20 minuutin SoulCycle-harjoitus, jonka voit tehdä millä tahansa pyörällä

Sisältö

• Calvin Harrisin (ft. Rihanna) "Tämä on mitä varten tulit"
• Galantis "Ei rahaa"
• Fifth Harmonyn "Work from Home".
• Ariana Grade "Into You"
• "Ei voi pysäyttää tunnetta!" Kirjailija: Justin Timberlake
• Drake "Controlla"
• Arvostelu kohteelle

Viime yön raskaan onnellisen tunnin jälkeen, vihdoin lepatat silmiäsi ja näet kello 10.00, kolme tuntia sen jälkeen, kun SoulCycle-luokka oli ilmoittautunut. Oho. B.E.C.: n lisäksi tarvitset hyvän hiki -seshin krapula -päänsäryn parantamiseksi.

Osallistu: Tämä kotitekoinen SoulCycle-harjoitus, jonka on kehittänyt SoulCycle-vanhempi ohjaaja ja sertifioitu hoitoalan asiantuntija Charlee Atkins. (Aiheeseen liittyvä: Tämä SoulCycle-ohjaaja inspiroi sinua lopettamaan kehosi kritisoinnin hyväksi.) Tämä koko kehon SoulCycle-harjoitus asettaa suosikkisi 2010-luvun lopun pop-hitteihisi ja yhdistää sydäntä pumppaavan sydänvärjäysharjoitukset, jotka harjoittavat jalkoja, pakaraa, ydin, käsivarret ja hartiat. Vaihda pyöräilyhousuihin ja valmistaudu ajoon.

Kuinka se toimii: Luo oma soittolista pinottamalla alla olevat kappaleet tai asettamalla se jonoon Spotifyssa, missä se on valmis menemään. Noudata alla olevia ohjeita kunkin kappaleen aikana, jotta saat kestävän 20 minuutin pyörimisharjoituksen. Voit aina lisätä muutamia lisää ja vapaasti tai toistaa, jotta se lähenee koko luokan pituutta.

Calvin Harrisin (ft. Rihanna) "Tämä on mitä varten tulit"

Sijoitus:Istuva

BPM:~128

Aloita SoulCycle -harjoitus istuvassa asennossa, kun pyörän vastus on asetettu kohtuulliselle tasolle lihasten lämmittämiseksi. Jatka jalkojen pyörittämistä ja työskentele polkimen painallusten ajoittamiseksi musiikin tahtiin. (BTW, liian alhainen vastus on vain yksi virheistä, joita voit tehdä spin-luokassa.)

Bonus Move: Käytä rytmiä ohjaamaan sinua lisäämällä "rytmin painalluksia" tai tricep-dippejä saadaksesi käsivarret esiin.

Galantis "Ei rahaa"

Sijoitus: Istutaan sivulta toiselle

BPM: ~128

Kun EDM -tukos alkaa, lisää vastusta (suunnilleen kaksinkertainen siihen, mihin aloitit) ja nouse ylös satulastä suorittaaksesi "sivuttain", siirtämällä painoa vasemmalle ja oikealle pyörän poikki. Hidasta jalat alaspäin tahdissa, jotta marssit musiikin mukana.

Bonus Move: Lopeta "sivulta toiselle" ja "matkustele" musiikin kanssa. Siirrä kaksi laskua taaksepäin ja työnnä takapuoli satulan takaosaan, palaa sitten takaisin aloittaaksesi kaksi laskua ja toista.

Fifth Harmonyn "Work from Home".

Asema:Istui mäkikiipeilyn kanssa

BPM: ~105

Palaa satulaan SoulCycle -harjoituksen "istuvaan mäkeen kiipeilyyn". Lisää vastustuskykyä (noin toinen kaksinkertainen annos) ja hidasta tempoasi entisestään synkronoidaksesi sykkeen kanssa ja vahvistaaksesi jalkojasi.

Bonus Move: Tee "työntöjä" vastusta vastaan, jotka ovat nopeita 10 sekunnin ajoja, joissa ajat nopeammin kuin musiikin tahti.

Ariana Grade "Into You"

Sijoitus:Istuva

BPM: ~105

Kun Arianan tappava laulu kuuluu kaiuttimistasi, vähennä vastusta niin, että se on lähellä sitä, mistä alun perin aloitit. Jalkojen tulee liikkua nopeasti ja sopia musiikin tahtiin. Pysy istuen ja lisää pieniä määriä vastusta 3-5 kertaa koko kappaleen ajan pitäen silti vauhtia.

Vinkki vastuksen lisäämiseen: Sitoudu lisäämääsi vastustuskykyyn, ja kun tunnet olevasi tottunut nykyiseen vastustukseen, käytä tätä hetkeä haastamaan itsesi ja lisää vain vähän enemmän. Jos olisit tekemässä studion sisäistä SoulCycle-harjoitusta, opettajasi huusi innokkaasti: "käännä se ylös!" (Näin SoulCyclen ensimmäinen retriitti muutti tämän ratsastajan.)

"Ei voi pysäyttää tunnetta!" Kirjailija: Justin Timberlake

Asema: Istuen käsivarsiharjoituksilla

BPM: ~115

Jokainen fani tietäisi, että se ei ole SoulCycle -harjoitus ilman käsivarren työtä. Lisää vastusta niin, että jalat liikkuvat tarpeeksi nopeasti, jotta ne pysyvät synkronoituna kappaleen kanssa, mutta riittävän hitaasti, jotta sinun on pidettävä ydin tiukasti voimalla.(On turvallisempaa saada enemmän vastusta kuin ei tarpeeksi - et halua jalkojesi pyörivän villisti.) Liiku tahdilla ja aloita liikealueesi alareunasta näillä käsivarsiharjoituksilla ja siirry ylöspäin liikkeiden läpi luodaksesi koreografian käsivarsi sarja. Suorita 8 toistoa kutakin ennen kuin siirryt seuraavaan liikkeeseen. Toista piiri kunnes kappale on valmis.

• Bicep-kiharat
• Rivit
• Olkapää painaa
• Triceps-puristimet

Drake "Controlla"

Asema:Pyörältä seisominen

Nyt kun olet suorittanut nämä SoulCycle -harjoitukset läpi, on aika jäähtyä. Irrota kengät ja hyppää varovasti pois pyörästä. Vietä muutama minuutti venyttämällä neloset, hamstrings, lonkat ja hartiat. (Jos tunnet alaselän kipua, kokeile näitä spin-jälkeisiä venytyksiä.)

Arvostelu kohteelle