Kysy ruokavaliolääkäriltä: syöminen ennen aamutreeniä

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: Kun treenaan aamulla, päädyn nälkään. Jos syön ennen ja uudelleen jälkeen, syönkö kolme kertaa niin paljon kaloreita kuin normaalisti?

V: Sen lisäksi, että et syö niin paljon, sinun tulee aina tankata itseäsi ennen harjoittelua aamulla. Tärkeintä kun treenaat aamulla, on se, että haluat energisoida harjoitteluasi, jotta voit suorittaa parhaasi. Hidas olo ja kuntoilurutiinien vetäminen ei ole mikään tapa treenata.

Huolimatta siitä, mitä olet ehkä kuullut, paastoharjoittelu ei johda suurempaan rasvanpudotukseen ja sallii liiallisen lihasten hajoamisen treenin aikana ja sen jälkeen. Olen huomannut, että asiakkaiden saaminen lisää harjoituksiinsa on nopein tapa parantaa harjoittelun intensiteettiä ja laatua. Haluan, että sinulla on jotain ennen harjoittelua. Mutta ellet nouse tarpeeksi aikaisin syömään ateriaa 90 minuuttia ennen aamutreeniä, sinulla ei ole tarpeeksi aikaa sulattaa ja omaksua täysi kiinteä ruoka -ateria. Kokeile sen sijaan välipalaa tavoitteidesi mukaan.

Tavoitekohtainen polttoaine

On olemassa kaksi perusluokkaa, joita käytän ennen harjoittelua lisäämiseen - painonpudotus ja suorituskyky - ja jokaisella on oma strategiansa.

Painonpudotus: Jos tavoitteesi on pudottaa kiloa, lusikallinen heraproteiinia tai 10 grammaa haaraketjuisia aminohappoja 20–30 minuuttia ennen kuntosalille menoa voi olla kaikki mitä tarvitset harjoituksen tehostamiseksi. Proteiinin tai BCAA: n aminohapot ruokkivat lihaksia ja käynnistävät lihasten rakentamisen estäen samalla liiallisen lihasten hajoamisen. Heidän koostumuksensa avulla voit helposti käyttää vaihtoehtoisia polttoainelähteitä harjoittelun aikana, kuten kehon rasvaa, joten poltat flab, et lihaksia.

Suorituskyky: Harjoituksesi ei pitäisi aina koskea laihtumista, ja kun se ei ole, haluan lisätä seokseen lisää hiilihydraatteja. 20-25 grammaa hiilihydraatteja kookosveden tai urheilujuoman muodossa yhdessä edellä mainittujen proteiinien tai aminohappojen kanssa antaa verensokerillesi pienen kolauksen, joten veressäsi virtaa runsaasti polttoainetta, kun osut radalle tai kuntosali.

Ravinteiden siirto

Yksi harjoitusravitsemusalue, jota olemme pitkään aliarvioineet, on siirtovaikutus. Kun sinulla on juoma ennen harjoitusta, nämä ravinteet siirtyvät pitkälle harjoituksen päätyttyä. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa havaittiin, että heraproteiinijuoman nauttiminen ennen harjoittelua johti veren aminohappotason nousuun jopa 2 tunnin ajan harjoituksen jälkeen. Treeniä edeltävä ravistelusi tekee kaksinkertaisen tehtävän sekä ennen että jälkeen treenin.

Harjoittelun jälkeen et tarvitse toista pirtelöä, vaan syö aamiaista tavalliseen tapaan. Suorituskykyä edeltävä harjoitusstrategia lisää vain 150-200 kaloria päivään; jos valitset vain BCAA:t ennen harjoittelua, kaloriarvoa ei ole. Joko niin, et lisää paljon ylimääräisiä kaloreita päiväsi, ja ylösalaisin on intensiivisempi ja tehokkaampi harjoitus.

Arvostelu kohteelle