Hämmästyttäviä Ashwagandhan etuja, jotka saavat sinut kokeilemaan tätä adaptogeenia

Sisältö

• Ashwagandhan edut
• Vähentää verensokeria
• Vähentää stressiä ja ahdistusta
• Saattaa lisätä lihasmassaa
• Parantaa muistia ja aivojen toimintaa
• Alentaa kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä
• Parantaa immuniteettia ja vähentää kipua
• Voi auttaa PCOS:n kanssa
• Voi taistella syöpää vastaan
• Kenen pitäisi välttää Ashwagandhaa?
• Kuinka ottaa Ashwagandha Root
• Arvostelu kohteelle

Ashwagandhan juuria on käytetty Ayurvedan lääketieteessä yli 3000 vuoden ajan luonnollisena lääkkeenä lukemattomiin huolenaiheisiin. (Aiheeseen liittyvä: Ayurvedic ihonhoitovinkkejä, jotka toimivat edelleen)

Ashwagandhan edut ovat näennäisesti loputtomia. "Se on yksi yrtti, jolla on niin paljon positiivisia vaikutuksia eikä tunnettuja sivuvaikutuksia, kun sitä käytetään oikein", sanoo Laura Enfield, N.D., naturopaattinen lääkäri San Mateossa, Kalifornia, ja Kalifornian Naturopathic Doctors Associationin hallituksen jäsen.

Ashwagandha-juuri - kasvin voimakkain osa - tunnetaan parhaiten stressin vähentämisestä. Mutta se on suosikki kasviperäisten keskuudessa, koska sen hyödyt todella kattavat kaikki erilaiset olosuhteet ja sairaudet, jotka vaikuttavat moniin ihmisiin päivittäin, sanoo Irina Logman, kansallisesti hallituksen sertifioima yrtti- ja akupunktiohoitaja ja Advanced Holistic Centerin perustaja NYC: ssä.

Ashwagandhan hyöty johtuu suurelta osin sen kyvystä toimia adaptogeenina-tai tukea kehon mukautuvaa vastetta stressiin ja tasapainottaa kehon normaaleja toimintoja, Enfield selittää. (Lue lisää: Mitä adaptogeenit ovat ja voivatko ne auttaa tehostamaan harjoituksiasi?) Ashwagandha-jauhe tai nestekapseli-ne kaksi muotoa, jotka keho on helpoimmin imeytyvä-on niin monipuolinen, että yrttiä löytyy melkein jokaisesta intialaisesta taloudesta, samanlainen kuin ginseng Kiinassa, lisää Enfield. Itse asiassa sitä kutsutaan yleisesti intialaiseksi ginsengiksi Withania somnifera.

Lyhyesti sanottuna, ashwagandhan suuri etu on, että se tuo tasapainoa mieleen ja kehoon monien toimintojensa ja sopeutumiskykynsä ansiosta.

Ashwagandhan edut

Ashwagandhan edut kattavat melkein kaikki vakavat huolenaiheet. Vuoden 2016 tutkimusanalyysi vuonna Nykyinen lääkesuunnittelu havaitsi, että laitoksen ainutlaatuinen biokemiallinen rakenne tekee siitä laillisen terapeuttisen muodon immunoterapiasta ja ahdistuneisuuden, syövän, mikrobi -infektioiden ja jopa neurodegeneratiivisten häiriöiden hoitoon. Toinen tutkimusanalyysi Solu- ja molekyylitieteet lisää tulehduksen, stressin, sydän- ja verisuonitautien ja diabeteksen torjuntaan luetteloon.

"Anekdoottisesti ashwagandhaa on käytetty tonic-aineena auttamaan laihtuneita lapsia lihomaan; lisähoitona myrkyllisen käärmeen tai skorpionin puremiin; tulehduskipulääkkeenä kivuliaita turvotuksia, paiseita ja peräpukamia varten sekä hoitona siittiöiden määrän lisäämiseen ja liikkuvuutta, mikä parantaa miesten hedelmällisyyttä", Enfield sanoo.

Täällä tiede joidenkin laajimmin todistettujen ashwagandhan etujen takana.

Vähentää verensokeria

Ashwagandha voi auttaa lisäämään insuliiniherkkyyttä terveillä ihmisillä ja niillä, joilla on korkea verensokeri, Logman sanoo.

Vuonna 2015 Iranissa tehdyn tutkimuksen mukaan juuri auttoi normalisoimaan verensokerin hyperglykeemisillä rotilla vähentämällä tulehdusta ja parantamalla insuliiniherkkyyttä, ja vanhemmassa tutkimuksessa, jossa tutkittiin lievää tyypin 2 diabetesta sairastavia ihmisiä, ashwagandha alensi verensokeria samoin kuin suun kautta otettavat hypoglykeemiset lääkkeet.

Muut bonukset: "Usein näemme, että diabeetikoilla on kohonneet lipidipaneelit, ja tämä ihmisillä tehty tutkimus osoitti myös kokonaiskolesterolin, LDL: n ja triglyseridien merkittävän vähenemisen, joten hyöty oli moninkertainen", Enfield lisää.

Vähentää stressiä ja ahdistusta

"Ashwagandhan on osoitettu alentavan kortisolitasoja [stressihormoni] ja lisäävän DHEA -tasoa, hormonia, joka tasapainottaa kortisolin toimintaa ihmisissä", Enfield sanoo. Ashwagandha-juuren ahdistusta lievittävät vaikutukset voivat johtua osittain sen kyvystä jäljitellä rauhoittavan välittäjäaine GABA: n toimintaa, mikä auttaa vähentämään muiden hermosolujen yliaktiivisuutta, edistäen hyvää unta ja kohottamaan mielialaa, Enfield sanoo. (Related: 20 Stress Relief Vinkkejä tekniikoita rentoutua ASAP)

Ja että dominot auttavat enemmän kuin vain vähentämään stressiä. Jos ashwagandhan juuri estää stressiä, yleinen terveydentilasi paranee, koska stressin on osoitettu aiheuttavan monia ongelmia, kuten päänsärkyä, vatsakipua, väsymystä ja unettomuutta, Logman lisää.

Saattaa lisätä lihasmassaa

Vuonna 2015 julkaistu tutkimus Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti havaitsi, että miehet, jotka yhdistivät voimaharjoittelunsa 300 mg: aan ashwagandha -juuria kahdesti päivässä kahdeksan viikon ajan, saivat merkittävästi enemmän lihasmassaa ja -voimaa sekä vähemmän lihasvaurioita verrattuna lumeryhmään. Aiemmat tutkimukset ovat löytäneet samanlaisia ​​(vaikkakaan ei ehkä yhtä vahvoja) tuloksia naisilla.

Tässä on muutamia asioita: Toiseksi ashwagandhan terveyshyötyihin kuuluu testosteronin lisääminen, mutta "koska ashwagandha on adaptogeeni, se voi vaikuttaa niin paljon enemmän hormonaalisesti ja biokemiallisesti", Enfield lisää. (Aiheeseen liittyvää: Hyödynnä hormonisi ja muotoile paras kehosi koskaan)

Parantaa muistia ja aivojen toimintaa

"Monet tutkimukset osoittavat, että ashwagandha tukee erittäin tehokkaasti muistia ja aivotoimintaa", Enfield sanoo. "Sen on osoitettu hidastavan, pysäyttävän tai kääntävän hermojen tulehdusta ja aivojen rappeutumisessa havaittuja synapseja." Sen ennakoiva käyttö voi auttaa tukemaan aivotoimintaasi ja lisäämään todennäköisyyttäsi ehkäistä hermoston rappeutumista.

Lisäksi sen kyky vähentää ahdistusta ja parantaa unta parantaa aivojen toimintaa ja siten muistia, lisää Logman. (Aiheeseen liittyviä: Adaptogeeni -eliksiirit lisää energiaa ja vähemmän stressiä)

Alentaa kolesterolia ja parantaa sydämen terveyttä

"Ashwagandhan tulehdusta estävät ominaisuudet vähentävät kolesterolia ja vähentävät tulehdusmerkkejä, jotka lisäävät sydänsairauksien riskiä", Logman sanoo. Lisäksi ashwagandha lisää lihasten kestävyyttä, mikä voi epäsuorasti parantaa sydämen toimintaa, lisää Enfield. Se on vielä tehokkaampi sydämelle, kun sitä käytetään yhdessä toisen Ayurvedic-yrtin kanssa Terminalia arjuna, hän lisää.

Parantaa immuniteettia ja vähentää kipua

"Ashwagandhalla on myös hämmästyttävä kyky stimuloida immuunijärjestelmää ja vähentää tulehdusta", Enfield sanoo. "Ashwagandhan steroideilla on osoitettu olevan voimakkaampi tulehdusta ehkäisevä vaikutus kuin hydrokortisonilla." Tämä koskee akuuttia tulehdusta sekä kroonisia sairauksia, kuten nivelreumaa, hän lisää.

Rotilla uute on auttanut estämään niveltulehdusta ja vähentämään tulehdusta erään 2015 tutkimuksen mukaan. Ja toisessa 2018 japanilaisessa tutkimuksessa havaittiin, että ashwagandhan juurten uute voi auttaa vähentämään ihotulehdusta ihmisillä.

Voi auttaa PCOS:n kanssa

Vaikka Enfield sanoo käyttävänsä ashwagandhaa auttaakseen naisia, joilla on polysystinen munasarjojen oireyhtymä (PCOS), lääketieteellinen tuomaristo on edelleen poissa tästä ashwagandhan mahdollisesta hyödystä. PCOS on seurausta korkeista androgeenipitoisuuksista ja insuliinista, mikä puolestaan ​​vaikuttaa negatiivisesti lisämunuaisten toimintaan ja voi johtaa hedelmättömyyteen, hän selittää. "PCOS on liukas rinne: Kun hormonit ovat epätasapainossa, stressitasot nousevat, mikä voi johtaa lisääntyneeseen säätelyhäiriöön." Tämä on järkevää, miksi ashwagandha voisi olla täydellinen yrtti PCOS: lle, koska se tasapainottaa verensokeria, kolesterolia ja sukupuolihormoneja-vain muutamia mainitakseni.

Voi taistella syöpää vastaan

Ashwagandha varmasti vahvistaa immuunijärjestelmää, mikä voi auttaa torjumaan luonnollisen puolustuskeinosi kemo- ja sädehoidon aikana, Enfield sanoo. Mutta vuoden 2016 tutkimusanalyysi vuonna Molekyyliravitsemus- ja elintarviketutkimus raportoi, että ashwagandhalla voi todella olla kasvaintaistelutaitoja, mikä tekee siitä kilpailijan syövän leviämisen estämiseksi.

"Vuodesta 1979 lähtien on tehty tutkimuksia kasvaimia sisältävillä eläinmalleilla, joissa kasvaimen koko on pienentynyt", Enfield sanoo. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa vuonna BMC Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede, ashwagandha paransi antioksidanttista aktiivisuutta ja vähensi tulehduksellisia sytokiinejä syöpäsoluissa vain 24 tunnin kuluessa.

Kenen pitäisi välttää Ashwagandhaa?

Enfield sanoo, että "useimmille ihmisille ashwagandha on erittäin turvallinen yrtti pitkän aikavälin päivittäiseen käyttöön", mutta sinun tulee ehdottomasti neuvotella lääkärisi kanssa ennen aloittamista. Ashwagandhan ottamisessa on kaksi tunnettua punaista lippua:

Ashwagandhan turvallisuudesta raskaana oleville tai imettäville naisille tai niille, joilla on erityisiä sairauksia, ei ole riittävästi lopullista tutkimusta. "Ashwagandha voi auttaa tiettyjen oireiden hoidossa ja pahentaa muita", Logman sanoo. Se auttaa esimerkiksi alentamaan verensokeria, mutta jos olet tyypin 1 diabeetikko, se voi alentaa sen vaaralliselle tasolle. Sama koskee jos käytät sitä verenpaineen alentamiseen, mutta jo käytät beetasalpaajaa tai muuta lääkettä, jonka oletetaan alentavan verenpainetta – nämä kaksi yhdessä voivat laskea tämän määrän vaarallisille tasoille. (Täytyy lukea: Kuinka ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa)

Jos käytät lääkkeitä tai sinulla on jokin terveydentila, suorita lääkärisi ensin, jotta hän voi vahvistaa, että olet turvallinen ottamaan lisäravinteita.

Kuinka ottaa Ashwagandha Root

Kaikkia kasvin osia voidaan käyttää, mutta luultavasti tavoitat juuri. "Ashwagandhan juurissa on enemmän aktiivisia ainesosia, erityisesti witanoliideja, joita käytetään useimmiten. Ei kuitenkaan ole harvinaista, että ashwagandhan lehtiä käytetään teen valmistamiseen tai näiden kahden osan yhdistelmän käyttämiseen", Enfield sanoo.

Kasvi on monessa muodossa, mukaan lukien tee ja kapselit, mutta ashwagandha -jauhe ja neste ovat kehon helpoimpia imeytymään, ja tuoreella ashwagandha -jauheella uskotaan olevan voimakkain vaikutus, hän lisää. Logman sanoo, että jauhe on helpoin, koska sen voi vain ripotella ruokaan, smoothieihin tai aamukahviin, eikä se maistu.

Turvallinen aloitusannos on 250 mg päivässä, sanoo Enfield, mutta on hyvä keskustella lääkärisi kanssa saadaksesi henkilökohtaisempi (ja turvallisuuden hyväksymä) annos.

Arvostelu kohteelle