Kysy ruokavalion tohtorilta: todellinen detox- ja puhdistusruokavaliot

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

K: "Mitä todella on detox- ja puhdistava ruokavalio - hyvä vai huono?" -Myrkyllistä Tennesseessä

V: Detox- ja puhdistusdieetit ovat haitallisia useista syistä: Ne tuhlaavat aikaasi ja rajoituksen kestosta ja tasosta riippuen niistä voi olla enemmän haittaa terveydelle kuin hyötyä. Yksi "detoxien" ongelmista on, että ne ovat hyvin epämääräisiä. Mitä myrkkyjä poistetaan? Mistä? Ja miten? Näihin kysymyksiin vastataan harvoin, koska useimmista detox -suunnitelmista puuttuu todellinen tieteellinen perusta. Itse asiassa haastin äskettäin yli 90 kuntoammattilaisen huoneen näyttämään minulle todisteita ihmisillä (ei hiirillä tai koeputkissa) siitä, että sitruuna puhdistaa maksasi, eikä kukaan keksi mitään.

Kun asiakas tulee luokseni puhdistamaan tai puhdistamaan järjestelmänsä, se kertoo minulle, että he eivät tunne itseään fyysisesti ja ehkä emotionaalisesti. Autan heitä tuntemaan olonsa paremmaksi, työskentelen heidän kanssaan nollaa kolme kehon pääaluetta: keskittyminen, aineenvaihdunta ja ruoansulatus. Tässä on mitä tehdä näiden kolmen alueen optimoimiseksi ja miksi sillä on merkitystä:

1. Ruoansulatus

Ruoansulatuskanavasi on kehosi voimakas järjestelmä, jolla on itse asiassa oma hermosto. Ruoansulatusongelmien lievittäminen on yksi nopeimmista tavoista parantaa oloa.

Mitä tehdä: Aloita mahdollisten allergeenisten elintarvikkeiden poistaminen ruokavaliosta, kuten vehnä, meijeri ja soija, samalla kun otat päivittäisen probioottilisän. Keskity syömään runsaasti hedelmiä ja vihanneksia proteiinien (pavut, munat, liha, kala jne.) Ja erilaisten öljyjen lisäksi. Lisää 2-3 viikon kuluttua hitaasti takaisin gluteenia, soijaa ja maitoa sisältäviä elintarvikkeita yksi kerrallaan; yksi uusi ruokalaji 4-5 päivän välein on niin nopea kuin haluat. Tarkkaile, miltä sinusta tuntuu, kun lisäät nämä ruoat takaisin ruokavalioosi. Jos sinulla alkaa olla turvotusta tai muita ruoansulatuskanavan ongelmia, tämä on punainen lippu siitä, että sinulla saattaa olla allergia tai intoleranssi jollekin näistä ruokatyypeistä, joten pidä se pois ruokavaliostasi eteenpäin.

2. Aineenvaihdunta

Kehosi voi tallentaa ympäristömyrkkyjä ja metalleja rasvasoluihin. Tämä on vain alue, jonka mielestäni voimme todella puhdistaa (itse asiassa poistaa toksiinit järjestelmästäsi). Polttamalla rasvasoluihin varastoitua rasvaa saat aikaan rasvasolujen kutistumisen. Tämän seurauksena rasvaliukoisia myrkkyjä vapautuu.

Mitä tehdä: Kun palautat aineenvaihduntaa, älä keskity kalorien rajoittamiseen, koska emme halua heikentää kilpirauhasen toimintaa. Sen sijaan keskity syömään yllä mainittuja ravintoainepitoisia ruokia ja harjoittele vähintään 5 tuntia viikossa. Suurin osa tästä harjoituksesta tulisi olla korkean intensiteetin aineenvaihduntaharjoittelua (muutama intensiivinen harjoitus, jotka toistetaan kierroksella, jossa ei ole lainkaan lepoa työntääkseen kehon absoluuttiseen rajaansa).

3. Keskity

Ei ole harvinaista, että huomaan asiakkaita juoksevan ympäriinsä tyhjien energiavarastojen kanssa, jotka käyttävät kofeiinipitoisia juomia auttamaan heitä selviytymään kokouksista ja pitkistä työpäivistä. Tästä syystä se on huonoa: Liiallinen luottaminen piristeisiin, kuten kofeiiniin, tuhoaa keskittymisesi, unen laadun ja kykysi optimoida stressihormoneja.

Mitä tehdä: Lopeta kofeiinipitoisten juomien käyttö kokonaan. Tämä aiheuttaa päänsärkyä parin ensimmäisen päivän ajan, mutta se menee ohi. Kun et enää juo kofeiinia, käy selväksi, että sinun on alettava nukkua paremmin yöllä. Tee sopimus itsesi kanssa saadaksesi 8 tuntia unta joka yö.Tämä auttaa myös palauttamaan aineenvaihduntasi, koska laadukas uni on välttämätön laihtumishormonien, kuten kasvuhormonin ja leptiinin, optimoimiseksi.

Mindfullness -meditaation harjoittaminen on myös tärkeää keskittymisen palauttamiseksi. Tutkimukset osoittavat, että ihmiset, jotka harjoittavat säännöllisesti mindfulness -meditaatiota, kykenevät paremmin keskittymään tehtäviin ja välttämään häiriötekijöitä. Sinun ei tarvitse mennä ulos ostamaan meditaatiotyynyä, jotta voit istua lootusasennossa tuntikausia joka päivä. Aloita vain yksinkertaisella 5 minuutin meditaatiolla. Istu ja laske hengityksesi, yhdestä kymmeneen, toista ja yritä keskittyä vain hengitykseesi, ei tehtävälistallesi. Huomaat, että jopa 5 minuuttia riittää uudistamaan olosi. Tavoitteena on työskennellä jopa 20 minuuttia 3 kertaa viikossa.

Viimeinen huomautus: Älä mene hullun detox- tai puhdistussuunnitelmiin. Kokeile sen sijaan näitä yksinkertaisia ​​ohjeita palauttaaksesi aineenvaihdunta, keskittyminen ja ruoansulatuskanava 3-4 viikon ajaksi, niin tunnet olosi hyväksi, parannat terveyttäsi ja laihdutat bonuksena!

Tapaa ruokavaliolääkäri: Mike Roussell, PhD

Kirjailija, puhuja ja ravitsemuskonsultti Mike Roussell, PhD tunnetaan monimutkaisten ravitsemuskäsitteiden muuttamisesta käytännöllisiksi ruokailutottumuksiksi, joita hänen asiakkaat voivat käyttää varmistaakseen pysyvän painonpudotuksen ja pitkäaikaisen terveyden. Tohtori Roussellilla on biokemian kandidaatin tutkinto Hobart Collegesta ja ravitsemustieteen tohtori Pennsylvania State Universitystä. Mike on Naked Nutrition, LLC -yhtiön perustaja. Jos haluat lisätietoja, tutustu tohtori Roussellin suosittuun ruokavalio- ja ravitsemusblogiin, MikeRoussell.com.

Hanki lisää yksinkertaisia ​​ruokavalio- ja ravitsemusvinkkejä seuraamalla @mikeroussell Twitterissä tai tule hänen Facebook -sivunsa faneksi.

Arvostelu kohteelle