5 tapaa pitää keuhkot terveinä ja terveinä

Sisältö

• 1. Älä tupakoi tai lopeta tupakointi
• 2. Käytä hengittääksesi kovemmin
• 3. Vältä altistumista epäpuhtauksille
• 4. Estä infektiot
• 5. Hengitä syvään
• Nouto

Useimmat ihmiset haluavat tulla terveellisemmiksi. Harvoin ajattelevat kuitenkin keuhkojensa terveyden suojelemista ja ylläpitämistä.

On aika muuttaa sitä. Krooniset alahengitystiesairaudet - mukaan lukien krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) ja astma - olivat kolmanneksi suurin kuolinsyy vuonna 2010. Keuhkosairaudet, lukuun ottamatta keuhkosyöpää, aiheuttivat arviolta 235 000 kuolemaa sinä vuonna.

Sisällytä keuhkosyöpä, ja numerot nousevat. American Lung Association (ALA) toteaa, että keuhkosyöpä on johtava syöpäkuolemien syy sekä miehillä että naisilla. Arviolta 158080 amerikkalaista odotettiin kuolevan siihen vuonna 2016.

Totuus on, että keuhkot, aivan kuten sydämesi, nivelesi ja muut kehosi osat, ikääntyvät ajan myötä. Niistä voi tulla vähemmän joustavia ja menettää voimansa, mikä voi vaikeuttaa hengittämistä. Mutta omaksumalla tiettyjä terveellisiä tapoja, voit paremmin ylläpitää keuhkojesi terveyttä ja pitää ne toimimassa optimaalisesti jopa vanhempina vuosina.

1. Älä tupakoi tai lopeta tupakointi

Luultavasti tiedät jo, että tupakointi lisää keuhkosyövän riskiäsi. Mutta se ei ole ainoa sairaus, jonka se voi aiheuttaa. Itse asiassa tupakointi liittyy useimpiin keuhkosairauksiin, mukaan lukien keuhkoahtaumatauti, idiopaattinen keuhkofibroosi ja astma. Se myös tekee näistä taudeista vakavampia. Tupakoitsijat kuolevat todennäköisemmin keuhkoahtaumatautiin kuin esimerkiksi tupakoimattomat.

Joka kerta, kun tupakoit savuketta, hengität tuhansia kemikaaleja keuhkoihisi, mukaan lukien nikotiini, hiilimonoksidi ja terva. Nämä toksiinit vahingoittavat keuhkojasi. Ne lisäävät limaa, vaikeuttavat keuhkojesi puhdistumista ja ärsyttävät ja sytyttävät kudoksia. Asteittain hengitystiet kapenevat, mikä vaikeuttaa hengittämistä.

Tupakointi saa myös keuhkot ikääntymään nopeammin. Lopulta kemikaalit voivat muuttaa keuhkosolut normaalista syöpään.

Mukaan yli 10 kertaa niin monta Yhdysvaltain kansalaista on kuollut ennenaikaisesti tupakointiin kuin kuollut kaikissa sodissa, joita Yhdysvallat kävi historiansa aikana. Lisäksi tupakointi aiheuttaa noin 90 prosenttia kaikista miesten ja naisten keuhkosyöpäkuolemista. Keuhkosyöpään kuolee vuosittain enemmän naisia ​​kuin rintasyöpään.

Riippumatta siitä, kuinka vanha olet tai kuinka kauan olet ollut tupakoitsija, lopettaminen voi auttaa. ALA: n mukaan veressä oleva hiilimonoksiditaso laskee normaaliksi vain 12 tunnin kuluessa lopettamisesta. Muutaman kuukauden kuluessa keuhkojesi toiminta alkaa parantua. Vuoden kuluessa sepelvaltimotaudin riski on puolet tupakoitsijan riskistä. Ja se paranee vain pidempään, kun pysyt savuttomana.

Lopettaminen kestää yleensä useita yrityksiä. Se ei ole helppoa, mutta se on sen arvoista. Neuvonnan ja lääkityksen yhdistäminen voi olla paras tapa menestyä terveydenhuollon tutkimus- ja laatuviraston raportin mukaan.

2. Käytä hengittääksesi kovemmin

Tupakoiden välttämisen lisäksi säännöllinen liikunta on luultavasti tärkein asia, jonka voit tehdä keuhkojen terveydelle. Aivan kuten liikunta pitää kehosi kunnossa, se pitää myös keuhkot kunnossa.

Kun liikut, sydämesi lyö nopeammin ja keuhkot työskentelevät kovemmin. Kehosi tarvitsee enemmän happea lihasten polttoaineeksi. Keuhkot lisäävät aktiivisuuttaan tuottaakseen happea samalla kun he karkottavat lisää hiilidioksidia.

Äskettäisen mukaan harjoituksen aikana hengityksesi lisääntyy noin 15 kertaa minuutissa noin 40-60 kertaa minuutissa. Siksi on tärkeää tehdä säännöllisesti aerobista liikuntaa, joka saa sinut hengittämään kovaa.

Tämäntyyppinen liikunta tarjoaa parhaan harjoittelun keuhkoillesi. Kylkiluiden väliset lihakset laajenevat ja supistuvat, ja keuhkojesi sisällä olevat ilmapussit vaihtavat nopeasti happea hiilidioksidiksi. Mitä enemmän liikut, sitä tehokkaammat keuhkot ovat.

Vahvojen, terveiden keuhkojen luominen liikunnan avulla auttaa vastustamaan paremmin ikääntymistä ja sairauksia. Vaikka kehitätkin keuhkosairautta tiellä, liikunta auttaa hidastamaan etenemistä ja pitää sinut aktiivisena pidempään.

3. Vältä altistumista epäpuhtauksille

Ilmassa olevien epäpuhtauksien altistuminen voi vahingoittaa keuhkojasi ja nopeuttaa ikääntymistä. Kun he ovat nuoria ja vahvoja, keuhkot voivat helposti vastustaa näitä toksiineja. Vanhetessasi he menettävät kuitenkin osan vastustuskyvystä ja altistuvat infektioille ja taudeille.

Anna keuhkoillesi tauko. Vähennä valotusta niin paljon kuin voit:

• Vältä passiivista savua ja yritä olla menemättä ulos ruuhka-aikoina.
• Vältä liikuntaa lähellä vilkasta liikennettä, koska voit hengittää pakokaasuja.
• Jos olet alttiina työssä oleville epäpuhtauksille, muista noudattaa kaikkia mahdollisia varotoimia. Tietyt rakennustyöt, kaivostoiminta ja jätehuolto voivat lisätä altistumista ilmassa oleville epäpuhtauksille.

Yhdysvaltain kulutustuoteturvallisuuskomission mukaan sisäsaasteet ovat tyypillisesti huonompia kuin ulkona. Se sekä se, että monet viettävät suurimman osan ajastaan ​​sisätiloissa näinä päivinä, lisää altistumista sisäilman epäpuhtauksille.

Tässä on joitain vinkkejä sisäilman epäpuhtauksien vähentämiseen:

• Tee kodistasi savuton alue.
• Pöytä huonekalut ja imuroi vähintään kerran viikossa.
• Avaa ikkuna usein sisäilman ilmanvaihdon parantamiseksi.
• Vältä synteettisiä ilmanraikastimia ja kynttilöitä, jotka voivat altistaa sinut muille kemikaaleille, kuten formaldehydille ja bentseenille. Käytä sen sijaan aromaterapiahajotinta ja eteerisiä öljyjä ilman luonnollisempaan tuoksumiseen.
• Pidä kotisi mahdollisimman puhtaana. Hometta, pölyä ja lemmikkieläinten hilse voivat kaikki päästä keuhkoihisi ja aiheuttaa ärsytystä.
• Käytä luonnollisia puhdistusaineita aina kun mahdollista, ja avaa ikkuna käyttäessäsi höyryjä muodostavia tuotteita.
• Varmista, että koko kodissasi on riittävät tuulettimet, pakoputket ja muut tuuletusmenetelmät.

4. Estä infektiot

Infektiot voivat olla erityisen vaarallisia keuhkoillesi, varsinkin kun ikäsi. Ne, joilla jo on keuhkosairaus, kuten keuhkoahtaumatauti, ovat erityisen alttiita infektioille. Jopa terveillä eläkeläisillä voi kuitenkin helposti kehittyä keuhkokuume, jos he eivät ole varovaisia.

Paras tapa välttää keuhkoinfektioita on pitää kädet puhtaina. Pese säännöllisesti lämpimällä vedellä ja saippualla ja vältä koskemasta kasvoihisi mahdollisimman paljon.

Juo paljon vettä ja syö paljon hedelmiä ja vihanneksia - ne sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat parantamaan immuunijärjestelmääsi.

Pysy ajan tasalla rokotuksistasi. Saada flunssaa joka vuosi, ja jos olet yli 65-vuotias, rokota myös keuhkokuume.

5. Hengitä syvään

Jos olet kuin monet ihmiset, otat matalia hengityksiä rinta-alueeltasi käyttämällä vain pientä osaa keuhkoistasi. Syvä hengitys auttaa puhdistamaan keuhkot ja luo täydellisen hapenvaihdon.

Pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin, tutkijat saivat 12 vapaaehtoisen ryhmän suorittamaan syvän hengityksen harjoituksia 2, 5 ja 10 minuutin ajan. He testasivat vapaaehtoisten keuhkotoimintaa sekä ennen harjoituksia että niiden jälkeen.

He havaitsivat, että elintoiminto lisääntyi merkittävästi 2 ja 5 minuutin syvähengityksen jälkeen. Elinkyky on suurin mahdollinen ilman määrä, jonka vapaaehtoiset voivat hengittää keuhkoistaan. Tutkijat päättelivät, että syvä hengitys, jopa muutaman minuutin ajan, oli hyödyllinen keuhkojen toiminnalle.

ALA on samaa mieltä siitä, että hengitysharjoitukset voivat tehostaa keuhkojasi. Kokeile itse, istu jonnekin hiljaa ja hengitä hitaasti nenän kautta yksin. Hengitä sitten vähintään kaksi kertaa kauemmin suusi kautta. Se voi auttaa laskemaan hengityksesi. Esimerkiksi hengittäessäsi laskea 1-2-3-4. Laske sitten ulos hengittäessäsi 1-2-3-4-5-6-7-8.

Matalat hengitykset tulevat rintakehästä ja syvemmät hengitykset vatsasta, jossa palleasi istuu. Ole tietoinen vatsasi noususta ja laskusta harjoitellessasi.Kun teet näitä harjoituksia, saatat myös tuntea olevasi vähemmän stressaantunut ja rento.

Nouto

Yritä sisällyttää nämä viisi tapaa jokaiseen päivään: Lopeta tupakointi, harjoittele säännöllisesti, vähennä altistumista epäpuhtauksille, vältä infektioita ja hengitä syvään. Keskittämällä vähän energiastasi näihin tehtäviin voit auttaa pitämään keuhkot toimimassa optimaalisesti koko elämän ajan.