Kysy Celebrity Trainerilta: Ei kipua, ei voittoa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Jos en ole kipeä voimaharjoittelun jälkeen, tarkoittaako se sitä, etten työskennellyt tarpeeksi lujasti?

V: Tämä myytti elää edelleen kuntosalilla käyvien joukkojen ja joidenkin kunto-ammattilaisten keskuudessa. Tärkeintä on, että ei, sinun ei tarvitse olla kipeä harjoituksen jälkeen, jotta se olisi tehokasta. Harjoitustieteen maailmassa kipeyttä, jota tunnet intensiivisen harjoittelun jälkeen, kutsutaan yleisesti harjoituksen aiheuttamiksi lihasvaurioiksi (EIMD).

Se, johtuuko tämä vahinko harjoittelustasi vai ei, riippuu kahdesta avaintekijästä:

1. Teitkö harjoituksesi aikana jotain uutta, mihin kehosi ei ole tottunut, kuten uusi liike?

2. Onko lihastoiminnan epäkeskistä vaihetta ("alas" tai "laskeva") korostettu enemmän, kuten kyykkyn laskeutumisosaa?

EIMD:n uskotaan johtuvan sekä kemiallisten että mekaanisten prosessien yhdistelmästä, joka tapahtuu kehossa solutasolla. Yleensä harjoituksen jälkeinen epämukavuus vähenee, kun kehosi tottuu samaan liikemalliin. Korreloiko EIMD suoraan lihaskoon kasvuun? Fitness-asiantuntijan Brad Schoenfeldin (M.Sc., C.S.C.S.) äskettäin julkaistun artikkelin mukaan Journal of Strength and Conditioning Research, tuomaristo on edelleen poissa. Jos sinusta tuntuu liian kipeältä suorittaaksesi normaalin voimasuunnitelmasi, mutta et halua menettää vauhtia, kokeile tätä aktiivista palautumisharjoitusta. Se auttaa lihaksiasi palautumaan ja valmistaa kehosi saavuttamaan vielä enemmän seuraavan kerran, kun painat painoja.

Jos haluat saada asiantuntijavinkkejä koko ajan, seuraa @joedowdellnyc Twitterissä tai tule hänen Facebook -sivunsa faneksi.

Arvostelu kohteelle