Kysy ruokavaliolääkäriltä: Kuinka nauttia lomasta ilman painonnousua

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Mitkä ovat kolme parasta vinkkiäsi, jotta et lihoa loman aikana?

V: Pidän tästä ennakoivasta lähestymistavasta. Painonnousun hillitseminen lomien aikana voi olla paras tapa pysyä laihana ympäri vuoden. Tutkimukset osoittavat, että keskimääräinen painonnousu talvilomien aikana on noin kilo. Se ei ehkä vaikuta niin pahalta, mutta todellinen ongelma on se, että useimmat ihmiset eivät koskaan menetä ylimääräistä kiloa, jonka he lihoivat lomien aikana, vuonna julkaistun raportin mukaan. New England Journal of Medicine. Ja se on pahempi uutinen ihmisille, jotka ovat jo ylipainoisia. Tuftsin yliopiston vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että ylipainoiset aikuiset painavat yli 5 kiloa 6 viikon aikana kiitospäivästä uudenvuodenpäivään.

Joten kuinka voit selviytyä makeasta kaudesta laajentamatta vyötärölinjaa? Tässä on kolme ennakoivaa strategiaa, joilla varmistat, että uudenvuodenlupauksesi ei ole "menettää 5 kiloa, jotka sain joulukuussa".

1. Älä odota joulukuun viimeistä viikkoa. Painonpudotukseen keskittyminen todella alkaa kuumentua joulun ja uudenvuoden välillä (hei, lupaukset!), Mutta jos odotat siihen asti aloittaaksesi valinnan hemmottelevalle ruokavaliollesi, on liian myöhäistä. Aloita keskittyminen aktiivisuuteen ja ruokavalion valitsemiseen nyt. Uutta vuotta edeltävien viikkojen ylimääräinen ahkeruus korvaa kaikki odottamattomat ruokailutottumukset, joita ilmaantuu juhlapyhien vuoksi.

2. Nauti itsestäsi, älä vain liikaa. Lomat ovat aikaa nauttia ystävien ja perheen kanssa. Älä "tuo henkilö" syö keitettyä kananrintaa ja höyrytettyä parsakaalia nurkassa, kun kaikki muut nauttivat jouluillallisesta. Pysy suunnitelmassasi tavalliseen tapaan koko kuukauden ajan, jotta voit lunastaa ateriat, kun ne ovat tärkeitä. Kun ateria/juhla on ohi, palaa terveelliseen ruokavalioosi.

3. Navigoi lomajuhlissa kuin ammattilainen. On hyvä mahdollisuus, että arsenaalissasi ei ole tarpeeksi loisteaterioita kattamaan kaikki juhlat, joihin osallistut. Tämä on hyvä; se tarkoittaa vain sitä, että sinun täytyy navigoida oikein. Ensinnäkin, älä seiso ruoan ääressä ja seurustele; se kannustaa mielettömään välipalaan. Laita ruokaa lautaselle ja sekoita sitten muualle. Juhlaruoka on perinteisesti ravitsemuksellinen miinakenttä, mutta seoksessa on lähes aina muutama terveellinen vaihtoehto. Tuoreet leikatut vihannekset ovat vakiojuhlaruokaa, samoin kuin katkarapucocktail (erinomainen vähärasvaisen proteiinin lähde). Valitse nämä vihannekset ja proteiinipohjaiset ruoat ja vältä keksejä, kermaisia ​​dippejä leipäkulhoissa ja suupalan kokoisia lehtitaikinapohjaisia ​​alkupaloja, jotka on täytetty juustolla.

Viimeinen ajatus loman painonnoususta: Kun ihmiset ovat läpikäyneet mahalaukun ohitusleikkauksen, he työskentelevät usein tukitiiminsä kanssa, jotta he eivät tee ruokaa kaiken tekemisensä keskipisteeksi. Tämä on hyvä strategia lomalta poistumiseen vieläkin heiluttaen kapeat farkut.

Dr. Mike Roussell, PhD, on ravitsemuskonsultti, joka tunnetaan kyvystään muuttaa monimutkaiset ravitsemuskonseptit käytännöllisiksi tottumuksiksi ja strategioiksi asiakaskunnalleen, johon kuuluvat ammattiurheilijat, johtajat, elintarvikeyhtiöt ja huippukuntoilutilat. Tohtori Mike on kirjoittanut Tri Miken 7 -vaiheinen laihtumissuunnitelma ja tuleva 6 Ravitsemuspylväät.

Ota yhteyttä tohtori Mikeen saadaksesi yksinkertaisempia ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä seuraamalla @mikeroussell Twitterissä tai tulemaan hänen Facebook -sivunsa faneksi.

Arvostelu kohteelle