Zumba: edut ja kuinka monta kaloria se auttaa polttamaan
Sisältö
Zumba on eräänlainen liikunta, jossa aerobiset voimistelukentät ja latinalaiset tanssit sekoittuvat, suosimalla laihtumista ja auttamalla sävyttämään lihaksia, varsinkin kun liittyy terveelliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon.
Tätä toimintaa voivat harrastaa sekä lapset että aikuiset, mutta koska zumballa on voimakas rytmi, ihanteellinen on, että se alkaa hitaasti ja rytmi kasvaa vähitellen, ja lopeta luokka, jos henkilö tuntee lihaskipua, pahoinvointia tai puutetta voimakasta ilmaa. Lisäksi on myös tärkeää levätä vähintään yksi päivä zumba-luokkien välillä, koska juuri tänä aikana lihas kasvaa ja sävyttää.
Zumban edut
Zumba on täydellinen harjoitus, joka toimii koko keholla stimuloiden käsivarsien, vatsan, selän, pakaran ja jalkojen lihaksia ja tuoden seuraavia terveyshyötyjä:
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa ja laihtua, koska se toimii aerobisilla harjoituksilla, jotka nopeuttavat sydämenlyöntiä, mikä lisää rasvan polttamista;
- Torjua nesteen kertymistä, verenkierron parantamiseksi;
- Vahvista sydäntä, koska nopea rytmi lisää vastustuskykyä kyseiselle elimelle;
- Helpottaa stressiä, koska luokat tehdään tiimissä ja vilkkailla kappaleilla, jotka vapauttavat stressiä ja lisäävät tunnelmaa;
- Paranna motorista koordinaatiota, koska rytmiset liikkeet auttavat hallitsemaan kehoa ja koordinoimaan liikkeitä;
- Paranna tasapainoa, johtuen liikkeistä, joihin kuuluu hyppääminen, kääntyminen ja jatkuva askelmuutos;
- Lisää joustavuuttakoska se sisältää myös harjoituksia lihasten venyttämiseksi.
Siksi tätä toimintaa suositellaan lähinnä lihasten sävyttämiseen ja laihdutukseen, on tärkeää muistaa, että se ei korvaa voimaharjoittelua ihmisille, jotka haluavat lisätä voimaa ja lihasmassaa. Tässä on joitain harjoituksia, jotka auttavat lisäämään lihasvoimaa ja kestävyyttä.
Zumban vertailu muihin harjoituksiin
Seuraava taulukko vertaa kehon etuja ja sijainteja, joihin Zumbassa ja muihin fyysisiin aktiviteetteihin on työskennelty:
| Harjoittele | Tärkein etu | Kalorikustannukset |
| Zumba | Vahvistaa koko kehoa ja lisää sydämen terveyttä | jopa 800 kcal / tunti |
| Vesiaerobic | Vahvistaa lihaksia ja estää vammoja | 360 kcal / tunti |
| Uima | Lisääntynyt joustavuus ja parantunut hengitys | 500 kcal / tunti |
| Kehonrakennus | Lihasten vahvistaminen ja kasvu | 300 kcal / tunti |
| Juoksu | Vahvistaa jalkoja ja parantaa sydämen ja keuhkojen terveyttä | 500 - 900 kcal / tunti |
| Lentopallo | Paranna tasapainoa ja keskittymistä | 350 kcal / tunti |
On tärkeää muistaa, että ennen fyysisen toiminnan aloittamista on parasta neuvotella fyysisen kouluttajan kanssa kehon arvioimiseksi ja saada ohjeita harjoitusten oikeasta harjoittamistavasta loukkaantumisten välttämiseksi. Lisäksi on tärkeää ottaa yhteyttä urheiluravitsemusterapeuttiin, jotta ilmoitetaan henkilön tarpeisiin mukautettu ravintosuunnitelma. Katso, mitä syöt ennen luokkaa ja sen jälkeen.
Selvitä, kuinka monta kaloria kulutat tekemällä muita harjoituksia kirjoittamalla tietosi alla olevaan tietoon:
Suositeltu Sinulle
Trastutsumabi-injektio