Kysy ruokavalion lääkäriltä: Onko hyvä laiduntaa?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Sopiiko laiduntaminen illalliseen asti? Kuinka voin tehdä tämän terveellisellä tavalla pitääkseni ruokavalioni tasapainossa?

V: Kuinka usein sinun pitäisi syödä, on yllättävän hämmentävä ja kiistanalainen aihe, joten ymmärrän täysin, että olet epävarma siitä, mikä on sinulle parasta. Olemme kaikki kuullut että useammin syöminen pitää aineenvaihduntasi vireänä, mutta tutkimukset osoittavat, että noshing usein ei vaikuttaa paljon kalorienpolttoon, jos sellaista on. Asiaa hämmentää vieläkin se, että tiedeyhteisössä on epävarmuutta ateriatiheyden roolista ja vaikutuksesta terveyteen ja painonpudotukseen.

Kaikesta tästä hämmennyksestä huolimatta laiduntaminen on ok, kunhan sitä ei tehdä mielettömästi. Sinun on löydettävä makea paikka, jossa syöt sellaisin väliajoin, että ateriat ovat täyttäviä ja ravitsevia ja tarjoavat tarvitsemaasi energiaa.

Jos puren liian usein, välipalojen ja aterioiden koon on oltava niin pieni (200–300 kaloria), ettei yhdelläkään niistä ole tyydyttävää arvoa, ja tämä voi johtaa siihen, että syöt lopulta enemmän kaloreita päivän lopussa odotettua. Jos puren liian usein, kehollasi ei ole aikaa sulattaa ja käsitellä syömääsi ruokaa ennen seuraavaa ateriaa. Tästä tulee tärkeä, kun tarkastelemme proteiinisynteesiä tai kehon kykyä korjata ja rakentaa lihaksia. Tämän prosessin optimoimiseksi aminohappojen-mitä elimistösi hajottaa proteiinit verenkiertoon-täytyy nousta ja sitten laskea. Jos ne ovat jatkuvasti ylhäällä, kehosi ei pysty toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.

Toisaalta liian vähän aterioita vaikeuttaa yksinomaan korkealaatuisista ravintoaineista koostuvien ruokien nauttimista, koska harvat naiset voivat kuluttaa 700 kaloria ravitsevaa ruokaa (se on lähes 8 kupillista pinaattia!). Liian pitkä meneminen aterioiden välillä lisää myös mahdollisuutta, että nälkä kasvaa niin paljon, että syöt liikaa, kun annat vihdoin aterian.

Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Olen huomannut, että useimmille naisille makea paikka on neljästä viiteen "ateriaa" päivässä, mikä säästää ylimääräisen aterian päivinä, joita treenaat, ja siksi tarvitset välipalaa ennen tai jälkeen treenin ruokkimaan kehoasi. Muina päivinä minulla on yleensä asiakkaita, jotka syövät aamiaisen, lounaan, illallisen ja yhden pienen aterian tai välipalan, joko noin klo 10 tai 15 tai 16, riippuen aikataulustaan ​​ja lounaan ja illallisen ajoituksesta.

Tämä strategia toimii erittäin hyvin, sillä ateriakoot ovat riittävän suuria, jotta voit syödä laadukkaita, ravintopitoisia ruokia, jotta voit tuntea olosi tyytyväiseksi ja täyteläiseksi, mutta ei niin suurta, että päivittäinen kokonaiskalorimääräsi on liian korkea. Jos huomaat, että pääateriat ovat liian pieniä yhdellä istunnolla tämän suunnitelman mukaisesti, lisää välipalan kokoa enemmän kuin ateria ja jaa kalorit tasaisesti kaikkien neljän aterian välillä.

Arvostelu kohteelle