Niveltulehduksen ehkäisy: Mitä voit tehdä?

Sisältö

• Syödä kalaa
• Ohjaa painosi
• Harjoittele
• Vältä loukkaantumisia
• Suojaa niveliäsi
• Ota yhteyttä lääkäriisi

Kuinka välttää nivelkipuja

Et voi aina estää niveltulehdusta. Jotkut syyt, kuten iän, sukututkimuksen ja sukupuolen lisääntyminen (monet niveltulehdustyypit ovat yleisempiä naisilla), eivät ole sinun hallinnassasi.

Niveltulehdusta on yli 100. Kolme päätyyppiä ovat nivelrikko (OA), nivelreuma (RA) ja nivelpsoriaasi (PsA). Jokainen tyyppi kehittyy eri tavalla, mutta kaikki ovat tuskallisia ja voivat johtaa toiminnan menetykseen ja epämuodostumiin.

On olemassa muutamia terveellisiä tapoja, joita voit harjoitella vähentämään tuskallisten nivelten riskiä ikääntyessäsi. Monet näistä käytännöistä - kuten liikunta ja terveellisen ruokavalion syöminen - estävät myös muita sairauksia.

Syödä kalaa

Tietyt kalat sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja, terveellistä monityydyttymätöntä rasvaa. Omega-3: lla on useita terveysvaikutuksia, ja ne voivat vähentää tulehdusta kehossa.

Annals of the Reumatic Diseases -tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka syövät säännöllisesti kalaa, voi olla pienempi riski nivelreumaan. Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) suosittelee syömään runsaasti omega-3-kaloja sisältävää kalaa - kuten lohi, taimen, makrilli ja sardiini - kahdesti viikossa. Luonnossa pyydettyjä kaloja suositellaan yleensä viljellyille kaloille.

Ohjaa painosi

Polvien on tuettava painosi. Ylipaino tai liikalihavuus voi viedä heille todellisen veron. Jos olet vain 10 kiloa ylipainoinen, polven voima jokaisen askeleen aikana kasvaa 30-60 kilolla, Johns Hopkinsin mukaan.

Ylipainoisilla naisilla on lähes neljä kertaa todennäköisempi polven nivelrikko kuin terveillä naisilla. Ruokavalio ja liikunta voivat auttaa tuomaan painosi terveellisemmälle alueelle.

Harjoittele

Liikunta ei vain ota ylipainosta aiheutuvaa stressiä pois nivelistä, vaan myös vahvistaa nivelten ympärillä olevia lihaksia. Tämä vakauttaa heidät ja voi suojata heitä kulumiselta.

Maksimoidaksesi kunto-ohjelman edut, vaihda aerobisia aktiviteetteja, kuten kävely tai uinti, vahvistusharjoitusten avulla. Lisää myös joitain venytyksiä säilyttääksesi joustavuutesi ja liikealueen.

Vältä loukkaantumisia

Ajan myötä nivelesi voivat alkaa kulua. Mutta kun loukkaat niveliäsi - esimerkiksi urheilun aikana tai onnettomuuden vuoksi -, voit vahingoittaa rustoa ja kuluttaa sitä nopeammin.

Loukkaantumisen välttämiseksi käytä aina asianmukaisia ​​turvavarusteita urheilun aikana ja opi oikeat harjoitustekniikat.

Suojaa niveliäsi

Oikeiden tekniikoiden käyttö istuessa, työskenneltäessä ja nostettaessa voi auttaa suojaamaan niveliä jokapäiväisiltä rasituksilta. Nosta esimerkiksi polvillasi ja lantiolla - älä selkäsi - nostaessasi esineitä.

Pidä esineitä lähellä vartaloasi, jotta et rasita liikaa ranteitasi. Jos joudut istumaan pitkiä aikoja töissä, varmista, että selkä, jalat ja käsivarret ovat hyvin tuettuja.

Ota yhteyttä lääkäriisi

Jos aloitat niveltulehduksen kehittymisen, ota yhteys lääkäriisi tai reumatologiin. Niveltulehduksen aiheuttama vaurio on yleensä progressiivinen, eli mitä kauemmin odotat hoidon hakemista, sitä enemmän nivelelle voi aiheutua tuhoa.

Lääkäri voi pystyä ehdottamaan hoitoja tai elämäntapoja, jotka voivat hidastaa niveltulehduksesi etenemistä ja säilyttää liikkuvuutesi.