Mikä on aikuisen keskimääräinen kävelynopeus?

Sisältö

• Keskimääräinen kävelynopeus iän mukaan
• Keskimääräinen kävelynopeus sukupuolen mukaan
• Mikä on nopea vauhti?
• Kävelynopeus ja terveys
• Kuinka pitkälle kuljemme elämässämme?
• Kuinka aloittaa
• Alarivi

Ihmisen keskimääräinen kävelynopeus on 3-4 mailia tunnissa tai 1 mailia 15-20 minuutin välein. Kuinka nopeasti kävelet, voidaan käyttää yleisen terveyden indikaattorina. Useat muuttujat vaikuttavat yksilöllisiin eroihin, mukaan lukien ikä, sukupuoli ja pituus.

Kävelynopeus riippuu myös kuntotasosta, maastotyypistä ja käyttämästäsi vaivasta. Kunto voidaan määrittää myös aineenvaihduntasuhteesi, kehon rasvaprosenttisi ja vyötärön ympärysmitan perusteella. Lihasvoima, etenkin alavartaloosi ja lonkan taipuisi, vaikuttaa myös kävelynopeuteen.

Lue lisää oppimisesta erilaisista tekijöistä, joilla on merkitystä kävelyssä ja vauhdissa. Opit myös:

• kävelyn edut
• kuinka tehdä kävelystä osa päivittäistä rutiiniasi
• kuinka parantaa tekniikkaasi optimaalisten tulosten saavuttamiseksi

Keskimääräinen kävelynopeus iän mukaan

Yleensä kävelynopeus vähenee merkittävästi ikäsi kasvaessa. Vuonna 2011 tehdyn tutkimuksen mukaan kävelynopeus laskee hieman vuosittain ikääntyessäsi.Schimpl M, et ai. (2011). Kävelynopeuden ja iän välinen yhteys terveillä, vapaasti elävillä henkilöillä, jotka käyttävät mobiilikiihtyvyysmittaria - poikkileikkaustutkimus DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Tämä ero on keskimäärin 1,2 minuuttia hitaampi 60 kilometriin kohden jokaista kilometriä kohden (.62 mailia) kuin 20-vuotiaana.

Tässä on taulukko, joka näyttää keskimääräiset kävelynopeudet iän myötä:

Kävely on hieno tapa estää fyysisen toiminnan heikkenemistä, joka usein liittyy ikääntymiseen. Se on ilmainen, helppo tehdä ja se voidaan tehdä melkein missä tahansa, joten se on ihanteellinen liikuntamuoto kaiken ikäisille.

Vanhemmat aikuiset eivät todennäköisesti saa viikoittaista liikuntaa, mikä voi edistää fyysistä heikkenemistä. Kun pysyt kunnossa nuorempana, fyysisen kuntosi ylläpitäminen ikääntyessä on helpompaa.

Keskimääräinen kävelynopeus sukupuolen mukaan

Miehet käyvät keskimäärin nopeammin kuin naiset, ja sukupuolten väliset nopeudet ovat eniten samanlaisia ​​20-vuotiailla. Sekä miesten että naisten kävelynopeus pysyy melko tasaisena 60-vuotiaiden saavuttamiseen saakka, jolloin se alkaa laskea huomattavasti.

Tämä ero voi johtua siitä, että monet vanhemmat aikuiset eivät saa suositeltua määrää viikoittaista liikuntaa. Yleensä naiset saavat vähemmän kuin miehet suositellun määrän viikoittaista liikuntaa.

Tässä taulukossa esitetään kävelynopeuden ero sukupuolen ja iän mukaan:

Mikä on nopea vauhti?

Kävely vilkkaalla tahdilla tarkoittaa, että kävelet nopeammin kuin normaalisti. Nopeutesi määräytyy osittain kuntotasosi mukaan. Monet kuntoasiantuntijat pitävät reipasta kävelynopeutta 100 askelta minuutissa tai 3 - 3,5 mailia tunnissa.Mitä "nopea kävely" tarkoittaa? (2013).
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/

Nopea tahti on suhteellinen, koska se viittaa rasitustasoosi, joka riippuu kuntotasostasi. Jotta sitä voidaan pitää vilkkaana, sinun on nostettava sydämesi ja hengitysnopeutesi. Voit tuntua hieman hengästyneeltä tai hikiseltä kävelemällä vilkkaasti.

Voit käyttää sovellusta tai nopeusmittaria nopeuden mittaamiseen. Tai voit mitata sykkeesi pulssimittarilla, kuntokaistalla tai laskimella.

Vilkas kävely lasketaan kohtuulliseksi intensiteetiksi ja on loistava tapa lisätä liikuntaa. Tämäntyyppinen liikunta saa sykkeesi menemään, saa sinut hengittämään kovemmin ja nopeammin ja tukee terveellistä verenkiertoa. Sairauksien torjunnan ja ennaltaehkäisyn keskukset (CDC) suosittelevat, että saat joka viikko vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai 75 minuuttia voimakasta liikuntaa.Kävely. (2018).

Mitä nopeammin kävelet, sitä parempi. Voit työskennellä vauhdin nopeuttamiseksi työskentelemällä tekniikallasi. Tähän sisältyy asennon, askeleen ja käsivarren liikkeen parantaminen. Käytä mukavia urheilukenkiä ja vaatteita, jotka mahdollistavat optimaalisen liikkumisen.

Kävelynopeus ja terveys

Nopeasti käveleminen parantaa yleistä kuntoasi ja sillä on monia terveyshyötyjä. Kohtalaisen voimakas aktiivisuus lisää hengitystä ja sykettä sekä parantaa tasapainoa ja koordinaatiota. Vilkas kävely pitää sydämesi, keuhkot ja verenkiertoelimistön terveinä.

Se auttaa myös vähentämään kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, syövän ja diabeteksen, riskiä. Fyysinen liikunta, kuten kävely, voi auttaa parantamaan muistiasi, hidasta henkistä heikkenemistä ja vähentämään dementian riskiä, ​​varsinkin kun lisäät vauhtiasi.Vanhemmilla aikuisilla, joilla on hitaampi kävelynopeus, voi olla suurempi dementian riski (2018).
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php

Fyysisen aktiivisuuden tason lisääminen kävelyllä voi auttaa ylläpitämään terveellistä painoa, alentamaan verenpainetta ja parantamaan mielialaasi. Saatat olla vähemmän todennäköisesti aivohalvaus tai kehittää tyypin 2 diabetes. Lisäksi vahvistat luita ja lihaksia. Nämä edut ovat sitä suurempia, mitä enemmän ja useammin kävelet.

Kävelyn edut ovat suuremmat, jos harrastat itseäsi kävelemällä nopeammin tai kävelemällä ylämäkeen. Vuodesta 2018 tehdyn tutkimuksen mukaan nopea kävely voi auttaa pidentämään elinajanodotettasi.Stamatakis E, et ai. (2018). Itsearvioitu kävelynopeus ja kaikki syyt, sydän- ja verisuonitaudit sekä syöpäkuolleisuus: Yksittäinen osallistuja yhdisti 50225 kävelijän analyysin 11 väestöstä Isosta-Britanniasta. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Vilkas kävely vähentää tehokkaammin kaikkien kuolleisuuden syiden, myös sydän- ja verisuonitautien, riskiä verrattuna hitaaseen kävelyyn. Nopean kävelyn suojaavat vaikutukset olivat suurempia iäkkäillä aikuisilla.

Vuoden 2018 lisätutkimuksessa havaittiin, että sydänpotilailla, joilla oli nopeampi kävelynopeus, oli pienempi sairaalahoidon riski ja lyhyempi sairaalahoito verrattuna hitaampaan kävelyyn.Nopeammin kävely sydänpotilaita sairaalassa vähemmän. (2018).
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalized-less Nopeammat kävelynopeudet viittaavat suurempaan liikkuvuuteen, mikä auttaa estämään vammaisuutta, sairauksia ja autonomian menetystä, erään lääkärin mukaan kolmen vuoden aikana tehdyssä tutkimuksessa.

Kuinka pitkälle kuljemme elämässämme?

Elinkaaren vaiheiden kokonaismäärän laskeminen näyttää kuinka paljon nämä vaiheet summaavat. Keskimäärin henkilö on kävellyt noin 75 000 mailia 80-vuotiaana.Keskimääräinen kävelynopeus. (ei).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-peed Tämä on suunnilleen sama matka kuin kiertää koko maata Päiväntasaajan ympäri kolme kertaa.

Ajattele tätä joka kerta, kun sinulla on mahdollisuus kävellä muutama ylimääräinen askel, olipa kyseessä nopea kävely korttelin ympäri, portaiden ottaminen tai lyhyt tehtävä. Tuumaa tuumaa kohden nämä vaiheet summaavat yhteen ja tekevät eron.

Kuinka aloittaa

Vaikka kävely voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt, on silti tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kävelyohjelman aloittamista. Tämä on erityisen tärkeää, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on sairauksia. Tähän kuuluu huimauksen, heikkouden tai hengenahdistuksen tunne kävellessä. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kipuja ylävartalossasi.

Kuuntele aina kehoasi ja harjoittele turvallisesti loukkaantumisten estämiseksi. Jos mahdollista, etsi kävelevä ystävä, joka voi toimia kaksinkertaisena vastuullisena kumppanina auttaakseen sinua motivoitumaan.

Harkitse itsellesi saavutettavien tavoitteiden asettamista ja itsesi palkitsemista, kun saavutat ne. Voit myös tarkistaa, onko yhteisössäsi kävelyryhmiä. Kuitenkin päätät edetä siihen, sitoudu aloittamaan kävely kohti parempaa terveyttä tänään.

Alarivi

Kävelynopeus 3-4 mailia tunnissa on tyypillistä useimmille ihmisille. Tämä voi kuitenkin vaihdella monien tekijöiden perusteella, mukaan lukien kuntotasosi, yleinen terveytesi ja ikäsi.

Vaikka monilla muuttujilla voi olla merkitystä kävelynopeudellesi, kävelyn tekeminen osaksi kunto-ohjelmaa aiheuttaa varmasti positiivisia muutoksia.