Kuinka nukahtaa, kun olet uupunut mutta langallinen

Sisältö

• Nukkumaan vihdoin ...
• Aamulla...
• Arvostelu kohteelle

Sinua yritetään, mutta et voi nukkua, ja se lisää stressitasoa. Sitten seuraavana päivänä olet uupunut, mutta värähtelet hermostuneesta energiasta (kiitos, epämiellyttävät stressihormonit).

Tämä suunnitelma auttaa sinua lopulta nukahtamaan ja palauttamaan tasapainon aamulla, joten et anna levottoman yön sotkea päivääsi. (Lisää täältä: Täydellinen päivä upeaan yöuneen)

Nukkumaan vihdoin ...

Tunnetko ahdistusta? Keho uupunut, mutta jännittynyt? Tarkista ahdistuksesi seuraavilla hengityksen ja kehon säätelykäytännöillä:

• Joogahengitys: Kokeile vaihtoehtoista sieraimen hengitystä tai syvää kurkun hengitystä, mikä voi auttaa rauhoittamaan hermostoa, mieltä ja kehoa.
• Ennen nukkumaanmenoa venytykset: Nämä ennen nukkumaanmenoa venytykset ja jooga-asennot voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä, mikä auttaa kehoasi (sitten mieltäsi) rentoutumaan uneen. (Ja kyllä, heidän kannattaa istua ja kytkeä valot päälle. Joskus tämä nollaus voi auttaa sinua myös nukahtamaan.)
• Meditaatio:Tutkimusten mukaan vain 20 minuuttia mindfulness-meditaatiota voi auttaa nukahtamaan. Jos teet sen sängyssä, et ehkä edes tarvitse niin paljon nyökkäämään.
• Päiväkirjan kirjoittaminen: Jos aivosi eivät lakkaa sylkemästä ajatuksia, ideoita ja ahdistusta, kirjoita ne muistiin. Päiväkirjan kirjoittaminen ennen nukkumaanmenoa voi auttaa sinua nukkumaan paremmin.

Aamulla...

1. Aloita 10 minuutin zenillä.

Käytä muutama minuutti aamulla kävelymeditaatioon tai joogaan. "Nämä tietoiset toiminnot palauttavat kortisolin [stressihormonin] tasot", sanoo Sara Gottfried, M.D., kirjoittaja Aivokehon ruokavalio.

Myöhemmin lähde kävelylle ystävän kanssa. "Tutkimus osoitti, että ulkona oleminen vain 10 minuuttia kolme kertaa viikossa vähensi merkittävästi kortisolia", hän sanoo. "Ja sosiaalinen kontakti aktivoi oksitosiinin, hormonin, joka suojaa aivoja stressiltä." (Aiheeseen liittyvä: Tämä on "hyvän yön" todellinen määritelmä)

2. Vähennä kofeiinin käyttöä.

Jos todella haluat lopettaa väsyneen mutta umpikujan tunteen, pidä tauko kahvista, sanoo Rocio Salas-Whalen, M.D., endokrinologi New Yorkista. Tämä yksinkertainen vaihe parantaa unta heti, ja vaikutus on vieläkin parempi viikon tai kahden ilman javaa. Jos täydellinen detox tuntuu liian suurelta, tohtori Gottfried ehdottaa vaihtamista vihreään teehen tai matchaan, jossa on vähemmän kofeiinia kuppia kohden. Tavoitteena on kaksi mukia päivässä. (Aiheeseen liittyviä kysymyksiä: Onko kofeiini kääntämässä sinut hirviöksi?)

3. Kokeile yrttejä, jotka tasapainottavat stressiä.

Harkitse adaptogeenien ottamista, jotka ovat kasveista johdettuja yrttivalmisteita. "Niiden uskotaan välittävän kehon stressivastetta ja säätelevän kortisolin kaltaisten hormonien tuotantoa, mikä auttaa sinua pysymään tasapainossa", tohtori Salas-Whalen sanoo. Rhodiola on hyvä vaihtoehto, hän ja tohtori Gottfried sanovat. Hanki se Hum Big Chillissä (Buy It, $ 20, sephora.com). Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat jotain uutta. (Aiheeseen liittyvää: Auttaako melatoniini todella nukkumaan paremmin?)

Shape Magazine, lokakuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle