5 makeaa smoothiea piilotettujen vihreiden kanssa

Sisältö

• Honeydew, Mint ja Baby Bok Choy Smoothie
• Päärynä, marja ja Baby Swiss
• Chard smoothie
• Vauva Kale Piña Colada Smoothie
• Lopullinen aamiaissmoothie
• Minttusuklaahippusmoothie
• Arvostelu kohteelle

Ymmärrät sen: Sinun pitäisi syödä enemmän lehtivihanneksia. Ne ovat täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, hyödyttävät kehon jokaista solua, pelottavat sairauksia edes ajattelemasta tartunnan saamista, voivat saada sinut näyttämään nuoremmalta ja ovat erittäin vähäkalorisia.

Mutta tyttö voi syödä vain niin paljon salaatteja ja paistettuja vihanneksia, ja kotitekoisia lehtikaalilastuja voi olla vaikea täydentää. Liitä siis lehtiä resepteihisi ja tee herkullinen lehtikaali smoothie tai vastaava.

Oikeastaan ​​salaisuus on käyttää vauvanvihreitä, joissa on kaikki aikuisten vasta-aineiden ravintoaineet, mutta joissa on miedompi rakenne ja maku. Koska ne myös jauhautuvat poikkeuksellisen hyvin, nämä reseptit sopivat minkä tahansa vauvanvihanneksen yhdistelmän kanssa, joten kokeile ja pidä hauskaa. Jokaisessa smoothiessa saat puolesta yhteen täyden annoksen kasviksia – niitä ei edes maista!

Honeydew, Mint ja Baby Bok Choy Smoothie

Mintun voimakas maku peittää bok choyn maun, jolloin tuloksena on makea, virkistävä meloni smoothie, jossa on viileä mintun jälkimaku.

Palvelee: 1

Ainekset:

2 kuppia jäädytettyä kuutioitua hunajaa

6 mintunlehteä

1 pakattu kuppi baby bok choy

1-1 1/2 kupillista kylmää suodatettua vettä (aloita 1 kupista ja lisää, jos haluat ohuemman smoothien)

1 rkl hamppuproteiinijauhetta (valinnainen)

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainekset blenderissä ja sekoita tasaiseksi.

Ravitsemuspisteet annosta kohti: 162 kaloria, 1,5 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 35 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 6 g kuitua, 116 mg natriumia

Päärynä, marja ja Baby Swiss

Chard smoothie

Jos et pidä banaaneista tai avokadosta, päärynät voivat tehdä yllättävän paksuja smoothieita, ja ylimääräiset chia -siemenet (jotka muuttuvat hyytelömäisiksi nesteessä) tekevät tekstuurista vieläkin tyydyttävämmän.

Palvelee: 2

Ainekset:

1 iso tai 2 pientä kypsää päärynää, kuorittu ja hienonnettu

1 tiiviisti pakattu kuppi sveitsiläinen mangoldi

1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa

1/2 dl jäädytettyjä marjoja (kuten mustikoita, vadelmia ja karhunvatukoita)

1/2 rkl chian siemeniä

1 rkl hamppujauhetta (valinnainen)

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.

Ravitsemuspisteet annosta kohti: 127 kaloria, 3 g rasvaa (0 g tyydyttynyttä), 24 g hiilihydraatteja, 3,5 g proteiinia, 7 g kuitua, 130 mg natriumia

Vauva Kale Piña Colada Smoothie

Tämä kirkkaan vihreä lehtikaali-smoothie maistuu aivan kuten trooppinen juoma, mutta on paljon parempi kehollesi lisättyjen ravintoaineiden ja vain luonnollisten sokereiden ansiosta, jotka vähentävät kaloreita. Jos kello on kello 17 jälkeen, jatka ja lisää rommia, jos haluat.

Palvelee: 2

Ainekset:

2 kuppia lehtikaalia

2 1/2 kuppia hienonnettua makeuttamatonta pakastettua ananasta

2 rkl chian siemeniä

3 kuppia makeuttamatonta kookosmaitoa (kuten So Delicious) tai kookosvettä (kookosmaidosta tulee paksumpi smoothie)

1/2 dl makeuttamatonta kookoslastuja tai hiutaleita (valinnainen)

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainekset blenderissä ja sekoita tasaiseksi.

Ravintoarvo annosta kohti (valmistettu kookosmaidosta): 293 kaloria, 11 g rasvaa (6,5 g tyydyttynyttä), 50 g hiilihydraatteja, 5 g proteiinia, 9 g kuitua, 55 mg natriumia

Lopullinen aamiaissmoothie

Tämä paksu marja-banaanijuoma on täydellinen aamuisin, kun tarvitset lisävauhtia, ja se sisältää vitamiineja, kivennäisaineita ja terveellisiä rasvoja kaikista tuotteista.

Palvelee: 2

Ainekset:

1 banaani

1 avokado

1 kuppi makeuttamattomia jäädytettyjä mustikoita ja lisää koristeeksi (valinnainen)

1/2 kuorittua kurkkua

1 rkl hamppujauhetta (valinnainen)

1 kuppi makeuttamatonta mantelimaitoa

1 ripaus kanelia

1 tl vaniljauutetta

2 kuppia pakattu vauvanpinaatti

Ohjeet:

Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Koristele halutessasi vielä pakastemustikoilla.

Ravitsemuspisteet annosta kohti: 306 kaloria, 17 g rasvaa (2 g tyydyttynyttä), 37 g hiilihydraatteja, 6 g proteiinia, 13,5 g kuitua, 137 mg natriumia

Minttusuklaahippusmoothie

Tässä on herkullinen ja terveellinen korvike minttusuklaajäätelön ystäville. Rikas ja paksu avokadon ansiosta, vauvan kaulusvihreiden kirkas väri saa sen näyttämään entistäkin mintulta, ja kaakaopähkinä-suklaa puhtaimmassa muodossaan tarjoaa halutun rapeuden.

Palvelee: 2

Ainekset:

4 rkl hamppujauhetta (valinnainen)

2 kuppia vauvankaulusvihreitä

10-12 mintunlehteä

2 tl vaniljauutetta

2 dl makeuttamatonta manteli- tai soijamaitoa

2 rkl raakaa hunajaa

1/2 avokado

2 ruokalusikallista raakakaakaota

Ohjeet:

Yhdistä seitsemän ensimmäistä ainesosaa tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Lisää kaakaonpalat ja sekoita vielä 10-15 sekuntia, kunnes ne ovat pieniä paloja.

Ravitsemuspisteet annosta kohti: 338 kaloria, 18 g rasvaa (4,5 g tyydyttynyttä), 34 g hiilihydraatteja, 11 g proteiinia, 12 g kuitua, 192 mg natriumia

Arvostelu kohteelle