Kysy ruokavalion lääkäriltä: Loman jälkeinen laihtuminen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Jos menin lomalle ja lihoin, kuinka pääsen takaisin raiteilleen?

V: Ei ole maagista määrää "lomapäiviä", jotka voit viettää syömällä kaikki haluamasi meksikolaiset ruoat ja margaritat, ennen kuin alat lihoa, mutta hyvä uutinen on, että lomasi jälkeiseen ruokavalioon liittyy tiettyjä taktiikoita, jotka voivat auttaa kehoasi "toipua" muutaman päivän kuluttua vaunusta.

Määritä ensin, kuinka paljon painoa saat muutaman päivän epäterveellisen ruokavalion jälkeen, käyttämällä samoja laskelmia, joita käytät, jos haluat laihtua. Ylimääräinen 1000 kaloria päivässä nostaisi noin kaksi kiloa viikossa, kun taas ylimääräinen 500 kaloria päivässä, mikä aiheuttaisi kilon painonnousun viikossa.

Toiseksi, mieti, miten syöt aiemmin. Jos olet syönyt kroonisesti ja rajoittanut liikaa kaloreita, saat todennäköisesti enemmän kuin yhden tai kaksi kiloa viikossa. Aliarvioimme kroonisen aliravitsemisen kauheat vaikutukset aineenvaihduntaamme, ja yksi niistä on suhteeton painonnousu lisääntyneillä kaloreilla.

Kuitenkin on myös mielenkiintoinen puoli, kun syödään enemmän ruokaa. Tutkimukset osoittavat, että kun syöt liikaa useita päiviä, kehosi reagoi lisäämällä poltettujen kalorien määrää. Aivan oikein, yliruokinta (yliruokailun tieteellinen nimi) johtaa väliaikaiseen aineenvaihduntanopeuden nousuun, joka voi vaihdella 4–12 prosenttia. Mutta sinun tulee huomioida, että tämä poltettujen kalorien lisääntyminen ei täysin estä kulutettujen kalorien lisääntymistä, joten painosi nousee silti.

Onneksi, jos olet hukannut herkullisia ruokia lomalla (mikä on hienoa!), Voit toipua helposti. Palaa vain normaaleihin puhtaaseen ruokailutottumuksiisi ja aktiiviseen elämäntyyliisi, niin kaikki lomalla lihotut painot putoavat. Mitä sinun ei pitäisi tehdä, on aloittaa aggressiivinen laihduttaminen ja rajoittaa kaloreitasi. Tämä voi edistää "humalahakuista ja rajoittavaa mallia", jolla voi olla negatiivisia vaikutuksia aineenvaihduntaasi lyhyellä aikavälillä, mutta pitkällä aikavälillä se luo perustan epäterveelliselle suhteelle ruokaan.

Jos haluat ottaa ennakoivamman tavan menettää ylimääräiset lomakilot, kokeile kalori-/hiilipyöräilyä. Tämä lähestymistapa osoitettiin vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa British Journal of Nutrition olla lähes kaksi kertaa tehokkaampi kuin vain rajoittaa kaloreitasi. Tässä on suunnitelma, jota tutkijat käyttivät:

● Viisi päivää viikossa: Noudata hieman rajoitettua, Välimeren innoittamaa ruokavaliota (1500 kaloria päivässä, 40/30/30 prosenttia hiilihydraattien/proteiinien/rasvojen kaloreista)

● Kaksi päivää viikossa: Noudata hiilihydraatti- ja kaloripitoista ruokavaliota (650 kaloria päivässä, alle 50 grammaa hiilihydraatteja päivässä)

Voit valita vähäkaloristen päivien seurannan milloin tahansa viikonpäivänä, mutta suosittelen valitsemaan ei-peräkkäiset ja harjoituspäivät. Tämä ruokailutyyli ei ainoastaan ​​parantanut rasvanpudotusta 12 viikon aikana (yhdeksän kiloa vs. viisi kiloa rasvaa), mutta se myös paransi aineenvaihdunnan terveyttä. Tämän ruokavalion lähestymistavan osoitettiin myös olevan tehokas tapa pidemmän aikavälin (kuuden kuukauden) painonpudotukseen, vaikka korkeamman kaloripitoisuuden päiväksi asetettaisiin 1 900 kaloria päivässä.

Arvostelu kohteelle