Vitamiinit energiaa varten: Toimiiko B-12?

Sisältö

• Mikä on B-12-vitamiini?
• Kuinka paljon B-12-vitamiinia otetaan
• Mikä on B-12-vitamiinin puute?
• Tarvitsevatko vanhemmat aikuiset enemmän B-12-vitamiinia?
• B-12-puutteen diagnoosi

Yleiskatsaus

Jotkut ihmiset väittävät, että B-12-vitamiini lisää:

• energiaa
• pitoisuus
• muisti
• mieliala

Puhuessaan ennen kongressia vuonna 2008 kansallisen sydän-, keuhko- ja veri-instituutin varajohtaja vastusti näitä väitteitä. Hän todisti, että B-12-vitamiini voisi tehdä kaikki nämä asiat ihmisille, joilla on puutetta vitamiinista. Mikään kliininen näyttö ei kuitenkaan viittaa siihen, että se voi lisätä energiaa ihmisillä, joilla on jo runsaasti varastoja.

Mikä on B-12-vitamiini?

B-12-vitamiini tai kobalamiini on ravintoaine, jota tarvitset hyvään terveyteen. Se on yksi kahdeksasta B-vitamiinista, jotka auttavat kehoa muuttamaan syömäsi ruoan glukoosiksi, mikä antaa sinulle energiaa. B-12-vitamiinilla on useita lisätoimintoja. Tarvitset sitä:

• DNA-elementtien tuotanto
• punasolujen tuotanto
• luuytimen ja ruoansulatuskanavan ja hengitysteiden vuorauksen uudistuminen
• hermostosi terveys, mukaan lukien selkäydin
• megaloblastisen anemian ehkäisy

Kuinka paljon B-12-vitamiinia otetaan

Tarvittava B-12-vitamiinin määrä perustuu ensisijaisesti ikäsi. B-12-vitamiinin keskimääräiset suositellut päivittäiset määrät ovat:

• syntymä 6 kuukauden ikäisenä: 0,4 mikrogrammaa (mcg)
• 7-12 kuukautta: 0,5 mcg
• 1-3 vuotta: 0,9 mcg
• 4-8 vuotta: 1,2 mcg
• 9-13 vuotta: 1,8 mcg
• 14-18 vuotta: 2,4 mcg
• 19 ja vanhemmat: 2,4 mcg
• raskaana olevat teini-ikäiset ja naiset: 2,6 mcg
• imettävät teini-ikäiset ja naiset: 2,8 mcg

B-12-vitamiinia on luonnollisesti eläimistä saatavissa elintarvikkeissa, mukaan lukien:

• liha
• kalastaa
• munat
• maitotuotteet

Se voi myös olla joissakin väkevöityissä viljoissa ja ravintohiivassa.

Mikä on B-12-vitamiinin puute?

Vaikka useimmat amerikkalaiset saavat tarpeeksi B-12-vitamiinia, joillakin ihmisillä on lisääntynyt riski B-12-vitamiinin puutoksesta, erityisesti niille, jotka:

• sinulla on keliakia
• sinulla on Crohnin tauti
• sinulla on HIV
• ota reseptilääkkeitä, kouristuksia estäviä lääkkeitä, kolkisiinia tai kemoterapialääkkeitä
• ovat vegaaneja eivätkä syö lihaa tai maitotuotteita
• juo alkoholia säännöllisesti
• sinulla on immuunihäiriö
• sinulla on ollut suolistosairaus, kuten gastriitti tai Crohnin tauti

B-12-vitamiinin puutoksen oireita ovat:

• vapina
• lihas heikkous
• lihasten jäykkyys
• lihasten spastisuus
• väsymys
• inkontinenssi
• alhainen verenpaine
• mielialan häiriöt

Vakavin B-12-vitamiinin puutokseen liittyvä tila on megaloblastinen anemia. Tämä on krooninen verisairaus, jossa luuydin tuottaa liian suuria, kypsymättömiä verisoluja. Tämän seurauksena elimistössä ei ole tarpeeksi terveitä punasoluja kuljettamaan happea kehossa.

Tarvitsevatko vanhemmat aikuiset enemmän B-12-vitamiinia?

Vanhemmat aikuiset kuuluvat ikäryhmään, jolla on todennäköisesti puutetta B-12-vitamiinista. Ikääntyessäsi ruoansulatuskanava ei tuota niin paljon happoa. Tämä vähentää kehosi kykyä imeä B-12-vitamiinia.

Kansallisessa terveys- ja ravintotutkimuksessa todettiin, että yli 3 prosentilla yli 50-vuotiaista aikuisista on vakavasti alhainen B-12-vitamiinin määrä. Tutkimuksessa sanotaan myös, että jopa 20 prosentilla vanhemmista aikuisista voi olla raja-arvo B-12-vitamiinia.

Todisteet osoittavat, että B-12-vitamiinilla on monia etuja ihmisille ikääntyessään. Se voi:

• vähentää sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä
• hyödytä muistiasi
• tarjota suojaa Alzheimerin tautia vastaan
• parantaa tasapainoa

B-12-puutteen diagnoosi

Sinun tulisi olla tietoinen B-12-vitamiinista ruokavaliossa, mutta sinun ei tarvitse olla liian huolissasi, jos et kuulu riskiryhmään. Kuten useimpien ravintoaineiden kohdalla, on parasta, jos saat tarvitsemasi B-12-vitamiinin syömäsi ruoasta. Jos tarvitset runsaasti B-12-vitamiinivarastoja, syötä monipuolinen ruokavalio, joka sisältää:

• liha
• kalastaa
• munat
• maitotuotteet

Yksinkertainen verikoe voi määrittää kehosi B-12-tasot. Jos kauppasi ovat vähäisiä, lääkäri voi määrätä lisäravinteen. B-12-vitamiinia on saatavana pillereinä, tabletteina, jotka liukenevat kielen alle, ja geelinä, jota levität sieraimiesi sisäosiin. Joissakin tapauksissa lääkäri voi suositella injektioiden käyttöä B-12-vitamiinitason nostamiseksi.