Kysy julkkiskouluttajalta: Riittääkö harjoittelu kahdesti viikossa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Voinko treenata kahdesti viikossa ja silti saada tuloksia? Ja jos on, mitä minun pitäisi tehdä näiden kahden harjoituksen aikana?

V: Ensinnäkin aion olettaa "tuloksilla", että ensisijainen tavoitteesi on näyttää paremmalta-vaatteiden kanssa tai ilman. Joten ennen kuin menemme pidemmälle, on tärkeää huomata, että harjoitus on vain yksi osa yhtälöä laihtuessa. Kuulostamatta rikkinäiseltä ennätykseltä (kuten olen puhunut tästä monissa aiemmissa viesteissäni), oikea ravitsemus ja laadukas uni ovat kaksi tärkeintä tekijää, joihin on puututtava, jos todella haluat muuttaa kehon koostumusta. Molemmat asiat auttavat optimoimaan hormonaalisen fysiologianne, joka hallitsee aineenvaihduntaa. Voit oppia tästä prosessista yksityiskohtaisesti kirjastani, Lopullinen sinä.

Nyt, jos sinulla on vain kaksi päivää aikaa omistaa harjoitteluun, suosittelen koko kehon metabolista harjoittelua molempina päivinä. Mitä tuo tarkoittaa? Valitse 5-8 harjoitusta ja järjestele ne jättimäiseksi kierrokseksi.Haluan käyttää pääasiassa usean nivelen harjoituksia, kuten kuormitusta, leuan nostoa ja punnerrusta, koska ne sisältävät suuremman määrän lihasryhmiä, mikä johtaa lopulta suurempaan energiankulutukseen (eli poltettuihin kaloreihin) ja harjoituksen jälkeen.

Kokeile tätä voimaharjoittelusuunnitelmaa, jota ehdotin edellisessä sarakkeessa. Se on haastava, koko kehon kattava harjoitus, joka vaatii vain käsipainot ja pienen tilan lattialla.

Henkilökohtainen valmentaja ja voimavalmentaja Joe Dowdell on auttanut muuttamaan asiakaskunnan, johon kuuluu televisio- ja elokuvatähtiä, muusikoita, ammattiurheilijoita, toimitusjohtajia ja huippumuotimalleja. Lisätietoja on osoitteessa JoeDowdell.com. Löydät hänet myös Facebookista ja Twitteristä @joedowdellnyc.

Arvostelu kohteelle