5 minuutin abs-rutiini lisättäväksi kaikkiin harjoituksiisi

Sisältö

• Crunch
• Crunch polvilla
• Diamond Crunch
• Vino V-Up
• Lankku Hip Dip
• Arvostelu kohteelle

Paras osa vatsalihasten treenaamisessa? Voit tehdä sen missä tahansa, ilman laitteita ja erittäin lyhyessä ajassa. Täydellinen tilaisuus on kuitenkin harjoituksen lopussa. Ainoa mitä sinun tarvitsee tehdä, on lisätä pikapiiri polttaaksesi ne ja voit jättää hikihuokosi upean tunteen. Täydellinen esimerkki: tämä huippunopea 5 minuutin abs-harjoitusrutiini kouluttaja Kym Perfettolta (@kymnonstop), joka löi tämän vauvan heti kotitehtävänsä jälkeen.

Kuinka se toimii: Selaa alla olevia harjoituksia varatun ajan tai seuraa Kymin mukana videolla. Haluatko vielä enemmän polttaa? Mene toiselle kierrokselle.

Crunch

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle polvet kohti kattoa ja kantapäät kaivaen lattiaan.

B. Hengitä ja ota vatsalihakset nostaaksesi lapaluut irti lattiasta. Laske sisään hengittämällä.

Jatka 30 sekuntia.

Crunch polvilla

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle polvet kohti kattoa ja kantapäät kaivaen lattiaan.

B. Hengitä ja ota vatsalihakset nostaaksesi lapaluut irti lattiasta, nosta oikea jalka ja aja polvi rintaan. Hengitä alas hartioille ja oikealle jalalle.

C. Toista vastakkaisella puolella.

Jatkaa 30 sekunnin ajan.

Diamond Crunch

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle, jalkojen pohjat puristettuna yhteen polvet putoavat sivuille.

B. Kun kädet ovat pitkät ja toinen kämmen on pinottu toisen päälle, hengitä ulos ja päästä sormet kohti varpaita.

C. Laske sisään hengittämällä.

Jatka 1 minuutin ajan.

Vino V-Up

A. Makaa oikealla puolella oikea käsi eteenpäin ja kämmen painaa lattiaan. Vasen käsi on pään takana ja jalat ojennettuna, vasen jalka on pinottu oikean päälle ja leijuu lattiasta.

B. Tasapainotus oikealla lonkalla, hengitä ulos ja rypistä vartalo ylös ja vedä vasen polvi ylös koskettaaksesi kyynärpäästä polveen.

C. Alavartalo ja vasen jalka. Älä nojaa oikealle kyynärpäälle.

Jatka 1 minuutti ja toista sitten vastakkaisella puolella 1 minuutin ajan.

Lankku Hip Dip

A. Aloita kyynärpään lankkuasennosta jalat yhdessä.

B. Pyöritä lantiota oikealle ja rullaa oikean jalan ulkopuolelle.

C. Palaa keskelle ja kierrä lantiota vasemmalle ja vieritä vasemman jalan ulkopuolelle. Pidä lonkat hartioiden linjassa koko liikkeen ajan.

Jatka vuorotellen 1 minuutin ajan.

Arvostelu kohteelle