10 ruokaa, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle

Sisältö

• 1. Extra Virgin oliiviöljy
• 2. Punaviini
• 3. Valkosipuli
• 4. Pellavansiemenet
• 5. Punaiset hedelmät
• 6. Kaura
• 7. Tomaatti
• 8. Sardiinit, tonnikala ja lohi
• 9. Tumma suklaa
• 10. Avokado

Ruoat, jotka ovat hyödyllisiä sydämelle ja vähentävät sydän- ja verisuonitautien, kuten korkean verenpaineen, aivohalvauksen tai sydänkohtauksen, riskiä, ​​sisältävät runsaasti antioksidantteja, monityydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä rasvoja ja kuituja, kuten oliiviöljyä, valkosipulia, kauraa, tomaattia ja sardiinia esimerkiksi.

Ruokavalion hoidon lisäksi on myös tärkeää harjoittaa liikuntaa vähintään 3 kertaa viikossa, koska siitä on hyötyä, kuten verenkierron stimulointi, sydän- ja verisuonitilan parantaminen ja uusien verisuonten ulkonäön stimulointi, mikä vähentää mahdollisuuksia vakavia seurauksia. sydänkohtauksen tai aivohalvauksen yhteydessä.

1. Extra Virgin oliiviöljy

Extra neitsytoliiviöljy sisältää runsaasti hyviä rasvoja ja antioksidantteja, jotka lisäävät hyvää kolesterolia ja vähentävät huonoa kolesterolia, parantavat verenkiertoa ja auttavat estämään ateroskleroosia. Jos haluat sisällyttää sen ruokavalioon, voit lisätä ruokaan 1 rkl oliiviöljyä lounaaksi ja illalliseksi ja käyttää sitä esimerkiksi salaatin maustamiseen tai munien paistamiseen. Opi valitsemaan paras oliiviöljy supermarketista.

2. Punaviini

Punaviinissä on runsaasti resveratrolia, antioksidanttista polyfenolia, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien kaltaisia ​​ongelmia, parantamaan kolesterolitasoja ja vähentämään tulehdusta. Resveratrolia esiintyy myös purppuran rypäleiden siemenissä ja kuorissa, ja sitä on myös koko rypälemehussa.

Ihanteellinen on kuluttaa yksi lasillinen punaviiniä päivässä, noin 150-200 ml naisille ja jopa 300 ml miehille.

3. Valkosipuli

Valkosipulia on käytetty vuosisatojen ajan parantavana ruokana, ja sen tärkeimmät edut ovat verisuonten terveyden ylläpitäminen ikääntymisen aikana, diabeteksen ja kolesterolin hallitseminen, verenpaineen alentaminen, eturauhassyövän estäminen ja sienilääke. Katso tapoja käyttää valkosipulia sydämesi suojaamiseen.

4. Pellavansiemenet

Pellavansiemenet ovat siemeniä, joissa on runsaasti kuitua ja omega-3: ta, eräänlainen monityydyttymätön rasva, joka auttaa vähentämään kolesterolia, parantamaan verenkiertoa ja vähentämään tulehdusta. Rasvan imemiseksi pellavansiemenet on kulutettava jauhona, koska suolisto ei pysty sulattamaan koko siementä. Sinulla on myös mahdollisuus käyttää ravintolisiä kapseleissa, joissa on pellavansiemenöljyä.

Kun koko siemen kulutetaan, sen kuidut pysyvät ehjinä ja auttavat taistelemaan ummetusta vastaan. Pellavansiemenjauhoja voidaan lisätä hedelmien päälle aamiaiseksi tai välipaloiksi, laittaa jogurteihin, salaatteihin ja vitamiineihin. Katso lisää pellavansiemenöljystä.

5. Punaiset hedelmät

Punaiset hedelmät, kuten mansikka, acerola, guava, karhunvatukka, jabuticaba, vesimeloni, luumu, vadelma ja goji-marja, sisältävät runsaasti antioksidantteja, jotka auttavat estämään ateroskleroosia, sairautta, joka tukkii verisuonia ajan myötä ja joka voi aiheuttaa ongelmia, kuten infarkti ja aivohalvaus.

Lisäksi näissä hedelmissä on runsaasti C-vitamiinia, lykopeenia, B-vitamiineja ja kuituja, ravinteita, jotka auttavat ehkäisemään esimerkiksi syöpää ja ennenaikaista ikääntymistä. Tutustu näiden hedelmien kaikkiin etuihin.

6. Kaura

Kaura on runsaasti kuitua sisältävä vilja, joka auttaa hallitsemaan kolesterolia, verenpainetta ja verensokeria, joka on verensokeri. Nämä kuidut stimuloivat myös suoliston toimintaa ja terveellisen kasviston ylläpitoa, mikä on välttämätöntä syövän kaltaisten sairauksien estämiseksi ja verenkierron parantamiseksi.

Hyötyjen saamiseksi sinun tulisi kuluttaa 1-2 ruokalusikallista kauraa päivässä, joka voidaan sisällyttää vitamiineihin, hedelmäsalaatteihin, puuroihin tai kakku- ja evästeresepteihin.

7. Tomaatti

Tomaatit ovat erittäin runsaasti lykopeenia, joka on yksi tehokkaimmista antioksidanteista, joka toimii kehossa parantamaan verenkiertoa ja ehkäisemään vakavia ongelmia, kuten syöpä ja ateroskleroosi. Lykopeenia on saatavana pääasiassa tomaattia kuumennettaessa, kuten esimerkiksi tomaattikastikkeissa.

Tomaattien käyttö ruoassa on erittäin helppoa, koska se sopii erityyppisiin salaatteihin, muhennoksiin, mehuihin ja kastikkeisiin, yhdistettynä käytännöllisesti katsoen kaiken tyyppisiin ruokiin.

8. Sardiinit, tonnikala ja lohi

Sardiinit, tonnikala ja lohi ovat esimerkkejä kaloista, joissa on runsaasti omega-3: ta, ravintoaineita, joita on suolaisen kalan rasvassa. Omega-3 on hyvä rasva, joka auttaa säätelemään kolesterolitasoja, parantamaan hyvää kolesterolia ja ehkäisemään ateroskleroosia.

Lisäksi se vähentää myös koko kehon tulehdusta, ja nämä kalat tulisi sisällyttää ruokavalioon vähintään 3 kertaa viikossa. Tunne muita runsaasti omega-3-ruokia.

9. Tumma suklaa

Tumma suklaa, 70% kaakaosta, tuo terveyshyötyjä sillä, että sillä on korkea kaakaopitoisuus, mikä lisää suklaalle hyviä rasvoja ja antioksidantteja. Nämä ravinteet toimivat kehossa parantamalla verenpainetta, estämällä verisuonia tukkevien ateromaattisten plakkien muodostumisen ja parantamalla verensokeritasoja.

Näiden etujen saamiseksi on suositeltavaa kuluttaa noin 3 neliötä tummaa suklaata päivässä, mikä vastaa noin 30 grammaa.

10. Avokado

Avokado sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja, jotka pystyvät nostamaan hyvää kolesterolia ja vähentämään huonon kolesterolin määrää veressä. Lisäksi avokado sisältää myös runsaasti karotenoideja, kaliumia ja foolihappoa, ravinteita, jotka parantavat verenkiertoa.

Avokadoa voidaan käyttää vitamiineissa, salaateissa tai kulutettuna guacamolena, joka on herkullinen suolainen resepti tämän hedelmän kanssa. Katso, miten se tehdään täällä.

Näiden elintarvikkeiden nauttimisen lisäksi ruokavaliossa on myös vältettävä sokeripitoisten, valkoisten jauhojen ja pahojen rasvojen, kuten makkaran, makkaran, kinkun, kakkujen, makeisten ja välipalojen, kulutusta. Auta katsomalla 10 terveellistä vaihtoa sydämen suojaamiseksi.