Toimiiko positiivinen ajattelu todella?

Sisältö

• Optimismin ymmärtäminen paremmin
• Mielenterveys ja WOOP
• Arvostelu kohteelle

Olemme kaikki kuulleet voimakkaita tarinoita positiivisesta ajattelusta: Ihmiset, jotka sanovat, että lasi puoliksi täynnä -asenne auttoi heitä tekemään kaiken vallasta viimeisten muutaman minuutin spin-kurssiin ja voittamaan heikentäviä sairauksia, kuten syöpää.

Jotkut tutkimukset tukevat myös ajatusta. Ihmiset, jotka kokivat sydämen vajaatoimintaa, toipuivat paljon paremmin, jos heitä pidettiin optimistisina, Bostonin Massachusetts General Hospitalin tuoreen tutkimuksen mukaan Muu tiede on havainnut, että optimisteilla on parempi biologinen vaste stressihormoni kortisoliin kuin pessimistillä. Eräässä tutkimuksessa vuodelta 2000, jossa analysoitiin nunnien lehtiä, havaittiin, että iloinen asenne, kuten sisarten kirjoituksista käy ilmi, liittyy vahvasti pitkäikäisyyteen. (Katso Optimisti vs. pessimisti olemisen terveyshyödyt.)

Mutta voiko todella olla, että pelkkä iloinen ajatus voi auttaa sinua voittamaan negatiiviset asiat elämässä?

Optimismin ymmärtäminen paremmin

Valitettavasti se ei ole se koko tarina. Yleisesti ottaen tutkimukset vahvistavat, että optimistiset ajattelijat elävät pidempään, näkevät enemmän työssä ja parisuhteessa menestystä ja nauttivat paremmasta terveydestä, mutta tällainen ajattelutapa saa meidät myös todennäköisemmin ryhtymään asianmukaisiin toimiin: noudattamaan lääkäreiden määräyksiä, syömään hyvin ja liikkumaan.

"Sana" optimismi "heitetään ympäriinsä pelkästään positiivisena ajatteluna, mutta määritelmä on usko siihen, että odottaessamme negatiivista odotamme hyvää tulosta-ja uskomme, että käyttäytymisellämme on merkitystä", sanoo perustaja Michelle Gielan Institute for Applied Positive Research -instituutista ja kirjoittaja Onnellisuuden lähetys.

Sano, että haaste on sairauden diagnoosi. Optimistit uskovat todennäköisemmin, että on olemassa toimia, joilla voit parantaa todennäköisyyksiäsi – ja nämä käytökset (lääkäritapaamisten kanssa pitäminen, oikea syöminen, lääkkeiden noudattaminen) voivat johtaa parempiin tuloksiin, Gielan sanoo. Vaikka pessimisti voi tehdä jonkin verran Näistä käytöksistä, joilla on kohtalokkaampi näkemys maailmasta, he voivat myös ohittaa keskeiset vaiheet, jotka voisivat johtaa parempaan tulokseen, hän selittää.

Mielenterveys ja WOOP

Hänen kirjassaan Positiivisen ajattelun uudelleen ajatteleminen: Uuden motivaatiotieteen sisällä, Gabriele Oettingen, Ph.D., psykologian professori New Yorkin yliopistossa ja Hampurin yliopistossa, selittää tämän ajatuksen onnellisista unista, jotka eivät riitä: Yksinkertainen unelmiesi haaveiden havaitseminen, nykyinen tutkimus ehdottaa, ei auta sinua saavuttamaan niitä. Onnellisten ajatusten hyödyn saamiseksi sinulla on pikemminkin oltava suunnitelma - ja sinun on toimittava.

Niinpä hän kehitti jotain, jota kutsutaan "henkiseksi kontrastiksi": visualisointitekniikka, joka koostuu tavoitteesi visioimisesta; kuvataan tähän tavoitteeseen liittyviä hyviä tuloksia; visualisoida mahdolliset haasteet; ja miettiä, jos sinulle esitetään haaste, miten voit voittaa takaisku.

Sano, että haluat treenata enemmän – saatat kuvitella, että tulokset ovat tasaisempia. Keskity siihen tulokseen ja kuvittele se todella. Ala sitten miettiä ykkösestettäsi kuntosalille pääsyssä – ehkä se johtuu siitä, että olet liian kiireinen. Ajattele sitä haastetta. Aseta sitten haasteesi "jos-niin"-lauseella, kuten: "Jos minulla on kiire, teen XYZ:n." (Ja kuinka paljon harjoittelua tarvitset, riippuu täysin tavoitteistasi.)

Tätä Oettingenin luomaa strategiaa kutsutaan nimellä WOOP-toive, lopputulos, este, suunnitelma, hän sanoo. (Voit kokeilla sitä itse täällä.) WOOP kestää vain viisi minuuttia istuntoa kohden ja on tietoinen strategia, joka toimii tiedostamattomien yhdistysten kautta, Oettingen sanoo. "Se on kuvantamistekniikka-ja jokainen voi tehdä kuvia."

Miksi se toimii? Koska se tuo sinut takaisin todellisuuteen. Omien mahdollisten takaiskujen ja toimintatapojen miettiminen, jotka voivat estää sinua saavuttamasta tavoitetta, antaa todellista käsitystä päivittäisestä elämästäsi ja toivottavasti valaisee sinua parannuksilla, joita voit tehdä tiesulkujen ohittamiseksi.

WOOP:ia tukee myös suuri määrä dataa. Oettingen sanoo, että ihmiset, jotka harrastavat terveellistä ruokavaliota, kuluttavat enemmän hedelmiä ja vihanneksia; ne, jotka työskentelevät harjoitustavoitteiden saavuttamiseksi tekniikan avulla, harjoittavat enemmän; ja toipuvat aivohalvauspotilaat, jotka harjoittavat, ovat aktiivisempia ja laihduttavat enemmän kuin ne, jotka eivät. (Meillä on myös enemmän terapeutin hyväksymiä temppuja ikuiseen positiivisuuteen.)

Voit oppia tulemaan optimistiksi

Luonteeltaan pessimistinen? WOOP:n lisäksi – ja varmistamalla, että keskityt itsellesi hyvään käyttäytymiseen – on tärkeää tietää, että elämänkatsomuksesi on muokattava. Sen muuttaminen On mahdollista, Gielan sanoo. Aloita näistä kolmesta erittäin optimististen ihmisten tavasta.

• Ole kiitollinen. Vuonna 2003 tehdyssä tutkimuksessa tutkijat jakoivat ihmiset kolmeen eri ryhmään: yhteen, joka kirjoitti muistiin, mistä he olivat kiitollisia, toiseen, joka kirjoitti viikon kamppailut, ja toiseen, joka kirjoitti muistiin neutraalit tapahtumat. Tulokset: Vain parissa viikossa ihmiset, jotka kirjasivat ylös asioita, joista he olivat kiitollisia, olivat optimistisempia ja jopa harjoittelivat enemmän kuin kaksi muuta ryhmää.
• Aseta pieniä tavoitteita. Optimistit saattavat todennäköisemmin niittää onnellisen ajattelun terveyshyödykkeitä, mutta he ottavat myös pieniä askelia, jotka osoittavat heille, että heidän käytöksensä on tärkeää, Gielan sanoo. Esimerkiksi mailin juokseminen ei ehkä ole valtava tavoite joillekin ihmisille, mutta se on jotain, joka on hallittavissa ja jonka tulokset voivat motivoida sinua jatkamaan harjoittelua tai lyömään kuntosalia.
• Lehti. Kirjoita kahdeksi minuutiksi päivässä viimeisen 24 tunnin positiivisin kokemus-sisällytä kaikki mitä muistat, kuten missä olit, mitä tunsit ja mitä tapahtui, ehdottaa Gielan. "Saat aivosi kokemaan uudelleen tämän positiivisen kokemuksen ja ruokkimaan sitä positiivisilla tunteilla, jotka voivat vapauttaa dopamiinia", Gielan sanoo. Hyödynnä tämä korkeus lyömällä jalkakäytävän päiväkirjan jälkeistä sesh: Dopamiini liittyy läheisesti motivaatioon ja palkitsevaan käyttäytymiseen. (P.S. Tämä positiivisen ajattelun menetelmä voi helpottaa terveiden tapojen noudattamista paljon helpommin.)

Arvostelu kohteelle