Kuinka päästä eroon rakkauskahvoista

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Miten pääsen eroon rakkauden kahvoista?

V: Ensinnäkin #LoveMyShape on vastaus. Jos sinulla on muutama venytysmerkki, juhli niitä. Ylimääräisiä kuoppia ja pullistumia siellä täällä? Ota heidät omakseen. Mutta jos se, mitä pidät "rakkauskahvoina", estää sinua saamasta täydellistä vartaloa itsevarmuutta, vatsalihaksesi vahvistaminen voi olla voimaannuttava aloitus kehosi asenteelle.

Rakkauskahvoista eroon pääsemiseen ei ole vain yksi salaisuus-se on tekijöiden yhdistelmä. On totta, että tyypillinen vastaus koko kehon voimaharjoitteluun, korkean intensiteetin sydänväleihin, oikea ravitsemus ja terveet palautumisstrategiat ovat avaimia pitkän aikavälin menestykseen, mutta vatsarasvan polttamiseen on enemmän salaisia ​​strategioita.

Olet luultavasti kuullut, että kortisoli, "stressihormoni", on vastuussa ylimääräisestä vatsan rasvasta, mutta se on vain osa tarinaa. Kehosi tuottaa kortisolia vastauksena fyysiseen, henkiseen tai emotionaaliseen stressiin. Tämä voi sisältää erittäin vähäkalorisia ruokavalioita (paasto tai nälkä), infektiot, laadukkaan unen puute, emotionaaliset traumat tai intensiivinen harjoitus sekä päivittäiset stressitekijät, kuten työpaineet tai parisuhteen ongelmat.

Stressi ja kortisolin vaikutukset voivat vaikuttaa ongelmaan: tutkimukset ovat yhdistäneet korkeat kortisolitasot kehon rasvan, erityisesti sisäelinten vatsarasvan varastointiin. Viskeraalinen rasva on pakattu syvemmälle vatsaonteloon ja sisäelinten ympärille, kun taas "tavallinen" rasva varastoituu ihon alle (tunnetaan ihonalaisena rasvana). Viskeraalinen rasva on erityisen epäterveellistä, koska se on sydänsairauksien ja diabeteksen riskitekijä. Siksi avain välttää ylimääräisen rasvan varastointia keskikohdan ympärille ja eroon rakkauskahvoista lopullisesti on hallita kortisolivastetta tai kehon stressiä.

Tässä on neljä johtavaa tapaa poistaa vatsan pullistuma, ja muista katsoa tämä 10 minuuttia tasaiseen vatsaan -video nopeaa rutiinia varten keskivartalon kiristämiseksi.

1. Syö säännöllisesti. Aterioiden puuttuminen lisää kortisolitasoja, joten pyri syömään kolmesta neljään ateriaa mahdollisimman tasaisesti pitkin päivää. Yleensä kehotan ihmisiä syömään 3,5–4 tunnin välein, jotta vältetään insuliinin piikki. Tämän avulla voit myös hyödyntää muita rasvanpudotukseen hyödyllisiä hormonaalisia toimia, kun et syö liian usein.

2. ÄLÄ ohita aamiaista. Aamiaisen väliin jättäminen pakottaa kehosi tuottamaan lisää stressihormoneja (katso lisää syitä olla ohittamatta päivän ensimmäistä ateriaa). Ota tapana syödä jotain aamulla ensimmäisenä.Loppujen lopuksi olet juuri paastonnut 6-8 tuntia!

3. Nuku riittävästi. Oletko koskaan huomannut, että kun olet uupunut, hiilihydraatit ja makeiset näyttävät kutsuvan nimeäsi? Korkea kortisoli lisää himoa rasvaisiin ja sokeripitoisiin ruokiin, mikä vaikeuttaa pysymistä oikealla tiellä.

4. Vähennä alkoholin käyttöä. Enemmän kuin tyhjät kalorit sokeripitoisista elintarvikkeista alkoholin nauttiminen laukaisee rasvan varastoinnin korkealle vaihteelle. Tämä johtuu siitä, että alkoholi vapauttaa kortisolia, joka estää testosteronin tuotantoa (kyllä, naiset tuottavat myös testosteronia). Alkoholi aiheuttaa myös verensokerin heilahteluja, minkä vuoksi saatat saada levotonta unta juomisen jälkeen (verensokerisi laskee, joten kehosi erittää stressihormoneja saadakseen sen takaisin, ja nämä stressihormonit herättävät sinut). Verensokerin vaihtelut ovat toinen stressitekijä, joka voi edistää vatsarasvan varastointia. Ihannetapauksessa yhdestä kahteen juomaa kerran tai kahdesti viikossa on maksimi rasvanpudotus.

Henkilökohtainen valmentaja ja voimavalmentaja Joe Dowdell on yksi maailman halutuimmista kunto -asiantuntijoista. Hänen motivoiva opetustyylinsä ja ainutlaatuinen asiantuntemuksensa ovat auttaneet muuttamaan asiakaskuntaa, johon kuuluu television ja elokuvan tähtiä, muusikoita, ammattiurheilijoita, toimitusjohtajia ja huippumuotimalleja ympäri maailmaa.

Saadaksesi asiantuntijoiden kuntoiluvinkkejä koko ajan, seuraa @joedowdellnyc Twitterissä tai tule hänen Facebook-sivunsa faniksi.

Arvostelu kohteelle