa. (Aiheeseen liittyviä: Pitäisikö sinun testata hedelmällisyytesi ennen kuin haluat saada lapsia?)

Onneksi on olemassa tieteellisesti tukemia menetelmiä, jotka auttavat hallitsemaan stressin vaikutuksia. Aelion Brauer jakaa kolme:

Rentouta mielesi

"Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat häiritä aivojen ja munasarjojen välistä viestintää, mikä johtaa epäsäännölliseen ovulaatioon ja raskaaksi tulemisen vaikeuksiin", tohtori Aelion Brauer sanoo.

Mutta tietysti raskaaksi tuleminen voi herättää paljon ahdistusta. Hänen neuvonsa? Harjoittele maltillisesti, kuten reipasta kävelyä, yhdestä viiteen tuntia viikossa; ryhdy meditoivaan harjoitukseen, kuten joogaan; ja jos haluat, kokeile puheterapiaa tunteiden käsittelemiseksi. (Kokeile tätä joogameditaatiota saadaksesi selvän mielen)

Ole tietoinen kehon stressistä

"Fyysiset stressitekijät, kuten liikunnan liiallinen tekeminen tai syömättä tarpeeksi, voivat vaikuttaa myös hedelmällisyyteen", tohtori Aelion Brauer sanoo. Kun kehon rasva on liian alhainen, aivot eivät tuota hormoneja, jotka ovat vastuussa munan kasvusta, estrogeenin tuotannosta ja ovulaatiosta.

Jokaisella on erilainen kynnys. Mutta jos sykli muuttuu epäsäännölliseksi - varsinkin jos se tapahtuu samaan aikaan kuin vietät enemmän aikaa kuntosalilla tai muutat ruokavaliota - se on punainen lippu, tohtori Aelion Brauer sanoo. Mene lääkäriin ja lepää ja tankkaa, kunnes kuukautisesi normalisoituu. (Aiheeseen liittyvä: Lopullinen luettelo proteiinipitoisista ruoista, joita sinun pitäisi syödä joka viikko)

Kokeile akupunktiota

Monet hedelmällisyysongelmista kärsivät naiset kokeilevat akupunktiota. "Noin 70 prosenttia potilaistani käy myös akupunktuurissa", tohtori Aelion Brauer sanoo. Tutkimukset eivät ole selvästi osoittaneet suoraa vaikutusta raskauden tuloksiin, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että akupunktio voi merkittävästi vähentää stressiä rauhoittamalla hermostoa. (Mielenkiintoista kyllä, fysioterapia voi myös lisätä hedelmällisyyttä ja auttaa sinua tulemaan raskaaksi.)

"Minun näkemykseni on, että jos se saa sinut rentoutumaan ja tuntemaan paremmin kehosi ja hedelmällisyytesi hallintaa, kannattaa kokeilla", tohtori Aelion Brauer sanoo.

Shape Magazine, syyskuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle